7 tipuri de foame Cum să eviți mâncarea fără rost!
Gata cu mâncarea fără sens: se întâmplă adesea să confundăm foamea și pofta de mâncare. Vă vom spune care sunt cele 7 tipuri diferite de foame și cum puteți recunoaște foamea reală.
Croissantele cu ciocolată, o prăjitură cu căpșuni dulci și smântână sau sulițele delicioase, crocante, cu o mulțime de mezeluri și maioneză - când ne plimbăm prin oraș, sunt lucruri delicioase de cumpărat în fiecare colț. Cât de des se întâmplă să cumperi ceva de mâncare atunci când de fapt nu ți-e foame? Probabil destul de des și tocmai aici se află problema: în aceste momente greșești foamea de apetit. Și probabil acesta este și motivul pentru care o dietă sănătoasă sau pierderea în greutate nu funcționează bine pentru dvs.
Pentru a nu mai cădea după „foamea falsă”, este important să distingeți pofta de mâncare. Medicul american Jan Chozen Bays a identificat șapte tipuri diferite de foame. Vă vom spune care sunt acestea și cum le puteți recunoaște. În primul rând - dintre aceste șapte tipuri, doar un singur tip este foamea „reală”, cauzată de stomacul gol. În toate celelalte tipuri, ești păcălit de corpul tău.
Sfatul nostru: Încearcă să mănânci într-adevăr conștient. Luați mult timp pentru a mânca și bucurați-vă de fiecare mușcătură. La început sună puțin ciudat, dar ajută să vă cunoașteți mai bine propriul corp și senzația de foame. De asemenea, puteți face pauze din când în când în timpul meselor pentru a vedea dacă s-ar putea să vă saturați. Acesta este modul în care vă puteți controla pofta!
1. Foame de stomac
Nu ați mâncat de ore întregi și stomacul vă mârâie atât de tare încât toată lumea îl poate auzi și puteți simți în mod clar această senzație de furnicături și trăgături inconfortabile. Da, aceasta este adevărata foamete: foamea de stomac.
Bacsis: Ar trebui să vă satisfaceți durerile de foame cât mai repede posibil, deoarece semnalează că este necesară reaprovizionarea, astfel încât corpul dumneavoastră să poată lucra din nou pe deplin. Deci, ar trebui să mănânci cel puțin o gustare, cum ar fi o felie de pâine, iaurt sau o bucată de fructe.
2. Foame pentru ochi
Doamne, pizza cu ciuperci, ardei și crusta groasă de brânză arată atât de bine. Când vezi mâncarea colegului tău la locul de muncă, îți va gura gura. Nu este de mirare, pentru că nu degeaba spun că și ochii mănâncă. Dar fii atent - corpul tău te păcălește! Dacă îți dai seama că ți-e foame doar când vezi ceva gustos, este foamea ochilor. Iar foamea pentru ochi nu este foamea reală, ci pofta de mâncare!
Bacsis: Priveste in alta parte si gandeste-te la altceva! În foarte puține cazuri, foamea pentru ochi are legătură cu foamea reală. Dacă cedezi, consumi de obicei doar calorii suplimentare goale. Și ne gândim: Nu trebuie să fie.
3. Foame de nas
Mmh, vecinul a gătit delicioase spaghete bologneze și aburul din roșiile proaspete și ceapa prăjită intră prin fereastra deschisă. Dacă te gândești cu adevărat la asta, îți va fi brusc și foame și ai putea folosi niște alimente. Dar chiar și aici ar trebui să fii atent. La fel ca foamea pentru ochi, foamea pentru nas este, de asemenea, destul de insidioasă și nimic mai mult decât pofta de mâncare care vă păcălește corpul. Foamea nasului nu are nimic de-a face cu stomacul mârâit.
Bacsis: Și aici se aplică următoarele: Închideți rapid fereastra, mergeți mai departe sau distrageți atenția, iar apoi foamea de nas va dispărea în curând. Ar trebui să mănânci regulat, astfel încât să nu aibă nicio șansă.
4. Foame de gură
O simți literalmente - bucata de ciocolată, care se topește minunat pe limba ta, sau chipsurile crocante, care au gust picant ca boia și sarea. Foamea la gură apare atunci când nu ai mâncat de mult timp sau când îți este sete. Uneori corpul tău nu poate distinge clar între foame și sete. Foamea la gură este nevoia de varietate în gură. O criză, topire sau ceva rece ca gheața.
Bacsis: Astfel, foamea la gură apare cât mai rar posibil, ar trebui să bei suficient. Dacă totuși ai senzația că vrei să mănânci niște alimente, ar trebui să te asiguri că mănânci în mod variat. În acest fel, gura ta nici măcar nu se simte plictisită.
5. Foame de spirit
Ai și tu o rutină când mănânci? Dimineața există mereu musli cu fructe sau un sandviș, la prânz ceva cu paste sau orez și seara salată sau pâine. Dacă da, nu ar trebui să vă întrebați de ce corpul dvs. este plictisitor. Mâncarea monotonă duce la așa-numita foame de spirit. Mintea ta vrea ceva diferit!
Bacsis: Foamea de minte nu are nicio șansă dacă continuați să încercați noi alimente și rețete și nici nu lăsați nici o rutină să intre în dieta dumneavoastră.
6. Foame de inimă
Stres, rău de iubire, plictiseală: Adesea tot ceea ce ajută este o bucată de ciocolată sau un burger gras cu cartofi prăjiți pentru a vă face să vă simțiți din nou mai bine. Acest sentiment, ceea ce simți atunci când mănânci, declanșează pe scurt hormoni de fericire în tine. Dar ar trebui să fii atent: mâncarea frustrării nu este deloc bună pentru corpul tău, deoarece pur și simplu mănânci ceva fără să-ți fie foame și doar pentru a te distrage de la altceva.
Bacsis: Există o singură modalitate de a combate foamea de inimă pe termen lung: găsiți cauza și eliminați-o. Dacă vă plictisiți: faceți ceva frumos! Dacă vă simțiți stresați sau vă simțiți rău de dragoste, citiți o carte, mergeți la o plimbare în oraș sau încercați să vă reduceți frustrarea făcând mișcare. Când vei fi distras de durerea ta, foamea va dispărea singură.
7. Foame de celule
Nu în ultimul rând, există foamea de celule - dintr-o dată există pofta de mâncare pentru o bucată mare, suculentă de friptură și pur și simplu nu vrei să pleci. Uneori, corpul tău îți spune cu foamea de celule de ce substanțe nutritive are nevoie în prezent. În cazul cărnii, acesta ar fi fierul sau proteinele, de exemplu.
Bacsis: Dacă nu ți-e foame de ciocolată, ar trebui să iei în serios foamea de celule și să verifici dacă corpului tău îi lipsesc substanțe nutritive importante.
Tot pe gofeminină: Recunoști caloriile ascunse? Luați testul de calorii!