7 trucuri de zi cu zi care pot prelungi viața
Chiar și măsurile mici, uneori neobișnuite, pot ajuta la întinderea timpului pe pământ. Acestea sunt cele șapte arme miraculoase care extind viața în fiecare zi.
Curaj pentru frig: Un duș rece de un sfert de oră te face foarte subțire, activează nervul de recuperare și întărește sistemul imunitar.
1. Faceți dușuri reci mai des
Continuați, treceți peste ea și transformați controlul temperaturii de la duș la albastru! Un studiu olandez cu peste 3.000 de subiecți testați a constatat că dușurile reci care au făcut duș cu zece până la doisprezece grade Celsius în apă rece timp de câteva secunde pe zi au văzut cu aproximativ o treime mai puține zile bolnave decât dușurile calde.
Alte avantaje: Vasele de sânge sunt antrenate și nervul parasimpatic („nervul de recuperare”), care ne face mai rezistenți la stres, este activat. În plus, stimulii reci te fac să fii subțire! Acestea activează celulele grase brune din corp, care, asemănător cu un motor cu ardere, produc căldură și consumă calorii pentru aceasta. Oamenii cu duritate ridicată ar trebui să mărească timpul de tremurare la un sfert de oră - potrivit cercetătorilor australieni, acest lucru este la fel de eficient ca o oră de mers cu bicicleta.
2. Aveți grijă de dinți
„O persoană întreagă atârnă de un dinte”, spun ei. Și asta este adevărat. Dacă sunt bine îngrijiți, puteți zâmbi cu ei. Dar nu numai asta. Un sistem de susținere a dinților complet intact ne împiedică să ne îmbolnăvim grav în zone ale corpului departe de gură. Parodontita în special, adică un pat dentar inflamat de bacterii, nu trebuie luată ușor.
Motivul: dacă nu este tratată, afecțiunea poate crește riscul de complicații în timpul sarcinii, precum și un risc crescut de boli de inimă și diabet. Studiile arată că igiena orală deficitară poate costa până la cinci ani de viață. Prin urmare: Spălați-vă dinții pe toate suprafețele cel puțin de două ori pe zi, folosiți în mod regulat ață dentară în goluri și răsfățați-vă cu o curățare profesională a dinților atunci când vizitați medicul dentist. Unele companii de asigurări de sănătate acordă o subvenție pentru aceasta.
3. Stai mai des
Dimineața la masa de mic dejun. Mai târziu în tren sau în mașină. Și apoi multe ore în birou, la casa de marcat sau la universitate. În medie, un adult stă în jur de 11,5 ore pe zi și se mișcă activ timp de aproximativ 25 de minute. Cu consecințele stării mult, problemele de spate nu sunt suficiente. Pierderea de grăsime este încetinită, depozitarea apei în picioare și picioare este favorizată, iar plămânii și sistemul cardiovascular sunt afectate.
Un studiu realizat de Universitatea din Regensburg a descoperit chiar o legătură între perioadele lungi de ședere și dezvoltarea anumitor tipuri de cancer. Ce înseamnă acest lucru pentru speranța de viață, au investigat cercetătorii americani pe 120.000 de subiecți testați. Rezultatul: bărbații care lucrează șase ore sau mai mult pe zi au o rată de deces cu 20% mai mare decât cei care petrec doar până la trei ore pe un scaun de birou. Pentru femei, diferența a fost de până la 40%. Interesant: Nu contează dacă cineva merge la sală după muncă. Sportul recreativ nu poate compensa efectele nocive ale șederii.
Prin urmare, experții sfătuiesc să treziți organismul din „coma” în mod regulat în timpul zilei și să vă deplasați timp de cel puțin cinci minute pe oră. De exemplu, făcând un telefon în timp ce mergeți sau luați masa de prânz în afara casei, în loc de două etaje în cantină. Și dacă aveți acolo felul de mâncare preferat: măcar luați scările în locul liftului.
