77 de alimente pentru slăbit și cel mai mic numitor comun al acestora
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
Dacă sunteți în căutarea unor alimente pentru slăbit, aveți garanția că le găsiți în acest articol.
Dar primești mult mai mult decât atât: există ceva care leagă toate aceste alimente!
Acum veți afla ce este și cum puteți folosi aceste cunoștințe în avantajul dvs. dacă doriți să slăbiți.
Când vorbim despre alimente pentru scăderea în greutate, un lucru este, de asemenea, clar: nu mă refer la orice shake dietetic sau pastile pentru slăbit, ci la mâncare!
Alimente reale pe care le puteți găsi în fiecare colț, de exemplu aici:
-
Supermarket farmacie magazin fermier solidaritate agricultură gospodărie fermă grădină proprie pădure etc.
Din păcate, nu există prea puțină publicitate pentru acest tip de mâncare, lobby-ul pentru acesta este neglijabil pentru marii producători de produse alimentare și produsele lor. Procedând astfel, meritau să fie aduși la cortină.
Așa că acum vreau să rup un sparanghel pentru această mâncare! 😉
Nu se poate ca să învățăm încet, dar sigur ce înseamnă să mâncăm sănătos, conștient și echilibrat.
Trebuie să schimbăm asta împreună. Devenim modele!
Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate
Pur și simplu, corpul tău funcționează ca o bancă.
Aveți costurile fixe, care sunt debitate din contul dvs. în fiecare zi. Și lucrați pentru a recupera banii în contul dvs. Dacă intră mai mulți bani decât cheltuiți, soldul contului dvs. crește. Dacă cheltuiți mai mult decât câștigați, creditul dvs. se va topi.
Dintre persoanele care trăiesc într-un cadru controlat, numai caloriile reprezintă creșterea grăsimilor. (Pentru studiu) George A. Bray
Este similar cu nevoile tale de calorii. Corpul tău consumă o anumită cantitate de calorii în fiecare zi - în funcție de vârstă, sex, înălțime, greutate, temperatura exterioară, activități etc. - și consumi zilnic o anumită cantitate de calorii prin mâncare. În cele din urmă, singura modalitate de a pierde grăsimea corporală este dacă această ecuație este negativă, adică dacă mențineți un deficit caloric pe termen lung.
Acest lucru pare simplu în teorie, dar, din păcate, din păcate, mult prea mulți oameni încă fac promisiuni dietetice dubioase care promit câteva kilograme de slăbire pe săptămână. În primul rând, trebuie să rețineți că pierderea în greutate nu trebuie să fie echivalată cu pierderea de grăsime, iar pierderea de grăsime ar trebui să fie scopul final. În plus, de multe ori nu există o abordare durabilă cu care să vă puteți menține greutatea în viața de zi cu zi chiar și după faza de dietă.
Prin urmare, următoarea abordare și-a dovedit valoarea pentru mine: Învață să mănânci corect!
Atunci nu trebuie să numărați calorii, să vă faceți griji cu privire la macrocomenzi sau altceva. Nici o întrebare: puteți face asta, desigur, și poate avea sens și pe termen scurt. Dar pe termen lung? Nu, asta ar limita prea mult calitatea vieții.
Ai nevoie de o abordare care să te ajute să reînveți cum să mănânci corect. Alimentele pentru slăbit pe care vi le voi prezenta mai târziu ar trebui să vă ajute în acest sens. Toți au un lucru în comun.
Pierderea în greutate începe în minte
Pierderea în greutate nu are legătură doar cu dieta sau exercițiile fizice, ci și cu atitudinea ta mentală:
Nu trebuie doar să răspundeți la aceste întrebări cu da sau nu, ci și să scrieți exact ce înseamnă asta pentru dvs. Legăturile te conduc mai adânc în această problemă.
Luați-vă timp pentru asta. Pentru a vă putea construi mai târziu pe fundamentul vostru mental!
Ce alimente trebuie să poată face pentru a slăbi
Când vorbim despre pierderea în greutate, ar trebui să scapi de gândul că trebuie să-ți fie foame sau că ai voie să mănânci doar puțin.
Slăbitul nu înseamnă să mănânci mai puțin, ci să mănânci mai bine.
Următoarele puncte pot fi un ghid pentru o dietă mai sănătoasă, care te va face și mai subțire.
# 1 Densitate scăzută de calorii
Densitatea calorică indică câte kcal conține un aliment pe unitatea de greutate. Un bun exemplu în acest sens sunt legumele cu frunze verzi. Un contrast puternic ar fi ciocolata cu lapte (densitate mare de calorii). În acest articol am scris despre asta în detaliu.
# 2 bogat în fibre
Fibrele sunt alimente nedigerabile, importante pentru sănătatea intestinului. De asemenea, te umplu fără să consumi calorii. Cantități mari - vorbim de 5% până la puțin mai mult de 10% din masa totală a alimentelor - fibrele sunt conținute în cereale, nuci, fructe de pădure și fructe uscate. Puteți afla mai multe despre fibre pe Wikipedia. Fibrele dietetice nu numai că vă umple, dar sunt, de asemenea, suspectate pozitiv că reduc probabilitatea de a dezvolta unele tipuri de cancer (despre studiu).
