7 sfaturi pentru a vă crește puterea și câștigul de masă musculară - UltimeAthlète UltimeAthlète
Puterea musculară este o componentă esențială pentru a construi un fizic complet, cu masă musculară impunătoare și capacități fizice ridicate.
În camerele de greutate, vedem o mulțime de oameni care lucrează din greu pentru a lucra același grup muscular, cu sarcini reduse și o mulțime de seturi și repetări.
Această formă de antrenament al forței are ca rezultat în principal activarea hipertrofiei sarcoplasmatice, creșterea rezervelor de energie și a fluxului sanguin către mușchi.
Acest lucru este util dacă doriți să vă creșteți rezistența musculară sau să vă „pompați” mușchii, dar nu pentru creșterea forței musculare.
Prin creșterea forței, veți crește în principal dimensiunea fibrelor musculare rapide, astfel veți avea mușchi densi și funcționali.
De asemenea, sistemul dvs. nervos va fi condiționat pentru a activa simultan mai multe fibre musculare.
Dacă vă creșteți forța, veți putea să construiți masa musculară și să pierdeți grăsimea mai repede, să alergați mai repede, să loviți mai tare, să fiți mai puternici etc.
A deveni mai puternic vă va întări încrederea în sine și vă va forța să dezvoltați capacități mentale mai mari.
În acest articol, vă voi prezenta 7 sfaturi de urmat absolut, pentru a vă dezvolta automat puterea și masa musculară.
Squat, deadlift, banc presă și presă militară sunt cele mai bune exerciții pentru construirea forței și a masei musculare.
Puteți crea un program puternic de antrenament pentru forță cu aceste patru exerciții.
Aceste exerciții sunt foarte tehnice, dar extrem de eficiente.
Este nevoie de timp și perseverență pentru a le efectua în formă perfectă, motiv pentru care mulți oameni pun aceste exerciții deoparte.
Dar vă pot asigura că merită să stați pe ea, pentru că nu veți obține rezultate mai bune decât cu aceste exerciții.
Dacă aceste exerciții nu vă sunt familiare, luați-vă timp, lăsați-vă ego-ul deoparte, limitați încărcăturile și concentrați-vă asupra tehnicii.
Dacă aveți probleme cu efectuarea corectă a acestor exerciții, lucrați mai mult pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea.
Este frecventă pentru o lipsă de mobilitate la nivelul gleznelor, șoldurilor și umerilor care este responsabilă de o tehnică slabă și durere.
Aceste patru mișcări bine realizate, pe lângă dezvoltarea forței funcționale și a masei musculare semnificative, vă vor îmbunătăți postura, echilibrul și vă vor face să dispară durerea cronică.
Pentru a construi forța și masa musculară, puneți deoparte toate echipamentele la modă.
Bara este rege, iar bara este regină, iar toți ceilalți sunt doar bufeuri de curte.
Ele pot fi de un anumit folos, dar nu sunt esențiale.
Stabiliți-vă antrenamentele numai cu exerciții cu bile, cum ar fi cele patru mișcări grozave descrise mai sus.
Bara vă permite să încărcați mai multă greutate decât ganterele și să construiți forță și masa musculară este esențială ridicarea grea.