Rezolvați blocuri de gândire 13 metode ingenioase pentru gânduri noi; Idei
Blocurile de gândire sunt deosebit de frecvente sub stres. Ei descriu o stare în care creierul nu mai poate gândi clar. Este, ca să spunem așa, „blocat”. În acest articol veți afla cele mai frecvente cauze ale întreruperii mintale, ce se întâmplă în corp și 13 tehnici sigure pe care le puteți folosi pentru a sparge un blocaj mental.
CUPRINS
Cea mai mare teamă a lui Ernest Hemmingway a fost „o foaie goală de hârtie”.
Greu de crezut, deoarece a lucrat ca reporter de război, a fost considerat un aventurier neînfricat și, pe lângă scris, și-a dedicat pasiunea vânătorii de vânat mare. Totuși, se temea de singurul lucru pe care probabil îl știm cu toții:
De obicei, vine în cele mai nepotrivite momente. De exemplu, când un termen important este iminent. Tocmai atunci există adesea un gol mai rău augur în cap decât în frigider, în timp ce productivitatea s-a scufundat mult sub nivelul mării. Se mai numește „blackout”. Poate că ați experimentat deja acest fenomen în timpul prezentărilor sau al unui interviu de angajare.
Presiunea de performanță și stresul pot îngreuna gândirea clară. Acest lucru face ca gândurile noastre să meargă în cercuri. Concentrația scade și nu mai puteți vedea pădurea pentru copaci.
„Blocurile de gândire sunt avertizări ale creierului suprasolicitat”, explică asistenta socială Helga Schäferling. Cu toate acestea, anumite metode pot ajuta la recâștigarea clarității gândirii.
Ce se întâmplă când ai un blocaj mental în creier?
„Hipocampul” este responsabil pentru „placa din fața capului”. Această parte a creierului este implicată în principal în formarea memoriei pe termen lung și scurt. [1] Funcționalitatea sa lină poate fi afectată de hormonul de stres cortizol, care favorizează blocajele mentale. [2]
Știați că blocurile de gândire sunt un instinct primordial?
Au fost chiar vitale pentru strămoșii noștri să fugă sau să lupte împotriva potențialelor pericole (cum ar fi tigrul cu dinți de sabie). Acest fenomen este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Mod de luptă sau zbor”.
Să transferăm „modul Zbor sau Luptă” în viața noastră modernă:
Pentru oamenii din secolul al XXI-lea, „situațiile periculoase” nu mai sunt situații care pun viața în pericol în viața de zi cu zi. Mai degrabă, stresul psihologic este cel care provoacă stresul. Acestea pot fi cerințe ridicate de muncă, liste de sarcini lungi, conversații importante sau prezentări.
În mod normal, creierul nostru este conceput pentru a „lupta” într-o societate competitivă. Putem realiza multe prin asta. De exemplu, suntem capabili să trimitem o sarcină până la termenul limită și să stăpânim cu succes provocările.
Problema: Dacă suntem energizați în mod constant și nu ne permitem pauze, creierul nostru nu va mai participa în cele din urmă. În aceste momente, hipocampul se răzvrătește și alege să fugă mai degrabă decât să lupte.
Din păcate, în „situațiile periculoase” moderne, evadarea este de obicei nefavorabilă. Pentru că nu poți să fugi la munca ta fără consecințe. Deoarece evadarea nu este posibilă, hipocampul se preface că este mort în situații de stres excesiv.În acea vreme, această reacție fizică era utilă pentru a nu fi descoperită de tigru cu dinți de sabie. Pentru oamenii moderni, acest impuls neurologic este destul de contraproductiv.
Apropo, blocurile mentale pot apărea, deși anumite informații sunt deja stocate în memoria pe termen lung. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când informațiile au fost salvate într-un anumit context. Dacă apar noi asociații, creierul are nevoie de un timp pentru a lega din nou informațiile. Apoi apare sentimentul inconfortabil că „ceva este pe vârful limbii tale” [4].
Cele mai frecvente cauze ale unui blocaj mental
După cum știți acum, stresul este o cauză principală comună a unui blocaj mental. Dar ce alți factori joacă, de asemenea, un rol?
- Lipsa motivației poate provoca blocaje mentale. Drept urmare, lucrați mai puțin concentrat și rătăciți constant cu gândurile voastre. Procrastinarea este adesea asociată cu aceasta.
