7 trucuri pentru slăbit pe care le poți folosi în viața de zi cu zi
21 august 2012 Categorie (e): Revista 1 comentariu
Desigur, am vrut să scăpăm de el. Am adus experți. Toată lumea și-a folosit calibrele și a decis că produsul lor va ajuta. Dar nu a fost așa. Orice lucru care costă o mulțime de bani atunci nu a ajutat.
Așa că a trebuit să mă ocup singur de subiect. Am fost uimit de trucurile simple pe care le poți folosi pentru a ataca calul cenușiu. Și am implementat aceste lucruri în apartamentul nostru - tapetarea și doar pictura - fără perdele care să închidă peretele - și, și, și ...
Am folosit aceste și alte trucuri pentru a scăpa de matriță. Și iată, ceea ce experții au eșuat, au făcut aceste trucuri.
Este similar cu pierderea în greutate. Adesea, recomandările pe care trebuie să le urmați sunt suficiente pentru a vă deplasa greutatea către greutatea ideală. Acest articol este despre astfel de sfaturi. Implementați-le pe fiecare și veți fi uimiți cât de ușor poate fi „slăbitul”:
Primul truc: Nu vă puneți sub presiune - sărbătoriți chiar și mici succese!
Mulți oameni supraponderali întreabă: „Cum pot să slăbesc repede?” De ani buni s-a hrănit slănina - acum trebuie să dispară în 14 zile. Și asta funcționează și - dar nu pentru toată lumea și întotdeauna! Dacă ținta nu este atinsă, vine marea descurajare, ceea ce duce la abandonarea proiectului „stomac departe”.
Prin urmare: nu face asta! Stabilirea obiectivelor este în regulă - dar acestea ar trebui să fie realiste și să nu fie supuse presiunii de timp. Bucurați-vă de fiecare lire pe care o vărsați. Sărbătorește acest succes.
2. Trucul: zahărul este dulce - consecințele sunt acre!
În timp ce urmărirea primului truc vă asigură că nu renunțați și continuați să pierdeți în greutate, al doilea truc trece cu adevărat la treabă. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să fii sincer cu tine însuți. De ce menționez asta? Ei bine, am avut experiența că multora care sunt supraponderali le place să se mintă singuri. Potrivit ei, abia mănâncă nimic și, cu siguranță, nu chestii dulci. Când mă uit la astfel de oameni, observ că își împing ceva sub nas toată ziua. Și multe dintre ele sunt drăguțe - de fapt, foarte drăguțe.
Știați că nutriționiștii recomandă ca 60% din dieta dvs. să fie sub formă de zahăr? Da, este, pentru că carbohidrații sunt un termen colectiv pentru zaharuri! Dar zahărul nu este doar zahăr. Zaharurile trebuie împărțite și mai mult. Carbohidrații pot consta din zahăr (zahăr unic și dublu) și/sau amidon (zahăr multiplu) și/sau celuloză (fibre, zahăr multiplu). Ar trebui să consumăm maximum 33% din cantitatea totală de carbohidrați din zahăr, 67% din amidon și, dacă este posibil, 30g fibre pe zi.
Realitatea este că mâncăm mult prea mult zahăr, consumăm mult prea puțin amidon și cu greu obținem fibre! Și asta te îngrașă și te îngrașă. Prin urmare, reduceți zahărul și asigurați-vă că obțineți cât mai mult amidon și fibre. Cu zahăr vei deveni repede flămând - chiar și pofte - cu atât mai bun zahăr, și anume amidon și fibre, te va menține plin mai mult timp!
Trucul 3: Nu înlocuiți niciodată untul cu margarină!
„Nici eu n-aș fi făcut-o niciodată!” Poate că ai bombănit în sinea ta. De ce nu? Îți spun sincer. Nu-mi place deloc margarina. Le găsesc de-a dreptul necomestibile. Și pentru că știu că mulți Butteraneri simt la fel, am ales titlul în acest fel. Dar dacă sunteți un fan al margarinei, rămâneți cu ea. Cei cărora le place sunt bine serviți cu el!
Deci, acum există un atac asupra untului vechi și bun? Nu chiar. Tot ce vreau să fac cu acest al treilea truc este să vă fac să vă controlați consumul de grăsimi saturate. Din asta este făcut untul în mare parte și mâncăm prea mult din el!
Mâncarea noastră ar trebui să conțină 60% carbohidrați și 30% grăsimi. Și la fel cum mâncăm diferiți carbohidrați, la fel și grăsimile. Există mulți acizi grași saturați în unt, carne și cârnați, acizi grași mononesaturați în ulei de măsline și acizi grași polinesaturați în uleiuri vegetale și pește. În general, mâncăm prea multe grăsimi, mult prea mult din acizii grași saturați și prea puțin din acizii grași mononesaturați, care se aplică și acizilor grași polinesaturați.
Aduceți echilibrul de grăsime în echilibru. Din păcate, consumul nostru de unt contribuie în mare măsură la judecata „prea multă grăsime” și „prea mult acizi grași saturați”. Pentru că acesta este cazul, am încercat margarina. Îmi cunoști judecata. Apoi am venit cu ideea de cremă de brânză - cu și fără ierburi - ca înlocuitor al untului - și pot trăi foarte bine cu asta. Îmi place, este delicios și asta nu mă împiedică să iau niște unt între ele!
4. Truc: declară război obiceiurilor tale alimentare negative!
Niciodată nu ar trebui să treci peste obiceiurile proaste. Dacă cineva merge în fața mea și scuipă la fiecare 5 metri, este dezgustător.
