7 sfaturi pentru uscare - BioTechUSA
La fel ca oricine altcineva, căutăm să ne vindecăm trupurile înainte de apropierea verii! Dacă ai fost serios tot anul, nu va trebui să depui eforturi mari. Acesta este motivul pentru care aceste mici sfaturi vă vor permite să terminați cu un pic de „păr” al cărui scop este să arunce ultimele kilograme !
1 - Creșteți consumul de apă
Primul sfat vi se va părea foarte simplu și totuși puțină lume îi pasă. Pur și simplu trebuie să vă creșteți consumul de apă pe parcursul zilei. În ceea ce privește cantitatea de consum, depinde de individ. Luați un exemplu pentru un bărbat care cântărește 80 kg, ar trebui să consumați cel puțin 3,5 L de apă pe zi vara. Poate varia, dar vă oferă un indicator de urmat. Desigur, consumul de ceai pe tot parcursul zilei vă va permite să vă hidratați corpul în timp ce recuperați beneficiile ceaiului.
2 - schimbați-vă macronutrienții
Aici, principiul este simplu: știm că carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism. Prin urmare, vom reduce aportul de carbohidrați și vom crește aportul de proteine. Corpul stochează carbohidrații ca grăsime atunci când îi dai prea mult! De obicei, puteți consuma 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi pe zi. Mâine vă puteți ajusta cantitățile pentru a obține: 35% carbohidrați, 45% proteine și 20% grăsimi. Dacă doriți să împingeți bara și mai sus, ați înțeles principiul, îl puteți face fără să vă puneți întrebări.
Desigur, atunci când consumi atât de multe proteine pe zi, trebuie să recurgi la suplimente alimentare. Nu este o problemă. Așadar, mâncați cât mai multe proteine posibil sub formă solidă și, pentru a completa consumul, folosiți shakerers.
3 - Intensificați antrenamentul
Fie că este vorba de antrenament cu greutăți sau orice alt sport, este foarte ușor să intensificați o rutină de antrenament. În culturism trece prin biseturi/superset/bulgară etc. În cardio, utilizați în schimb sesiunile HIIT pentru a avea un vârf mai intens, o fază de recuperare foarte scurtă.
Schimbarea obiceiurilor vă va șoca corpul și, prin urmare, va reacționa. Cum? 'Sau' Ce? Prin extragerea energiei din corpul tău și dacă dieta ta este bine controlată, asta înseamnă grăsimea ta! Super, asta căutăm !
4 - Cardio pe stomacul gol
Faimoasa întrebare a cardio-ului pe stomacul gol. Există mai multe școli, iar opiniile sunt diferite. Cea mai bună soluție este să o testați singur. Unii oameni reacționează corect, adică se simt în formă fizică și sunt gata să alerge 45 de minute, alții sunt obosiți, se amețesc și în acest moment este mai bine să nu forțezi.
Testează din partea ta pentru a vedea dacă ești pregătit sau nu. Un lucru este sigur, dacă iubești și corpul tău, atunci nu te priva !
5 - Eliminați produsele lactate
În timpul fazei uscate, încercați să reduceți sau chiar să eliminați produsele lactate, dacă este posibil. Vă va odihni stomacul când vine vorba de produse lactate și asta este un mare plus. Mai puțin iaurt și brânză de vaci pentru mai mult iaurt cu lapte de capră. Te vei obișnui repede cu ea !
6 - Găsește un partener de antrenament bun
Dacă există ceva cu adevărat important în sport, acesta este partenerul tău! Cel care te va spori atunci când ai un pic de slăbiciune, care te va ajuta în timpul antrenamentului. Dacă ești un concurent, încearcă să concurezi cu partenerul tău !
Încercați întotdeauna să mergeți înainte pentru a vă depăși limitele. Corpului îi place și va răspunde pozitiv la eforturile tale.
7 - concentrează-te pe deficitul tău
Despre ce deficit vorbim aici? Desigur, este vorba despre deficitul alimentar! Toate alimentele se bazează pe acest echilibru energetic și dacă vei mânca mai mult decât ai nevoie sau nu.
Luați ceva timp pentru a calcula acest deficit și a înțelege cum funcționează corpul dumneavoastră. Dacă mănânci corect, ai făcut 50% din muncă, dar în ciuda acestui fapt poți vedea că nu mai pierzi în greutate. Nu te uita! Luați un creion și calculați de ce are nevoie corpul dumneavoastră.
Aceste sfaturi vă vor permite să petreceți al doilea și să fiți în vârf pentru vară !
Ce ați dori să îmbunătățiți în acest articol ?
Conținutul ar putea fi.
ȚI-A PLĂCUT ACEST ARTICOL ?
Articole preferate
Articole similare
Produse asemanatoare
HCA - 100 capsule
L-Carnitină - 60 comprimate
Lichid Thermo Drine - 500 ml
CONFIGURĂRILE DUMNEAVOASTRĂ RELATIVE CU COOKIES
PROTECȚIE ȘI L INFORMAȚII E TRATAMENT DATAS
In forta : de la 25 m începând din 2018
I. Introducere
II. Date de la R controlor
III. Date de la responsabil cu protecția datelor
IV. Activitate de prelucrare a datelor efectuat de R controlor a datelor de pe site-ul https: //shop.biotechusa .Pr