7 sfaturi pentru slăbit cu o dietă adecvată; Germest
Vrei să slăbești kilograme în plus, dar nu știi cum? Dacă aveți nevoie de sfaturi despre pierderea în greutate, consultați această postare pe blog pentru inspirație valoroasă. Revistele pentru femei, în special, sunt pline de sfaturi privind pierderea în greutate, dar de multe ori nu funcționează sau se instalează notoriu efect yo-yo.
Nu trebuie să te lupți cu dietele unilaterale pentru a slăbi. Acestea sunt mai susceptibile de a duce la o lipsă de substanțe nutritive importante, pofte alimentare și o stare proastă. Următoarele sfaturi de slăbire vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod durabil și permanent. Nu contează deloc dacă ai nevoie de sfaturi despre cum să slăbești.
Pierderea în greutate permanentă funcționează numai dacă vă schimbați obiceiurile alimentare și încorporați suficient exercițiu în rutina zilnică. Majoritatea kilogramelor se strecoară pe șolduri atunci când consumăm mai multe calorii decât folosim. Un biscuit de ciocolată aici, o felie de pizza acolo ... toate păcatele mici se fac simțite pe cântare la un moment dat.
7 sfaturi de slăbire pentru o mai bună stare de bine
Chiar dacă ar fi frumos să slăbești două kilograme sau mai mult într-o săptămână: Dacă vrei cu adevărat să devii mai subțire și cauți sfaturi pentru a pierde în greutate, ar trebui să iei în considerare trei componente. Aceasta include dieta corectă, suficient exercițiu și mentalitatea potrivită. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și schimba obiceiurile. În primul rând, să ne concentrăm pe nutriție.
1. Fii răbdător
Probabil că sunteți familiarizați cu acest lucru: v-ați gândit să pierdeți imediat cât mai multă greutate posibil. Este posibil ca în primele câteva zile ale dietei să fiți foarte motivați. Dar, după un timp, cel târziu, lumina apare. De asemenea, este logic: dacă ați mâncat în prealabil mâncăruri rapide, dulciuri și băuturi îndulcite și apoi trăiți brusc doar din salată și legume, schimbarea este destul de mare. Este mai bine să reduceți un obicei nesănătos după altul într-o manieră durabilă decât dintr-o dată.
2. Dormi suficient
Dacă nu dormi suficient, echilibrul tău hormonal va fluctua. Poate v-ați observat deja că, de exemplu, după o noapte de petrecere, vă este mult mai foame decât de obicei - pe deasupra pentru lucruri nesănătoase, cum ar fi cartofii prăjiți, burgerii și dulciurile. De ce este asta? Deoarece corpul are nevoie de mai multă energie pentru a compensa fluctuațiile. Rețineți următoarele sfaturi privind pierderea în greutate: dormiți între 7 și 8 ore în fiecare noapte și încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp, dacă este posibil.
3. Mizați-vă pe orele obișnuite de masă
Dacă aveți nevoie de sfaturi despre cum să slăbiți, faceți-vă timp pentru prima masă a zilei: micul dejun. Dacă începeți ziua cu făină albă și zahăr, puneți piatra de temelie. În schimb, puteți mânca, de exemplu, un muesli Keimster ușor de digerat, cu multe fructe proaspete. În acest fel, corpul tău primește o multitudine de vitamine, fibre și substanțe nutritive importante dimineața.
Calatoresti mult? Vă ajută aici să aveți întotdeauna câteva gustări la voi. Acestea pot fi nuci, fructe uscate sau bare energizante de casă. Fructele sunt, de asemenea, ideale ca sursă sănătoasă de energie. În caz contrar, există un risc ridicat ca tu să cedezi mirosului seducător de pizza sau chifle pe care îl poți găsi în fiecare colț. Depinde de dvs. dacă mâncați trei mese sau mai degrabă cinci mese mai mici. Singurul lucru important este că la sfârșitul zilei ai ars mai multe calorii decât ai luat. Abia atunci vei slăbi pe termen lung. Deci, fie vă puteți crește cheltuielile de energie, de exemplu prin construirea masei musculare, fie puteți mânca mai puțin. Postul intermitent este unul dintre sfaturile de slăbire. Puteți afla mai multe despre acest subiect interesant aici .
