Slăbiți singur sau cu un dietetician J; a decis să slăbească - FORUM Nutrition - Doctissimo
Am 30 de ani, măsoară 1m56 pentru 78 de kilograme, aș vrea să slăbesc cel puțin 10 kilograme. Am decis să fac o întâlnire cu un dietetician pentru a mă ajuta să slăbesc, dar mă întreb dacă aceasta este o idee bună, pentru că îmi imaginez că slăbitul este în cea mai mare parte bun simț, a mânca echilibrat și a avea puterea de a-ți lovi fundul și de a ieși la joacă sport nu? Ce crezi ?
Știind că cea mai mare problemă a mea este lipsa de motivație pentru sport și în acest moment sunt foarte deprimat, ceea ce nu ajută să îmi doresc să mă mișc. !
Deja primul punct de eliminat: trebuie să faci sport pentru a slăbi. Nu, nu este necesar. Ceea ce te face să slăbești este să ai un deficit caloric și pentru asta 2 pârghii: fie să cheltui mai mult, fie să mănânci mai puțin. Dar când știi că o oră de jogging liniștit este o durere de ciocolată. mai ușor să nu mănânci pâine cu ciocolată.
După ce este dieteticianul și așa cum spui tu, prin documentare nu este nevoie. Depinde de dvs. să vedeți dacă preferați să vă alocați timp pentru a vă documenta sau dacă doriți ca altcineva să se confrunte cu dvs. (fiind potențial nu teribil, am avut feedback foarte bun, dar și foarte rău) și dacă acest lucru îl face să se ușureze portofelul tău te motivează. Poate fi o motivație reală, deoarece cu cât plătim mai mult cu atât prețuim mai mult ceva și cu atât vom respecta recomandările.
Pe scurt, vă voi oferi elementele de bază pe care am putut să le pun în altă parte pe forum și care ar trebui să vă ajute foarte mult și mai ales să vă evit unele greșeli mari.
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.
Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.
Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 200 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 200 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)
Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.
Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.
De asemenea, este necesar să respectați următoarele macro-uri pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie: