7 sfaturi pentru Post Un nou început sănătos fără sacrificii! Blog maltez
Postul luminează psihicul, încetinește procesele inflamatorii și s-a demonstrat că ameliorează durerea. Chiar și pașii mici duc la mai multă bunăstare și sănătate. Dr. Rainer Matejka, medic șef la Malteser Klinik von Weckbecker, oferă sfaturi pentru viața de zi cu zi:
1. Ia o zi de post o dată pe săptămână!
O zi cu legume, o zi cu orez sau o zi cu sucuri de legume și ceai de plante ameliorează stomacul, intestinele, ficatul și rinichii. În plus, echilibrul caloric este redus destul de ușor - bine pentru figură!
2. Exersează cina anulând ocazional
Este ușor: sări peste cină din când în când! În schimb, beți ceai de plante, mai târziu seara cu puțină miere pentru a susține glicemia. Acest post scurt stabilește deja mecanisme anti-îmbătrânire în mișcare în organism și reduce riscurile diferitelor boli ale civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială sau bolile cardiovasculare.
3. Bea 2-3 litri de lichide în fiecare zi!
Mai puțină oboseală, o piele mai fermă, o concentrare mai bună, o digestie bună - suficiente băuturi funcționează ca un lubrifiant în organism. Apa, ceaiul de plante sau sucurile diluate sunt potrivite.
4. Alocați-vă 30 de minute de mișcare în fiecare zi!
Poate fi sport, dar și grădinărit, curățare cu aspiratorul sau doar o plimbare rapidă. De asemenea, se aplică urcarea scărilor sau mersul cu bicicleta la birou. Fiecare mișcare suplimentară are un efect terapeutic - și ridică starea de spirit!
5. Îndrăznește să faci dușul de schimb!
Ieșiți de duș dimineața, alert, imun la puternic și cu un ten roz. Răceala și stările depresive apar mai puțin odată cu schimbarea cald-rece. Truc, dacă este dificil: Respirați lung și adânc în timp ce turnați apă rece!
De asemenea, este mai ușor dacă începeți mai întâi cu picioarele și brațele. Mutați capul de duș încet spre inimă. Înainte de faza rece, asigurați-vă că corpul este bine încălzit.
6. Meditează 15 minute pe zi!
Este foarte ușor și fără un loc de lotus: așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, puneți-vă mâinile relaxate în poală, priviți-vă în timp ce inspirați și expirați fără să doriți în mod special să vă controlați respirația. Dacă gândurile te distrag, revino la respirație. Nu este nimic de realizat.
După doar patru săptămâni veți fi vizibil mai relaxat în viața de zi cu zi.
7. În general:
Dacă aveți deja boli cronice, cel mai bine este să vă întrebați medicul dacă măsura de sănătate planificată merge bine. În plus, sentimentul corpului tău îți oferă un feedback bun. Exagerările fac rău.