4. Puneți culoarea pe farfurie
Obișnuiește-te să adaugi cât mai multă culoare posibilă pe farfurie. Acest lucru vă va face automat să mâncați mai multe legume și fructe. În loc de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul și pastele, legumele crocante de tot felul ar trebui să constituie majoritatea mesei. Ce zici de un bol delicios de Buddha cu avocado, ciuperci, morcovi, roșii și ridiche? De exemplu, puteți servi un tofu sau un tempeh prăjit în semințe de susan. Ierburile proaspete adaugă, de asemenea, valoare oricărei mese.
5. Condimentează-ți viața
Sfaturile pentru pierderea în greutate includ condimentarea meselor cu condimente fierbinți, cum ar fi ardei iute, ghimbir și piper. Obișnuiește să bei regulat apă delicioasă de ghimbir cu lămâie proaspătă. Acest lucru vă poate susține, de asemenea, metabolismul în timpul arderii. Puteți afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate aici.
4. Bea mai multă apă
Sfaturile bune de slăbit sunt de a evita băuturile zaharoase, cum ar fi limonadele și băuturile răcoritoare. În schimb, ar trebui să bei multă apă proaspătă. Deoarece corpul nostru este format în mare parte din lichide, este important să vă umpleți continuu echilibrul de apă. Data viitoare când îți place ceva dulce, ar trebui să bei mai întâi un pahar cu apă. Adesea greșim foamea de sete. Apa de mentă care inhibă pofta de mâncare are un gust foarte delicios. Pur și simplu adăugați o crenguță mare de mentă. Feliile de castravete, lămâia, busuiocul și fructele de pădure congelate sunt potrivite și pentru apa cu aromă naturală.
5. Faceți-vă timp pentru a mânca atent
Cât de des mâncăm o masă în timp ce stăm în viața noastră de zi cu zi agitată? Trebuie să acordăm corpului nostru cel puțin 20 de minute până când a sosit semnalul că suntem plini. Obișnuiește-te să te așezi cu atenție la fiecare masă și să mesteci mușcătură cu mușcătură de cel puțin 30 de ori. S-ar putea să vi se pară foarte dificil la început, dar în curând veți observa efectele pozitive. Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați, ci concentrați-vă cu toate simțurile asupra gustului și a mestecării.
6. Faceți special vizitele la restaurant
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă gătiți în primul rând. Acesta este singurul mod în care puteți controla ce ingrediente și ce cantitate de grăsime consumați. Chiar și variantele sănătoase din restaurante conțin adesea aditivi nesănătoși și sunt bogate în calorii. Dacă nu puteți evita să mâncați afară, puteți folosi mâncăruri ușoare de legume și salate. Solicitați vinagreta pentru a fi în siguranță. Unele pansamente sunt cele mai pure bombe calorice.
7. Răsfățați-vă cu ceva dulce din când în când
Dacă vă interziceți, este mai probabil să vă alimentați pofta. Alungă toate gustările și dulciurile nesănătoase de acasă și cumpără în schimb o bară de ciocolată neagră cu cel mai mare conținut de cacao posibil. Ciocolata crudă este și mai sănătoasă și o puteți face singură destul de ușor. O rețetă o puteți găsi aici. Barele de muesli de casă sau bilele energetice sunt, de asemenea, o modalitate de a vă trata cu ceva sănătos și dulce din când în când.
Concluzie
Fundația pentru sfaturile de slăbit este pusă prin alimentația corectă. Cu toate acestea, mișcarea componentelor și mentalitatea corectă sunt, de asemenea, importante. Puteți afla mai multe despre acest lucru într-un alt articol de pe blog. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și sunteți gata să vă schimbați dieta, puteți face o curățare a colonului sau repede în prealabil. După aceea, probabil veți găsi mult mai ușor noul mod sănătos de a mânca. Vei avea mai multă energie la dispoziție și în sfârșit te vei simți din nou bine în pielea ta.