- Lipsa somnului împiedică capacitatea de concentrare și te face să uiți. În mod normal, informațiile sunt procesate și stocate în memoria pe termen scurt în timpul diferitelor cicluri de somn în timpul somnului. Informațiile nu pot fi stocate corect dacă aveți un somn scurt sau slab. [5]
- Depresia face dificilă gândirea clară și absorbția. [6]
- Îndoielile de sine, credințele greșite și gândurile negative, cum ar fi „Nu pot face asta niciodată” sau „Nu sunt la înălțimea sarcinii”, pot declanșa un blocaj mental.
- Perfecționismul poate împiedica, de asemenea, fluxul de gânduri. Cererile mari nu sunt negative, dar pot duce și la blocaje mentale.
Dacă ați suferit recent probleme de concentrare și suspectați o cauză gravă, consultați un medic.
Tânjești după un cap clar?:)
Să trecem la cele 13 metode eficiente pe care le puteți folosi pentru a vă întrerupe mintea!
13 tehnici încercate și testate cu ajutorul cărora îți poți rezolva blocajul mental
1
Faceți ceva exerciții în aer curat și părăsiți locul de muncă
Fii activ fizic împotriva blocajului tău mental și eliberează-ți mintea prin mișcare.
Deoarece activitatea fizică promovează fluxul de sânge către creierul dvs., care vă alimentează celulele cenușii cu mai mult oxigen. Acest lucru are un efect pozitiv asupra performanței dvs.
În plus, pauzele regulate de exerciții vă mențin nivelul de dopamină mai mult timp. Dopamina nu este doar un hormon al fericirii, ci este și responsabilă pentru menținerea concentrării. [7]
Cel mai bine este să faceți o scurtă plimbare în aer curat. Părăsirea locului dvs. de muncă și mutarea într-un mediu nou vă va rezolva blocada gândirii. De asemenea, vă recomand să lucrați la un birou reglabil pe înălțime. Acest lucru nu numai că este bun pentru sănătatea ta, dar îți poți crește și productivitatea cu 12%! [A 8-a]
2
Creați o hartă mentală
Sortează-ți gândurile și fii creativ creând o hartă mentală. Vizualizându-vă gândurile, vă puteți elibera în mod specific blocurile de gândire și vă puteți asigura mai multă claritate în cap.
Notează-ți „problema” în mijlocul unei foi de hârtie și enumeră tot ceea ce te poți gândi la acest subiect. Lasă-ți gândurile libere. În cele din urmă puteți să vă sortați ideile colectate și, sperăm, să veniți cu noi trenuri de gândire care vă vor rezolva blocajul mental.
3
Explicați problema altei persoane sau dvs.
Avem aproximativ 60.000 de gânduri pe zi. Dar de multe ori nu gândim un gând până la capăt. Drept urmare, gândurile se transformă în cercuri, astfel încât să nu ajungem la o soluție constructivă.
Ce vă ajută: spuneți-vă gândurile cu voce tare. Fie îți explici sarcina unei alte persoane, fie ție. Acest lucru te obligă să îți duci la îndeplinire gândurile și să le înțelegi.
A vorbi cu o altă persoană vă poate oferi noi informații și vă poate rezolva blocajul mental. Dacă doriți să vă explicați problema, puteți face o înregistrare video și o puteți viziona. Specificarea problemei vă va ajuta să vă priviți sarcina din perspectiva unui vultur și să creați idei noi.
Al 4-lea
Folosiți magia analizei stimulilor
Ce se află în spatele analizei stimulilor?
Este simplu: te gândești doar la un termen care nu are nimic de-a face cu sarcina ta reală. Acesta poate fi orice. Luați o mașină ca exemplu. Acum amintiți-vă proprietățile (de ex. „Rapid”, „practic”, „scump”) și transferați-le în sarcina dvs. reală.
Ceea ce poate părea ciudat la început poate fi foarte eficient. Pentru că prin analiza stimulului lași gândirea pe căi preprogramate și obții o nouă perspectivă asupra problemei tale.
5
Imaginați-vă un parfum
Gândim în cuvinte majoritatea zilei. Pentru a oferi creierului tău o pauză, imaginează-ți un parfum. De exemplu mirosul unui tort de ciocolată. Pentru a face acest lucru, închideți ochii și amintiți-vă exact mirosul.
