7 trucuri pentru a economisi calorii pentru a slăbi și mai repede - VitaMoment

Compus de Echipa VitaMoment
Actualizat la 30 septembrie 2020

pentru

Dacă mâncăm nesănătos, organismului îi lipsesc substanțe vitale importante. Organismul strigă în mod constant după calorii, deoarece vrea să compenseze această deficiență. Asta ne seduce să mâncăm din ce în ce mai mult.

În multe cazuri, este posibil să se umple mult mai repede mâncând mult mai puțin. Tot ceea ce organismul nostru are cu adevărat nevoie este în mâncare.

Următorul videoclip vă arată șapte sfaturi rapide despre cum să economisiți calorii.

1. Ia-ți timp

În locuri precum stațiile de tren, în special, vedeți o mulțime de oameni care aleargă frenetic la următorul lor tren cu telefonul într-o mână, în timp ce cealaltă mână își satisface foamea cu un coc de grâu, brânză și unt. Sunt acești oameni permanent plini? Nu.

timpul sa mananci

Mesele sănătoase reprezintă o adevărată provocare în zilele stresante. Managementul timpului și prioritățile corecte joacă un rol fundamental aici.

Faceți un punct de a permite cel puțin 20 de minute pentru fiecare dintre mese. Pentru a face acest lucru, așezați-vă, respirați adânc și apoi începeți să mâncați.

Dacă îți este dificil în viața de zi cu zi să îți planifici suficiente intervale de timp pentru mese, atunci gândește-te dacă gătitul prealabil ar fi o variantă pentru tine. Prepararea meselor economisește timp, bani și calorii.

E timpul să mesteci

Merită să mestecați abundent, deoarece saliva eliberează enzime care descompun alimentele, ceea ce, în termeni simpli, duce la eliberarea de semnale de saturație.

Intestinele tale reacționează și la mestecarea adecvată, deoarece aceasta inițiază eliberarea anumitor hormoni din intestin, care acționează ca niște inhibitori naturali ai apetitului.

Deci, ia-ți timp și oferă corpului tău șansa de a reacționa la mâncarea pe care o consumi.

În același timp, veți economisi multe calorii mâncând încet și conștient.

2. Dormi suficient

Dacă stai târziu noaptea târziu, nu mai ai ziua. Cu excepția mai multor calorii.

Nu este suficient să puneți copiii în pat și apoi să vă scufundați în fața televizorului. Somnul sănătos este foarte adesea subestimat, dar aceasta este cea mai importantă fază de regenerare pentru corpul dumneavoastră.

Dacă dormi prea puțin pe termen lung, riști să crești aur de șold pe termen lung.

Cauza acestui fapt este un sistem hormonal iritat.

Supraobositatea determină creșterea nivelului hormonului foamei grelină și scăderea nivelului leptinei. Acest lucru este incomod, deoarece leptina îi spune corpului cât de pline sunt depozitele de grăsime.

Rezultatele unui somn prea mic:

  • Există mai mult timp pentru a mânca
  • Ai un sentiment crescut de foame
  • Sentimentul tău de sațietate este falsificat

În cel mai scurt timp, se consumă semnificativ mai multe calorii decât sunt de fapt necesare.

Deci, asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore pe noapte.

3. Luați pauze pentru a mânca

O bucată de bomboane aici, o bucată de brânză acolo, câteva nuci rămase și imediat câteva sute de calorii în stomac.

Nu te-au umplut, nu-i așa?

Asigurați-vă că evitați gustările între ele, înainte de gătit și după ce ați mâncat cât mai mult posibil.

4. Bea apă

Mulți oameni uită să bea suficient în timpul zilei. Un sentiment de sete este adesea confundat cu foamea. Apoi continuați să vă reamintiți să beți suficientă apă în mod regulat.

Nu uitați, și caloriile lichide sunt calorii. Acest lucru este valabil pentru limonadă, dar și pentru ceașca de cafea cu lapte XXL!

Dacă doriți cu adevărat un suc, diluați sucul cu puțină apă. Acest lucru economisește o mulțime de calorii și permite totuși puțin gust.

5. Programează mese solide

Corpul tău este o creatură a obișnuinței. Stabiliți regulat mese cu el.

Veți observa că acest lucru are un efect pozitiv asupra senzației de foame și vă oferă o senzație bună de intestin.

Planificați mese clare și umpleți-vă cu alimente bune:

  • proteine ​​de înaltă calitate
  • multe legume
  • grăsimi bune
  • carbohidrați complecși

Asta te îngrașă. În primul rând, evitați dulciurile între ele și, în al doilea rând, vă stabilizați glicemia. La rândul său, acest lucru evită pofta de mâncare.

6. Evitați plictiseala

Plictiseala te înfometează. O seară de film confortabilă, un joc de cărți drăguț sau o după-amiază unilaterală în birou. Niciun motiv pentru a contracara un infern caloric.

Nimic împotriva unei seri confortabile în fața televizorului - atâta timp cât este mai degrabă excepția decât regula. Pentru că vizionarea la televizor adesea singură are potențialul de a te îngrășa.

În plus, ar trebui să alegeți programele cu înțelepciune: spectacole de gătit, serii triste și filme de acțiune, în special, încurajează gustarea neinhibată de chipsuri sau ciocolată.

Dacă vă delectați cu o seară de televiziune, în loc de gustări nesănătoase, există și gustări sănătoase care au un gust cel puțin la fel de bun.

Alternativ, ați amestecat vreodată fructe congelate într-un shake de proteine? Are gust de înghețată! Doar fără calorii și cu o mulțime de proteine ​​sănătoase.

7. Mănâncă puțină mâncare rapidă

Un alt avertisment din partea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS): tot mai multe mese în afara casei duc la obezitate din ce în ce mai mult.

În primul rând, mesele tipice, cum ar fi pizza, sandvișurile și bucățile de prăjitură oferă mult prea multă grăsime sau zahăr.

În al doilea rând, calculăm greșit când vine vorba de mâncarea rapidă: în medie, aceasta înseamnă că se economisesc cu 30 la sută mai multe calorii decât au fost planificate.

Concluzie

Uneori schimbările mari sunt mai ușoare decât multe altele mici: ce zici de trecerea la alimente complet naturale și renunțarea totală la aditivi, făină albă și zahăr?

Avantajele așa-numitei alimentații curate:

  • Aproape toate produsele finite, gustările și dulciurile sunt abandonate automat (din cauza aditivilor)
  • Există o mulțime de alimente proaspete și gătite în casă în meniu
  • Mănânci o mulțime de cereale integrale, ceea ce te face să te simți sătul

Toți factorii care ajută la economisirea caloriilor.

Nu vă faceți griji, miere, sirop de arțar sau prăjitura cu mere din cereale integrale este permisă. Întregul lucru ar trebui să fie distractiv.

Regula de bază: Citiți lista de ingrediente - dacă scrie ceva pe care nu l-ați putea cumpăra individual (cum ar fi „amidon modificat” sau „emulgator”), produsul rămâne pe raft.