Și dacă vă hrăniți toată ziua, și asta este groaznic.
Și dacă stabilești un record de viteză de fiecare dată când mănânci, atunci nu vreau să trebuiască să mă uit.
Și dacă arunci frustrare, stres și/sau cine de substituție, nu pare grețos, dar este totuși un obicei prost.
Conștientizează-ți astfel de lucruri și scapă de ele din viața ta. Ce, vrei să spui că renunți la o bucată de calitate a vieții? Apoi încurci ceva. Un obicei negativ nu poate fi asociat cu calitatea vieții! În plus, aceste lucruri vă asigură că nu puteți controla excesul de greutate!
Luați masa rapidă. Mecanismul nostru de sațietate funcționează cu un decalaj de timp. Deci, dacă apare mesajul că acum ești plin, atunci ai mâncat mult timp dincolo de ceea ce ai nevoie!
Trucul 5: Potoliți-vă setea cu sifon și alcool!
STOP! STOP! - Asta este o prostie, desigur. „Bucurați-vă de sifon și alcool din când în când”, ar fi bine, dar nu vă potoliți setea cu băuturi ca acestea. Am scris deja despre zahăr. Iar alcoolul nu este un pic mai bun. Ca furnizor de calorii, vine imediat după grăsime! 1g grăsime oferă 9 kcal, 1g alcool 7 kcal și 1g carbohidrați sau proteine 4 kcal fiecare. În plus, alcoolul - la fel ca băuturile cu zahăr - duce la pofte. Și din moment ce dezinhibă și tu, paralizezi întreaga voință de control.
Aș putea enumera alte zeci de lucruri, dar numerele pot vorbi mai clar decât cuvintele. Dacă mănânci 200g cartofi fierți, 200g cohlrabi și 125g carne de vită, ai consumat aproximativ 320 kcal. Dacă bei 300ml caipirinha, vei avea și aproximativ 320 kcal! Super - sau?
Deci: ar trebui să bem 2,5 litri de lichid pe zi. Mulți dintre voi păstrează această sumă. Acest lucru este lăudabil. Cu toate acestea, mulți dintre foștii mei colegi de lucru au băut 2 litri de calmant al setei dulci și 0,5 litri de băuturi alcoolice (și mai mult). Schimbă asta în viața ta. Bea cea mai mare parte a leului de potoliți setea. Potolitorii de sete sunt apă minerală, ceaiuri din plante și fructe, cafea, ... Și nu uitați să nu puneți zahărul pe masă, în primul rând!
Trucul 6: Asigurați-vă că sunteți plin în orice moment!
Da, știu - îți este mereu foame - nu se pune problema să fii plin tot timpul. A fost la fel și pentru mine. Până într-o zi mi-am spus că trebuie să mă păcălesc să fiu plin. „Cum ar trebui să funcționeze?” Întrebați. După cum urmează:
Luați o mică porțiune de sațietate,
depășește mecanismul de saturație și
apoi așezați-vă la masa de prânz, de exemplu.
O. K. - Voi intra mai puțin în detaliu:
Cu carbohidrații, am văzut deja că amidonul și fibrele te umplu și te mențin să te simți sătul. În același timp, acestea sunt cele care declanșează mecanismul de sațietate. Acest lucru funcționează cu o întârziere. Alte materiale de umplutură sunt alimentele bogate în proteine. Sunt chiar mai potrivite pentru acest lucru, dar nu declanșează acest comutator saturat. Dacă mănânc acum o porție mică de umplutură cu aproximativ 30 de minute înainte de o masă principală, mă depășesc și mă rețin în ceea ce privește cantitatea la prânz, deoarece nu mai sunt foarte foame la masă.
Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară. Incearca-l. Amintiți-vă însă că porțiunea de umplere ar trebui să fie mică. De asemenea, puteți varia câte minute înainte să mâncați mașina de umplutură și să aflați ce oră este cea mai potrivită pentru dvs. Și nu este absolut nimic în neregulă dacă îți direcționezi felul principal pentru a te umple și pe tine!
7. Truc: Anulați efectul yo-yo!
Există situații de slăbire atunci când îți semnalezi corpul că a izbucnit marea foamete. Reacționează imediat și trece la arzătorul din spate. Scade rata metabolică bazală și atacă rezervele de grăsime.
„Minunat”, zici tu, „acum îl am unde vreau!” Este corect, dacă nu ar fi fost măsura suplimentară a corpului. Acest lucru se datorează faptului că atrage și țesutul muscular pentru a genera energie.
Exact asta nu trebuie să se întâmple! Aceasta scade rata metabolică bazală încă o dată și masa musculară care ar consuma energie dispare.
Te aud gemuind. Deci, Molzahn mai vorbește despre sport? Da, da. Dar puțin diferit de ceilalți. Pentru mine, sportul nu înseamnă că trebuie să fac lucruri pe care nu îmi vine deloc să le fac!
Atunci ce vreau să spun prin asta? Gândește-te la copilărie. Nu a existat vreun sport care te-a scăpat de suflare și totuși s-a bucurat de el? Și tocmai aceste activități fizice trebuie să le redescoperiți. Ce te împiedică să joci fotbal cu niște bătrâni? De ce masa de tenis de masă se sprijină de perete în magazie? Unde sunt rachetele de badminton etc.
Exersează-te. Apoi, masa musculară trebuie să rămână. Corpul tău te va lăsa singur în presupusa foamete. El se ocupă de rezervele de grăsime. Și asta e bine!