Ce face asta? Vă opriți de la gândirea verbală pentru o clipă, deoarece creierul dvs. activează acum alte zone ale creierului pentru a reprezenta mirosul. [9]
Încercați acum!
Al 6-lea
Abordați-vă sarcinile la timp
Uneori stresul apare deoarece nu ne începem sarcinile la timp. Probabil că știi și tu asta. Datorită presiunii de timp, ne simțim atât de stresați încât pur și simplu nu mai putem avea gânduri clare și apare un blocaj mental.
Ce ajută? Bună auto-gestionare. Stabiliți-vă obiective realiste și planificați-vă sarcinile cu sens.
Sfatul meu: Notați toate sarcinile pe o listă de sarcini și împărțiți-le în subtaskuri. Setați o limită de timp fixă pentru fiecare sarcină individuală. Cu toate acestea, asigurați-vă că planificați suficient timp pentru sarcinile care intervin.
Al 7-lea
Gândiți într-o altă limbă
Folosim diferite expresii și cuvinte în limbi străine. Vrei să-ți rezolvi blocajul mental? Apoi descrieți problema într-o altă limbă. Pentru că, dacă nu vă puteți gândi la anumite cuvinte, trebuie să rescrieți problema. În acest fel dezvolți noi asociații și trenuri de gândire.
A 8-a
Încercați „scrierea liberă” și amânați perfecționismul pentru moment
„Dacă aș aștepta perfecțiunea, nu aș scrie niciodată un cuvânt”.
- Margarat Atwood (scriitor și poet canadian)
Trimiteți acest citat acum
Prin urmare, vă ajută să vă lăsați gândurile libere. Notați tot ce vă puteți gândi despre sarcina dvs. timp de aproximativ cinci minute. Faci divagare? Nici o problema! Singura regulă în scrierea liberă este să nu pui stiloul jos.
Scopul scrierii libere este să vă creați creativitatea și să lăsați ideile să curgă. Deoarece majoritatea sarcinilor de muncă sunt legate de anumite formalități. Acest lucru poate afecta negativ fluxul de gândire. Cu scrierea liberă, însă, formularea, gramatica, ortografia și subiectele sunt complet irelevante. Scriind liber, puteți rezolva în mod specific blocajele mentale și puteți crea spațiu pentru lucruri noi în cap.
John Steinbeck, unul dintre cei mai de succes autori americani ai secolului XX, folosește, de asemenea, tehnica scrisului liber și recomandă:
„Notează totul cât mai repede posibil. Pune totul pe hârtie. Nu corectați și nu rescrieți nimic până când întreaga lucrare nu este pe hârtie. "
9
Închide ochii și inspiră adânc
Cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins din Balimore au examinat aproape 19.000 de studii de meditație care arată că meditația cu atenție poate ajuta la stres. [11]
Deci, ia-ți un moment de odihnă și încearcă să meditezi. Acest lucru vă permite să reduceți stresul și să vă rezolvați blocajul mental.
Mai jos este o meditație ghidată care vă poate ajuta să vă relaxați.
În plus: pe infografia noastră populară veți găsi 14 sfaturi anti-stres pentru viața de zi cu zi!
10
Dormi suficient
Cu siguranță știți acele zile în care cu greu vă puteți concentra din cauza oboselii.
Cu toate acestea, știați că lipsa de somn pe termen lung poate duce la pierderea celulelor creierului?
Oamenii de știință de la Universitatea Pennsylvania din Philadelphia au dovedit acest lucru. Au efectuat un experiment pe șoareci pentru a studia efectele lipsei de somn asupra creierului.
Pentru aceasta, ei au împărțit șoarecii în trei grupuri: primul grup a dormit suficient, al doilea grup i-a lăsat să doarmă prea puțin pentru o perioadă scurtă de timp, iar al treilea grup i-a ținut dormind lipsiți timp de câteva săptămâni.
Apoi au examinat celulele creierului din zona creierului „Locus Caeruleus”. Aceasta este responsabilă pentru performanța cognitivă.
