7 sfaturi pentru un stomac plat
Visezi să ai stomacul plat? LaNutrition.fr vă oferă sfaturi pentru a realiza acest lucru. Secretele succesului: sport, somn și o dietă adecvată.
Nu stați prea mult și faceți mișcare
Multe studii arată că pentru a avea stomacul plat, dieta nu este suficientă! Pentru a pierde grăsimea care se depune în abdomenul nostru, este de asemenea necesar să practicăm activitate fizică regulată (în general, vă recomandăm 150 de minute pe săptămână) și să evitați șederea prelungită. Un studiu publicat în decembrie 2017 arată că atunci când petreceți mult timp așezat, este mai probabil să aveți grăsime abdominală viscerală și subcutanată și grăsime în ficat (un factor de risc pentru diabet). În acest studiu, efectul șederii asupra grăsimii abdominale a fost mai pronunțat atunci când participanții nu exercitau altfel. Pentru a afla mai multe, citiți articolele noastre „Exercițiu pentru obezitate abdominală” și „Strategii pentru a face rău”.
Dormi suficient
Cercetătorii americani au găsit o legătură între durata somnului și riscul obezității abdominale. Ei au arătat că tinerii adulți care petreceau mai puțin de 5 ore pe noapte în brațele lui Morfeu aveau mai multe șanse de a acumula grăsime viscerală decât cei care dormeau 6 până la 7 ore pe noapte. În 5 ani, acești mici dormitori văzuseră creșterea ratei de grăsime viscerală cu 32% față de 13% pentru cei care aveau 6 până la 7 ore de somn. Aceleași efecte ale lipsei de somn sunt observate la adulți. Citiți: „Găsiți somnul în mod natural”
Evitați grăsimile trans
Un studiu efectuat pe maimuțe a arătat că consumul anumitor grăsimi numite „trans” chiar și fără exces de calorii, a favorizat formarea grăsimii abdominale (2). Grăsimile trans provin din hidrogenare parțială grăsimile vegetale se găsesc în unele produse ultraprelucrate de calitate scăzută, dar sunt mult mai puțin prezente decât în trecut. Nu cumpărați produse care menționează prezența „grăsimilor vegetale parțial hidrogenate” (grăsimile complet hidrogenate nu au aceleași probleme). Pentru a afla mai multe, citiți articolul Acidul gras trans: cum să le evitați.