7 Strălucitori de dispoziție împotriva blues-ului de toamnă SĂNĂTATEA FEMEILOR
Blues de toamnă pentru iluminarea dispoziției: 7 sfaturi împotriva depresiei de toamnă
Tocmai v-ați bucurat din plin de lunile însorite de vară - și dintr-o dată devine întuneric, umed și sumbru. Toamna începe cu ploaie și cu zile din ce în ce mai scurte. Frigul se strecoară. Vine iarna.
Și asta de fapt îți afectează starea de spirit: lipsa tot mai mare de lumină îți afectează acum starea de spirit prin echilibrul hormonal. Corpul tău eliberează mai mult din melatonina hormonului somnului, dar se produce mai puțină serotonină, ceea ce te face să te simți fericit. De asemenea, vitamina D importantă este produsă mai puțin, cu rezultatul că te simți mai obosit și mai puțin motivat.
Dar există trucuri eficiente pentru a învinge blues-ul de toamnă și a începe sezonul întunecat cu putere. Acestea sunt cele mai bune 7 strategii:
1. Obțineți doza zilnică de soare!
Zilele devin mai scurte, nopțile mai lungi și cu greu puteți vedea soarele. Asta chiar lovește mintea. Deoarece organismul poate produce vitamina D numai cu suficientă lumină naturală.
Așadar, folosiți fiecare zi însorită de toamnă pentru o plimbare lungă. Chiar și după 30 de minute în aer liber, corpul produce mai multă vitamină D, ceea ce promovează producerea hormonului fericirii serotonină - luați asta, relaxare de toamnă!
2. Vedeți toamna ca un nou început!
De ce să aștepți până la Revelion cu rezoluții? Toamna este momentul perfect pentru a apăsa butonul de resetare. Fie că este 01.01. sau 01.10. nu contează - vedeți începutul toamnei ca un nou început. Modificările pe care le amânați până în noul an pot fi abordate la fel de ușor în orice zi a anului.
Faceți o listă cu ceea ce doriți să schimbați și abordați aceste puncte pas cu pas. De cele mai multe ori nu este vorba despre un anumit moment al timpului, ci mai degrabă gânduri precum „Nu pot face asta oricum” te încetinesc. Odată ce ai lăsat acest lucru deoparte și nu ți-ai mai sabotat planurile cu scuze, nimic nu ți se opune succesului tău.
De asemenea, puteți să vă forjați planuri mari - anticiparea este cunoscută ca fiind cea mai mare bucurie și va alunga blues-ul toamnei. Ce ai vrut mereu să faci, dar nu ai avut timp sau curaj să o faci? Notează-ți obiectivele și gândește-te cum le poți atinge. Fie că este vorba de o călătorie mare sau de bungee jumping - de multe ori ajută la plasarea viselor pe hârtie.
3. Continuă să te miști în ciuda blues-ului de toamnă!
În fiecare an, când începe toamna, mulți oameni devin puțin melancolici și lipsiți de aparență - mai ales când vine vorba de obiective sportive. Toamna este sezonul perfect pentru a începe un început sportiv.
Temperaturile sunt ideale pentru sporturile de anduranță în aer liber. Mai ales când alergi: aerul mai rece te face rapid, fără comparație cu temperaturile înăbușitoare din vara secolului. Dacă rămâi cu el acum, vei fi recompensat în primăvara viitoare cu forma vieții tale și vei pune bazele pentru un început potrivit în sezonul următor.
Dacă preferați să vă lucrați la fitness în studio, o nouă provocare de fitness vă oferă stimulul potrivit pentru a rămâne motivați chiar și în zilele înnorate.
4. Bucură-te de toamna aurie!
Nu vă mai plângeți de ploaie, frig și cerul înnorat și începeți să observați ce are de oferit toamna. Sau îți place să stai pe plajă cu o ceașcă fierbinte de cacao vara? Nu! Are un gust mult mai bun toamna. Acum devine confortabil - și sunteți binevenit să vă bucurați de el.
Toamna are mult mai multe de oferit decât ai putea crede la început: o plimbare prin ploaia colorată de frunze, serii, filme și seri de jocuri cu prietenii. Sau aprinzi o lumânare și citești ultimul bestseller. Pe piețele săptămânale, selecția de legume de sezon este acum deosebit de colorată și o zi în saună sau într-o baie fierbinte sunt și mai bune după o plimbare cu noroi de toamnă în aer curat.
5. Folosiți Hobby-uri ca un potențiator natural al dispoziției!
Vibrațiile pozitive ale verii pot fi folosite cu siguranță pentru ceva nou. Ce zici de o nouă limbă - iar următoarea vacanță de vară în țara respectivă este rezervată ca recompensă? Deci, puteți pune imediat la încercare ceea ce ați învățat. Oricine crede că nici măcar nu poți învăța o limbă complet nouă se înșală. Cu nenumărate oferte online, puteți învăța cu ușurință noul vocabular pe canapea.
Ați prefera să renunțați la sport? Apoi vizitați o sală de bolovani. Sportul de trend atrage tot mai mulți alpiniști în săli și poate fi practicat în orice vreme. Când faci bolovan, urci complet nesigur și îți poți încerca mâna pe cărări cu diferite niveluri de dificultate.
6. Abordați-vă listele de sarcini!
Ascundeți-vă sub huse acasă? În nici un caz! Mai bine mergeți pe lista de sarcini, vă veți simți mult mai bine imediat. Mână pe inimă: Atâta timp cât vremea era frumoasă, ai amânat toate sarcinile neplăcute, astfel încât să te poți bucura cu adevărat de soare. Această scuză nu se mai aplică. S-o facem!
Lucruri precum curățarea garderobei, schimbarea hainelor de vară cu pulovere confortabile sau curățarea mare a casei de toamnă ar trebui să fie pe lista dvs. Se datorează o schimbare completă a decorului? Amenda! Mutați mobilierul, obțineți noi decorațiuni și vopsiți-vă apartamentul în culori noi - acest lucru vă va oferi, de asemenea, dispoziția vopsea necesară.
7. Ascultați muzică împotriva dispozițiilor scăzute!
Ai nevoie de un playlist potrivit pentru toamnă, deoarece îți va alunga starea proastă foarte repede. Muzica are un impact uriaș asupra dispoziției. Cântecul potrivit la momentul potrivit te poate face să sari din pat în timp ce dansezi. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că muzica reduce semnificativ nivelul de stres și chiar relaxează mușchii.
Cu toate acestea, nu ar trebui să asculți același stil de muzică (și mai ales melodii melancolice de inimă) toată ziua. Pentru a nu vă tăia prin cele 3 melodii preferate într-o buclă timp de săptămâni, creați o listă de redare pentru fiecare situație de zi cu zi care vă permite să dansați în timpul zilei: rock indie ușor pentru a vă trezi dimineața, muzică electronică care setează ritmul perfect pentru sport și muzică ușoară pentru a vă relaxa seara.
Da, este toamna Dar, cu câteva trucuri simple și atitudinea corectă, blues-ul de toamnă va dispărea și s-ar putea să-ți găsești chiar noul sezon preferat!