Rezultatul uimitor: un sfert din celulele creierului din Locus Caeruleus au murit la șoareci cu lipsă persistentă de somn. În schimb, când a existat doar o lipsă de somn pe termen scurt, neuronii au fost în continuare capabili să compenseze lipsa de somn prin creșterea eliberării proteinelor sirtuinei. Acestea mențin metabolismul energetic al celulei în echilibru, astfel încât să nu se piardă celule ale creierului. [12]
Deci, preveniți pierderea celulelor dvs. gri cu un somn odihnitor. Pentru că dacă te odihnești bine, crezi că e mai bine. Pe infografia noastră veți găsi 20 de sfaturi strălucite de la experți în somn pentru un somn sănătos.
11
bea multa apa
Creierul este format din aproximativ 75% apă. Prin urmare, este logic ca lipsa apei din corpul dumneavoastră să ducă la pierderea concentrării.
Dar câtă apă ar trebui să bei măcar în fiecare zi?
Performanța ta mentală este, prin urmare, puternic dependentă de cât bei zilnic. Culoarea urinei este cel mai bun mod de a spune dacă ați băut suficient. În mod ideal, ar trebui să fie o culoare clară, aproape translucidă. Cu cât urina este mai întunecată, cu atât ești mai deshidratat.
Al 12-lea
În primul rând, faceți-vă cu sarcini mai puțin importante
În cazul unui blocaj mental, de multe ori nu ajută să lupți în continuare cu problema.
Prin urmare, abordați mai întâi sarcinile mai puțin importante pe care trebuie să le faceți oricum. Acest lucru vă va menține productiv și vă va permite să vă întoarceți la sarcina principală mai târziu cu gânduri mai clare.
13
Folosiți „tehnica EFT” (Tehnica libertății emoționale)
Tehnica emoțională a libertății („EFT”) poate ajuta la ameliorarea stresului și a stresului psihologic prin stimularea punctelor de presopunctură. [13] Nu este lipsit de controverse, dar cu toate acestea aș dori să vi-l prezint ca o metodă alternativă de a vă elibera de blocajele mentale și de stres. Funcționează foarte bine pentru mine. Drept urmare, am reușit să reduc stresul acut. Dar cel mai bine este să încercați tehnologia pentru dvs.
Procedați după cum urmează:
- Definiți-vă problema (de exemplu: „Am un blocaj mental și presiunea timpului este o povară suplimentară.”).
- Fii conștient de sentimentele tale.
- Acum evaluați încărcarea problemei pe o scară de la 0 la 10 (0 = fără sarcină, 10 = sarcină grea)
- Acum începeți să atingeți punctele de presopunctură. Puteți găsi instrucțiuni detaliate pentru tehnica EFT în următorul videoclip:
În cazul stresului scurt, cum ar fi stresul acut, nu aveți nevoie de asistență medicală pentru a-l implementa. Odată ce ți-ai redus stresul și fricile, blocajul tău mental va fi eliberat cu atât mai repede.
Poate că aplicarea tehnicii EFT pare ciudat la început. Dar s-a demonstrat că ajută pacienții cu stres mai sever să le reducă:
Concluzie: Cea mai frecventă cauză a unui blocaj mental este stresul. Dar îți poți rezolva blocajul mental cu metode simple
Sper că ți-a plăcut articolul. Iată un scurt rezumat al sfaturilor mele:
- Faceți ceva exerciții în aer curat și părăsiți locul de muncă
- Creați o hartă mentală
- Explicați problema altei persoane sau dvs.
- Folosiți magia analizei stimulilor
- Imaginați-vă un parfum
- Abordați-vă sarcinile la timp
- Gândiți într-o altă limbă
- Încercați „scrierea liberă” și amânați perfecționismul pentru moment
- Închide ochii și inspiră adânc
- Dormi suficient
- bea multa apa
- În primul rând, faceți-vă cu sarcini mai puțin importante
- Folosiți „tehnica EFT” (Tehnica libertății emoționale)
În cele din urmă, aș dori să știu de la dvs.: Care metodă a funcționat cel mai bine împotriva blocajului dvs. mental? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!
- Distribuit până acum: 209
- Stare de nervozitate
Vreau să fac o diferență în lume. Chiar dacă este doar o fracțiune. Mijloacele mele către un scop este cea mai mare pasiune a mea: scrisul. Cu texte autentice și conținut de înaltă calitate, mi-am propus obiectivul ambițios de a crea stiluri de viață mai fericite și mai sănătoase. Nu numai la locul de muncă, ci și în viața privată. Articolele mele ar trebui să vă ofere inspirație și să vă ajute să profitați la maximum de dvs.