7 shake-uri proteice pentru scăderea în greutate
Multe diete necesită achiziționarea de suplimente, mese sau shake-uri preambalate dacă decideți să cumpărați unul. Oh, nu-i așa de drăguț? Ai făcut deja treaba pentru mine! ai putea crede.
Dacă nu te uiți la prețurile pastilelor și poțiunilor și te întrebi, așteaptă un minut ... este una dintre acele escrocherii alimentare?
Abonați-vă la sănătatea bărbaților
Urmați acest gând care probabil vă va întreba dacă nu există o modalitate mai rentabilă de a pierde sau de a menține greutatea dorită. Și continuați cu această mentalitate care vă pune la îndoială cât de delicioase ar avea de fapt aceste shake-uri nutriționale stabile la raft. (Spoiler: Majoritatea sunt gunoi lichid cu zahăr.)
Scuturările de proteine pentru scăderea în greutate nu trebuie să coste mulți bani. Shake-urile proteice pentru scăderea în greutate nu trebuie să aibă un gust teribil. Și cu următoarele rețete, shake-urile proteice pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie atât de greu de învins dacă aveți un blender bun. (Aveți un blender bun, nu-i așa?)
Este posibil să aveți întrebări suplimentare. Absolut OK. Este bine că ești atât de minuțios în legătură cu acest tip de lucruri. Într-adevăr.
Acest conținut este importat din. Este posibil să găsiți același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.
De ce ar trebui să beau shake-uri proteice dacă vreau să slăbesc în primul rând?
Ei bine, nu trebuie. Dar shake-urile proteice sunt o modalitate excelentă de a consuma cele 30 de grame de proteine recomandate pe masă pentru - ca să nu mai vorbim - satisfacția (cât de plin te simți în timpul mesei) și sațietatea (cât timp te simți plin după masă) de la recoltarea musculară -efecte de consolidare a nutrientului.
Shake-urile proteice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a se strecura în fibre (un alt nutrient care promovează satisfacția și sațietatea), grăsimi sănătoase și antioxidanți pentru combaterea bolilor.
Când ar trebui să beau shake-uri proteice pentru slăbit?
Acest lucru poate părea prea evident, dar iată chestia legată de foame: dacă consumați cel puțin 30 de grame de proteine și 5 grame de fibre într-o singură ședință, probabil că nu veți mai simți foamea până la următoarea masă.
O excepție este dacă tocmai ați făcut un antrenament masiv, dar chiar și atunci, ați putea face un shake suplimentar atâta timp cât shake-ul este construit într-un mod sănătos.
S-ar putea să vă întrebați despre acest lucru numit „fereastra nutrienților”, care a fost o teorie în cadrul comunității nutriționale. Se spune că dacă nu ați consuma proteina necesară pentru a construi mușchi și a pierde în greutate în decurs de 30 până la 60 de minute înainte sau după antrenament, corpul dumneavoastră nu ar folosi această proteină. Noile descoperiri științifice arată că acest lucru pur și simplu nu mai este adevărat.
Atâta timp cât îți consumi zilnic nevoile de proteine, vei fi bine. Și asta include și prin shake-uri proteice.
Câte proteine scutură pe zi pentru scăderea în greutate?
Depinde în totalitate de tine. Câte shake-uri de proteine pe zi te poți descurca cu adevărat?
Dacă sunteți genul de persoană căreia îi place să bea mesele, atunci, cu siguranță, vă distrați. Dar nu există un număr magic de shake-uri care să vă aducă în regatul de slăbire.
Un shake de proteine este un mic dejun bun pentru scăderea în greutate?
Atâta timp cât acest shake proteic are 30 de grame de proteine și cinci grame de fibre, da.
Uite, un shake de proteine este o masă bună în orice moment al zilei, atâta timp cât shake-ul de proteine este sigur din punct de vedere nutrițional.
Acum, la rețetele din arhiva Men’s Health, care sunt ieftine, gustoase și impecabile din punct de vedere nutrițional.
1. Unt de arahide, ciocolată, banană
Într-un blender, combinați 2 linguri de unt de arahide, 1 banană, 1/3 cană de proteine din zer, 1½ cană de lapte de ciocolată. Se amestecă adăugând gheață, dacă doriți, până când obțineți consistența dorită.
2. Piersica și proteina
Într-un blender, combinați 2 piersici (fără sâmburi și tocate), ½ cană de iaurt grecesc, ¾ cană de lapte integral, ¼ cană de mentă, 1 lingură de pudră de proteine de vanilie. Se amestecă adăugând gheață, dacă doriți, până când obțineți consistența dorită.
3. Foarte Berry Super Shake
Într-un blender, combinați 12 uncii de apă, 1 cană de spanac, 2 căni de fructe de padure congelate, ½ cană de iaurt simplu, 2 linguri de pulbere de proteine de vanilie, 1 lingură de nuci, 1 lingură de semințe de in măcinate. Amestecați adăugând gheață dacă doriți până când obțineți consistența dorită.
4. Shake de căpșuni și banane
Într-un blender, combinați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de vanilie sau căpșuni, 1 banană, 1 cană de căpșuni congelate, 1 cană de spanac
2 linguri de in macinat. Se amestecă adăugând gheață, dacă doriți, până când obțineți consistența dorită.
5. Shake de cireșe de ciocolată
Într-un blender, combinați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de ciocolată, 2 căni de cireșe întunecate (gropi îndepărtate), 1 cană de spanac, 1 lingură de nuci, 1 lingură de in măcinat, 1 lingură de plute de cacao sau praf de cacao negru . Amestecați adăugând gheață dacă doriți până când obțineți consistența dorită.
6. Shake de dovleac cu vanilie
Într-un blender, combinați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de vanilie, ¾ ceașcă de dovleac purificat, 1 lingură de nuci, 1 lingură de in măcinat, ½ cană de ovăz neprăjit și scorțișoară și extracte de vanilie după gust. Se amestecă adăugând gheață, dacă doriți, până când obțineți consistența dorită.
7. Shake de mere la cuptor
Într-un blender, combinați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine cu aromă de vanilie, 1 măr (fără sâmburi și tăiat în pene), 1 cană de spanac, 1 lingură de migdale, 1 lingură de in măcinat, 1 lingură de semințe de susan și scorțișoară după gust. Amestecați adăugând gheață dacă doriți până când obțineți consistența dorită.