7 sfaturi pentru trecerea la dieta ketogenică - dieta ketogenică
1) Evitați cele mai mari 3 bombe cu carbohidrați
Aceste 3 alimente reprezintă marea majoritate a consumului nostru de carbohidrați de departe: pâine, bomboane și paste.
Pentru o trecere eficientă la o dietă ketogenică, din păcate este esențial să eviți complet aceste alimente sau să le reduci la minimum.
Lucrul bun despre asta: Odată ce ați făcut asta, aceasta este jumătate din bătălia pentru o dietă ketogenică de succes.
2) Păstrarea proporțiilor corecte între fructe și legume
Fructele sunt dulci, dar bine în dieta ketogenică. Cu toate acestea, raportul dintre legume și fructe ar trebui să fie întotdeauna de două la unu.
3) Stevia sau eritritolul ca înlocuitor al zahărului
Experiența a arătat că îndulcitorul pe bază de plante stevia și îndulcitorul artificial eritritol sunt cele mai potrivite ca înlocuitori ai zahărului în dieta ketogenică. Stevia trebuie utilizată cu mase lichide și cremoase. Eritritolul este excelent pentru produsele de panificație. dacă vă simțiți obosit la început din cauza lipsei de zahăr, puteți utiliza un rapel natural precum SLIM BRN de la SOLVISAN.
4) Mâncați întotdeauna plin
Dieta ketogenică este adesea menționată, dar în realitate este o schimbare a dietei. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui fie să mențineți cantitatea de alimente pe care le consumați zilnic, fie să o reduceți încet. Dar nu mâncați niciodată sub necesarul zilnic mediu. Nu ar trebui să vă fie foame timp de aproximativ 4 ore după ce ați mâncat. Acesta este un bun reper personal care a funcționat foarte bine pentru mine.
5) Consumați grăsimi sănătoase de înaltă calitate
Există o mare diferență de calitate între grăsimile din dieta ketogenică. Doar pentru că acum folosiți grăsimea ca sursă de energie nu înseamnă că ar trebui să grătiți non-stop sau să lăsați friteuza să se încălzească. Grăsimile sănătoase se găsesc în principal în pește, nuci și uleiuri vegetale.
6) Întindeți făina cu nuci
Puteți înlocui cel puțin 50% din cantitatea obișnuită de făină pentru o rețetă cu nuci măcinate fin. Nucile sunt bombe de grăsimi sănătoase și, prin urmare, sunt extrem de valoroase pentru dieta ketogenică.
7) Ciocolată numai din 70% conținut de cacao
Vești bune pentru iubitorii de ciocolată. Ciocolata cu un conținut de cacao de cel puțin 70% este destul de bună pe o dietă ketogenică.
Cu cât este mai mare conținutul de cacao, cu atât este mai mic conținutul de carbohidrați.