Dieta uscată și masa musculară - De către un nutriționist - Doctonat

Se usucă pentru a pierde în greutate și pentru a-ți spori masa musculară? Descoperă toate principiile dieta uscata, pentru a vă atinge obiectivele de performanță și a vă menține sănătos.

  1. - Prezentare
  2. - Principiile principale
  3. - În concluzie
  4. - Mancarea in detaliu
  5. - Întrebări frecvente

Prezentare

masa

dieta uscata este un program alimentar, care permite arderea grăsimii corpului, pentru a obține un definirea musculaturii naturale. Este folosit în special pentru a promova pierdere în greutate. În plus, este asociat și cu un activitate fizică sau sportivă intensivă, astfel încât să declanșeze un câștig de masă. Într-adevăr, obiectivul principal este pierderea masei grase, în beneficiul mușchilor și aceasta, în mod pur estetic.

Caracteristici

Dieta uscată este o dietă strictă, pe care este posibil să o urmeze, printr-o planificarea alimentară bine definită. Metoda oferă așa-numitele mese ”dieteticăCare satisfac nevoile de energie într-un mod specific. Aportul de proteine ​​este crescut, pentru a favoriza pierderea masei grase, păstrând în același timp masa musculară. Acest tip de mâncare rămâne la fel "nivel scazut de calorii". Ceea ce înseamnă că cheltuielile cu calorii ar trebui să fie mai mare decât aportul de energie.

Punctele cheie

Care sunt elementele esențiale ale dietei uscate, pentru a favoriza creșterea masei musculare?

  • În practică, cei mai populari nutrienți sunt proteină, pentru a promova creșterea masei musculare.
  • De lipide de calitate ar trebui, de asemenea, să fie incluse în dietă.
  • Metoda recomandăexecutarea silită a produselor industriale, precum și mesele pregătite.
  • Aportul de carbohidrați este puțin sub recomandările nutriționale. Cu toate acestea, ca parte a unei activități sportive, este recomandabil să consumați în mod regulat alimente bogate în carbohidrați. Într-adevăr, acestea sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru.
  • La fel ca grăsimile, consumul anumitor carbohidrați ar trebui să fie limitat. Glucidele complex sunt favorizate, în detrimentul carbohidraților simpli (mai ales zaharuri rafinate).

Pe scurt

Ca parte a unei diete uscate și pentru a păstra creșterea masei musculare, este necesar să se monitorizeze aportul nutrițional. Într-adevăr, este vorba găsiți o dietă echilibrată. Acest tip de dietă ar trebui făcut fără lipsuri sau frustrări. Toate vitaminele și mineralele esențiale trebuie furnizate organismului.

Principiile principale

Favorizați anumite grăsimi

Dieta uscată ar fi eficientă, dacă aportul de grăsimi este calitate. Se recomandă consumul de alimente bogate în Omega 3.

Omega-3 se găsesc în fructele oleaginoase: nuci, migdale și uleiuri vegetale precum uleiul de nucă sau rapiță. Ceea ce corespunde în cele din urmă recomandărilor oficiale actuale.

Este important de reținut că uleiurile vegetale, bogate în omega-3, sunt sensibil la căldură. Prin urmare, este recomandabil să le folosiți la rece, în asezonare. Nu este cazul uleiului de măsline, care rămâne cel mai bun ulei de gătit. În plus, este indicat să consumațiulei extravirgin, presat la rece, pentru o calitate mai bună. 1 ‌ 2 ‌

Consumul de fructe și legume

Ca parte a unei diete uscate, care păstrează masa musculară, este recomandabil să consumați fructe și legume, pentru bogăția lor în vitamine, minerale și fibre.

În ceea ce privește legumele

Metoda diferențiază legumele, în funcție de cantitatea de carbohidrați pe care o conțin și recomandă alegerea celor cu un aport mai mic de carbohidrați. Este vorba în special de legume verzi.

Acest aspect al dietei nu este neapărat în conformitate cu recomandările actuale. Într-adevăr, este recomandat să nu excludeți un tip de legume. Fiecare plantă oferă corpului micronutrienți specifici și esențiali. În plus, din punct de vedere nutrițional și ecologic, sunt preferate legumele de sezon, cel puțin când vine vorba de legume proaspete.

În ceea ce privește fructele

Ca parte a dietei uscate, este recomandabil să consumați una-două porții de fructe, pe zi, înainte sau după antrenament. Se pare, conform studiilor recente, că un aport de carbohidrați simpli, asociat cu un aport de proteine ​​din lapte, după efort, favorizează sinteza musculară 3 ‌ 4 ‌

Carbohidrați pentru energie

Glucidele, în special amidonul, sunt principala sursă de energie din corpul nostru. Sunt recomandate, atunci când au un indice glicemic scăzut.

Acestea sunt fulgi de ovăz, cartofi dulci, dar și paste. Recomandările nutriționale actuale sunt mai nuanțate și recomandate variați cât mai mult posibil sursele de carbohidrați. Este recomandabil să alternați între cereale integrale (orez, paste, quinoa, bulgur, pâine etc.), dar și legume uscate.