10 sfaturi pentru mai multe definiții musculare

Te antrenezi deja din greu, ai acumulat o masă musculară valoroasă, dar îți lipsesc ultimele atingeri pentru un corp vizibil tonifiat? Atunci este timpul să scapi în cele din urmă de ultimele grăsimi din corpul tău și să expui mușchii aceia câștigați cu greu! Vă vom spune cum să obțineți o definiție rapidă a mușchilor și cum va rezulta în cele din urmă antrenamentul pentru construirea mușchilor.

# 1: mai multe proteine

Corpul tău are nevoie de mai multe proteine într-o fază de construcție și definire a mușchilor. Proteina furnizată asigură întreținerea musculară și ajută la descompunerea grăsimii corporale. Pentru a expune mușchii, este crucial în unul Deficitul de calorii a fi pentru a scăpa de excesul de grăsime. A aprovizionare bună cu proteine se asigură că organismul folosește blocurile de proteine existente pentru procesele de reparare a mușchilor în timpul fazelor de odihnă. În a noastră Lumea bogată în proteine aflați mai multe despre o dietă bogată în proteine.

Necesarul de proteine în funcție de tipul de sportiv:

Sportivi populari (30 min/zi cu 4x/săptămână sarcină medie): 0,8 - 1,0 g per kg greutate corporală pe zi
Sportivi de anduranță (antrenament mediu până la greu): 1,2 - 1,4 g per kg de greutate corporală pe zi
Sportivi de forță (antrenament mediu până la greu): 1,2 - 1,7 g pe kg de greutate corporală pe zi

# 2: proteina potrivită

După un antrenament greu, este important să alimentați mușchii stresați cu proteina potrivită. Acesta este cel mai bun Proteine din zer, deoarece este absorbit rapid de corp și conține puțină grăsime - ideal în faza de definire a mușchilor.