7 sfaturi pentru o toamnă fără gripă
Primul a fost deja lovit și au fost purtați de valul actual de răceală de toamnă. De asemenea, nu este de mirare, deoarece în prezent există aproape 200 de viruși diferiți care zvonesc în jurul lor, care pot declanșa o infecție asemănătoare gripei.
Deci este din nou acea perioadă - toamna este timpul gripal. Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări sistemul imunitar și apărarea și, astfel, să treceți toamna și iarna sănătos.
# 1 Mănâncă sănătos
Mai ales când începe toamna, o mulțime de fructe și legume proaspete ar trebui să fie pe masă, deoarece conțin multe vitamine, minerale, substanțe nutritive și substanțe vitale de care organismul are nevoie mai ales atunci când sistemul imunitar este slăbit sau sistemul imunitar trebuie întărit.
Există, de asemenea, unele alimente care pot avea un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar. Acestea includ, de exemplu, ghimbir, lămâi, ceapă, usturoi, legume cu frunze verzi și miere, deoarece conțin o cantitate mare de antioxidanți și au un efect antiinflamator. Ardeiul iute și alimentele picante pot întări și sistemul imunitar.
Acest lucru se datorează, pe de o parte, faptului că metabolismul este stimulat de mâncarea picantă și, pe de altă parte, de substanța capsaicină conținută în ardei iute. Acest lucru inhibă așa-numitul receptor vaniloid, care este responsabil pentru dezvoltarea inflamației și a senzației de durere din corpul uman. Cei care consumă alimente sănătoase și echilibrate pe termen lung se pot proteja eficient împotriva răcelii.
# 2 exercițiu în aer curat
Contrar a ceea ce mulți oameni presupun, răcelile nu sunt de obicei cauzate doar de vremea rece. Opusul este adesea cazul, deoarece rămânând în camere închise și încălzite, membranele mucoase devin uscate și sunt mai susceptibile la viruși.
În plus, acești viruși se pot răspândi mai bine în camere închise. Prin urmare, ar trebui să ventilați regulat și să vă deplasați în aer curat în fiecare zi - chiar și pe vreme rea.
Acest lucru vă stimulează și metabolismul și circulația sângelui, aerul umed reumidifică membranele mucoase și vremea rece de toamnă vă întărește. Exercițiul regulat în aer liber, prin urmare, reduce susceptibilitatea la boli.
# 3 Dormi suficient
Somnul suficient este, de asemenea, foarte important pentru un sistem imunitar puternic, deoarece acesta este singurul mod în care organismul își poate recupera și reîncărca bateriile, de care are nevoie mai ales atunci când virușii și agenții patogeni trebuie îndepărtați din nou. Tot mai multe studii oferă acum și dovezi științifice în acest sens.
O echipă de cercetători americani, de exemplu, a descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte sunt de trei ori mai predispuse să răcească decât persoanele care dorm suficient. Deci, este mai bine să te culci puțin mai devreme și să faci ceva repede în legătură cu tulburările de somn. Chiar și un somn scurt după-amiaza vă poate oferi energie nouă și vă poate menține sistemul imunitar.
# 4 Evitați stresul
Probabil este foarte clar pentru toată lumea că stresul are un impact negativ asupra bunăstării noastre. Cu toate acestea, mulți nu știu că poate, de asemenea, să ne afecteze grav sănătatea și să favorizeze numeroase boli. Motivul principal pentru aceasta este foarte asemănător cu lipsa somnului, deoarece stresul îi răpește corpului multă forță și slăbește sistemul imunitar. În plus, sunt eliberați hormonii de stres adrenalină și cortizol, care au și un efect negativ asupra sistemului imunitar.
Așadar, încercați să vă asigurați perioade de relaxare adecvate, mai ales în timpul sezonului gripal. Faceți ceva care este bun pentru dvs. - poate fi o carte bună, exerciții de yoga relaxante, o plimbare liniștită de toamnă sau o baie liniștitoare - important este că puteți opri.
# 5 Bea mult (ceai)
Beți suficient este important pentru a asigura funcționarea normală a proceselor metabolice din organism. Cu siguranță ar trebui să fie de cel puțin 2 litri pe zi. Dar ceea ce bei poate juca și un rol decisiv în sănătatea noastră.
Toamna și iarna, mulți oameni ajung din nou la ceașcă de ceai. Ceaiul nu numai că are un gust excelent și se încălzește din interior, dar conține și numeroase ingrediente valoroase care ne pot susține sistemul imunitar.
Ceaiurile verzi și de plante sunt recomandate în mod special aici, deoarece nu numai că conțin un număr mare de vitamine, minerale și substanțe nutritive, ci și așa-numiții polifenoli, care au efect antioxidant și antiinflamator, precum și taninuri, care pot combate virusurile și umfla mucoasele. a lasa. Un mod delicios și ușor de a susține sistemul imunitar.
# 6 vitamina C și zinc
Clasicele substanțe nutritive pentru creșterea sistemului imunitar sunt desigur vitamina C și zincul. Deoarece se completează foarte bine, sunt adesea oferite ca preparate combinate. Vitamina C are un impact major asupra sistemului nostru imunitar. Un factor important în acest sens este capacitatea sa de a induce producția de celule albe din sânge, care pot neutraliza virusurile reci care au intrat în fluxul nostru sanguin.
În plus, vitamina C se atașează de radicalii liberi ca antioxidant natural și astfel ne protejează în mod eficient celulele de aceștia. Iar zincul este, de asemenea, un ajutor eficient în prevenirea infecțiilor gripale, dar și în combaterea simptomelor răcelii.
Fructul de guava este o sursă valoroasă de oligoelement zinc.
Deoarece zincul aderă la pereții celulari ai mucoasei nazale, acesta deplasează virusurile reci care fac același lucru. Deci creșterea lor este încetinită. Zincul american suprimă eliberarea hormonului histamină, care este responsabilă de inflamația membranelor mucoase.
Vitamina C și zincul sunt tovarăși perfecti atât pentru prevenire, cât și în timpul răcelii. În mod normal, o dietă sănătoasă și echilibrată va obține suficientă vitamina C și zinc. Din când în când și mai ales când se apropie iarna, puteți folosi și suplimente alimentare pentru a aproviziona în mod optim corpul.
# 7 vitamina D.
Oarecum mai nou decât vitamina C și zincul este cunoașterea faptului că vitamina D are, de asemenea, o influență pozitivă asupra sistemului nostru imunitar și ne poate proteja eficient împotriva răcelii, deoarece are o funcție importantă pentru numeroase procese metabolice din celulele noastre.
Strict vorbind, vitamina D nu este de fapt o vitamină, deoarece corpul uman o poate produce singură cu ajutorul luminii solare. Toamna și iarna, însă, radiația solară nu mai este suficientă în latitudinile noastre pentru a induce celulele pielii să producă vitamina D.
Acesta este motivul pentru care există un deficit de vitamina D, mai ales în lunile de toamnă și iarnă. Conform studiilor efectuate de Institutul Robert Koch, acest lucru afectează 60% dintre germani. Vitamina D poate fi administrată și prin dietă, dar acest lucru este mult mai dificil decât cu vitamina C și zinc.
Din acest motiv, ar trebui să luați și vitamina D în sezonul întunecat pentru a preveni deficiența. Cu toate acestea, se recomandă prudență în caz de supradozaj, deoarece acest lucru poate avea consecințe fatale pentru sănătatea noastră pe termen lung, deoarece cantități excesive de vitamina D stresează rinichii.