7 sfaturi simple pentru a pierde in greutate fara a numara caloriile!
Arderea excesului de grăsime este un motiv mare pentru mulți oameni. Indiferent de antrenament pe care îl faceți, trebuie să vă asigurați că nutriția vă ajută să vă atingeți obiectivele. Comanda rapidă pe care o auzim adesea este: „Dacă vrei să slăbești, mișcă-te mai mult și mănâncă mai puțin. Toată lumea o spune și crede cu adevărat că caloriile sunt singura cauză care face ca greutatea noastră să fluctueze, dar în realitate, lucrurile sunt puțin mai complicate de atât. Într-adevăr, fiecare aliment are un efect mai mult sau mai puțin important asupra hormonilor noștri și asupra senzației noastre de foame, ceea ce înseamnă că toate caloriile nu sunt aceleași și nu se formează în același mod. Toate diferitele cantități de calorii pe care le veți face pentru a pierde în greutate nu sunt cu adevărat necesare, deoarece le va lipsi - cu excepția cunoștințelor perfecte din domeniul nutriției - de precizie și fiabilitate. Așadar, iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate fără a vă concentra asupra caloriilor. !
1/Reduceți aportul de carbohidrați
Studiile au arătat că evitarea glucidelor (zahărului) vă permite să consumați mai puține calorii și, prin urmare, începe automat să piardă în greutate fără eforturi mari. Într-un studiu realizat în 2009 de Universitatea din Cincinnati, 53 de femei obeze au fost plasate în două grupuri diferite: un grup cu conținut scăzut de grăsimi (limitarea consumului de grăsimi) și un grup cu conținut scăzut de carbohidrați (limitarea consumului de grăsimi). Consumul de carbohidrați). În timp ce primul grup a slăbit în medie cu 3,9 kg, femeile din grupa a doua au slăbit 8,5 kg! Doar consumând produse cu conținut scăzut de carbohidrați până la sațietate, au slăbit de două ori mai mult. Dacă întâmpinați probleme la oprirea consumului de carbohidrați, începeți prin eliminarea carbohidraților răi din dietă (băuturi răcoritoare, zaharuri industriale, bomboane și amidon). Aceasta include pâine, cartofi și paste. Dacă nu vă puteți proiecta nutriția fără aceste elemente, atunci faceți alegeri mai sănătoase, de exemplu, alegeți cartofii roșii peste cei albi, pâinea integrală peste pâinea obișnuită etc.
Reducând aportul zilnic de carbohidrați până la 100-150g/zi, veți începe să vedeți rezultate și, dacă pierdeți în greutate și mai repede, reduceți aportul la mai puțin de 50g/zi. Dacă sunteți CrossFitter sau vă antrenați pentru orice tip de competiție atletică, reducerea aportului de carbohidrați vă poate împiedica performanța fizică din cauza rolului foarte important pe care îl joacă carbohidrații. Într-adevăr, acestea sunt combustibilul mușchilor, un element esențial pentru o alimentare suficientă cu energie. Este bine să tăiați carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul sau sifonul, dar dacă vă antrenați pentru a obține performanțe la un nivel ridicat, va trebui totuși să includeți o varietate de carbohidrați complecși pentru a vă menține nivelul de energie ridicat.
Iată câteva surse de carbohidrați complecși:
Mazăre
Cereale integrale
2/înlocuiți carbohidrații cu proteine