4. Bucurați-vă de soare - dar cu măsură
Vești proaste pentru cartofi de canapea: Oricine petrece mult timp în cei patru pereți nu este bun pentru sănătatea lor. Deoarece lumina soarelui, sau mai exact radiația UVB, este cea mai importantă sursă de vitamina D. Dacă ne lipsește steroidul, riscul de boli precum diabetul de tip 2, cancerul, ateroscleroza și obezitatea crește. Așa că ieși afară și bucură-te de soarele de vară cu ochii închiși! Aveți grijă însă: sfârâitul prea mult poate promova cancerul de piele, dar și conjunctivita, inflamația corneei sau cataracta.
O baie lungă la soare nu este necesară pentru a umple depozitul de vitamina D. Medicii recomandă, de exemplu, persoanelor cu piele de tip II, adică cu pielea deschisă și părul blond până la brun, o doză ușoară de aproximativ douăsprezece minute pe zi. Puteți ajuta puțin și în zilele întunecate de iarnă. Cu o mulțime de pește, ciuperci și avocado în meniu. Sau prin suplimente de vitamina D sub formă de picături sau pastile.
5. Respiră conștient
Respirăm de aproximativ 20.000 de ori pe zi. Pur automat și adesea complet inconștient. Cu toate acestea, este important să vă concentrați asupra respirațiilor dvs. din când în când. Pentru că mulți dintre noi respirăm greșit uneori. Prea rapid, prea plat, prea neregulat. Pe termen lung, corpul este insuficient alimentat cu oxigen, iar țesuturile și organele sunt slab alimentate cu sânge. Acest lucru poate deteriora metabolismul celular și sistemul imunitar.
Mai bine: respirați adânc, inspirați încet prin nas și expirați prin gură. Și când nimeni nu este la vedere: brațele ridicate când inspiră și coborâ din nou când expiră. Cei care folosesc astfel de tehnici elimină mai multe toxine și - printr-o mai bună reglare a stresului - își pot reduce tensiunea arterială și pot preveni creșterea în greutate.
6. Dormi suficient - dar nu prea mult
Opinia unanimă a experților este de șapte ore când vine vorba de somnul ideal. Dacă sunt permanent mai puține sau - și mai influente - mai multe ore în poziție orizontală, riscul de boli cardiovasculare, depresie, inflamații în organism, tulburări gastro-intestinale și diabet crește. Mai ales în combinație cu anumite vicii, durata somnului are un impact considerabil asupra duratei de viață.
Potrivit unui studiu al Universității din Sydney, șansa de a muri mai devreme cvadruplează atunci când consumul de alcool și țigări sunt combinate cu un somn slab. Același lucru este valabil și pentru persoanele care se mișcă puțin în viața de zi cu zi și părăsesc patul doar după mai mult de nouă ore. Cu toate acestea, există o rază de speranță pentru persoanele care dorm puțin și târziu: cercetătorii suedezi și americani au descoperit recent că dormeau în weekend ca fiind extrem de sănătoși. Apoi puteți asculta salteaua timp de până la nouă ore cu conștiința curată și puteți ajunge la somnul care lipsea în timpul săptămânii.
7. Lăsați ocazional mâncarea în stânga
Postul intermitent este pe buzele tuturor în acest moment. În funcție de metodă, nu consumați alimente solide timp de 16 ore pe zi (metoda 16: 8) sau nu consumați nicio masă două zile pe săptămână (metoda 5: 2). Studiile efectuate pe șoareci au reușit să demonstreze că acele animale mici care au avut o dietă zero între ele nu numai că au slăbit, dar au trăit și mai mult în medie.
Motivele pentru acest lucru s-ar putea aplica și oamenilor, suspectează experții. De exemplu, prin faptul că nu mănânci, nivelul zahărului din sânge scade și riscul de diabet este redus, funcția inimii se îmbunătățește și substanțele care promovează dezvoltarea cancerului sunt reduse în secreție. În plus, așa-numita autofagie, procesul de auto-curățare a celulelor, începe. Cel mai bun anti-îmbătrânire!