# 3 Glucide complexe
Carbohidrații cu lanț lung sau complex sunt de o calitate superioară față de reprezentanții lor simpli în pâine albă și zahăr și oferă corpului tău energie constantă pe o perioadă mai lungă de timp. Stomacul are timp să digere. Alimentele care conțin carbohidrați complecși sunt, de asemenea, adesea bogate în vitamine, minerale, fibre și fitochimicale. Conținutul lor de grăsime este de obicei scăzut. Exemple: fulgi de ovăz, leguminoase, quinoa, smochine. Cotidianul austriac Kurier a scris despre asta aici.
# 4 bogat în proteine
Un conținut ridicat de proteine din dieta dvs. vă ajută să rămâneți mai mult timp, mai ales atunci când pierdeți în greutate și să vă creșteți consumul de calorii, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o parte din caloriile pe care le consumați prin proteine pentru metabolismul său. Exemple de alimente bogate în proteine pentru scăderea în greutate: ton, brânză de vaci, caș, piept de pui, tofu. Puteți găsi și mai multe alimente bogate în proteine la colegul meu blogger Mark Maslow.
# 5 proporție ridicată de substanțe vitale (vitamine, minerale, oligoelemente)
Un factor adesea subestimat, dar extrem de important, mai ales dacă consumați mai puține calorii decât de obicei atunci când pierdeți în greutate. Aveți nevoie de suficiente calorii, astfel încât toate funcțiile corpului dvs. - inclusiv interconectările din creier și, în cele din urmă, psihicul - să funcționeze corect Furnizarea de vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare. Exemple de alimente bogate în substanțe vitale: mere, semințe, nuci, fructe de pădure, spanac, legume în general.
# 6 Mai degrabă sărac în grăsimi
Cu aproximativ 9 kcal pe gram, grăsimea este macronutrientul cu cel mai mare conținut de energie. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sunt, prin urmare, întotdeauna bogate în calorii, ceea ce nu este tocmai benefic pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, am folosit deja un „mai degrabă” în titlu. De ce? În mod clar: corpul nostru are nevoie de suficiente grăsimi sănătoase pentru a funcționa corect. Așadar, vă rugăm să continuați să mâncați galbenul oului, peștele gras de mare și porții mai mici de semințe grase și nuci, chiar dacă doriți să slăbiți! Studiile arată chiar că nucile, de exemplu, vă pot ajuta să pierdeți în greutate ca parte a unui deficit caloric (mergeți la studiu).
În mod ideal, aceste proprietăți sunt chiar combinate, dar adesea una sau două dintre aceste proprietăți sunt suficiente pentru a avea un aliment excelent pentru pierderea în greutate. Vă va umple mult timp și vă va oferi tot ce aveți nevoie.
77 Alimente pentru slăbit
Acum vine lista pe care ai așteptat-o. 😉
Aceste alimente ar trebui să-și găsească un loc în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți.
- Castravete
- Pak choi
- Salata iceberg
- Ciuperci (de ex. Șampanie)
Terminat. Acum știi 77 de alimente pentru a slăbi. Dar tu stii ce? Această listă ar putea fi făcută mult mai lungă. Continuă aproape la nesfârșit.
Ce fel de diversitate ne-a lăsat Dumnezeu? 🙂
Este uluitor și este esența vieții tale sănătoase, așa că te va ajuta să slăbești și tu.
Dacă doriți să citiți mai multe detalii despre alimentele individuale și ingredientele acestora, vă recomand să aruncați o privire la această bază de date.
Ceea ce are în comun lista
Sortarea listei de mai sus este pur întâmplătoare, de altfel, dar probabil că ați văzut deja unul sau altul tipar în ea sau?
Să grupăm puțin totul. Așa că avem în lista de mai sus:
-
Legume Fructe Ciuperci Cereale Pseudograine Leguminoase Semințe Carne Pește Ouă Produse lactate slabe
Frumos, acum avem 11 categorii de alimente din care poți alege preferatele și să lucrezi cu ele.
Ceea ce lipsește și aproape și mai important: bea suficientă apă!
Dar imaginați-vă că putem standardiza și mai mult. Aducem toate acestea la un numitor comun!
Cel mai mic numitor comun al tuturor alimentelor pentru scăderea în greutate: secretul scăderii în greutate
În cele din urmă, acum îl pot reduce la un singur cuvânt.
Acest cuvânt sau conceptul de bază mă însoțește prin toate articolele mele nutriționale și, bineînțeles, în propria mea viață.
Deci, cu riscul de a mă repeta: acordați atenție nivelului de procesare a alimentelor dvs.!
De ce este atât de important gradul de prelucrare?
Este simplu: nimeni nu poate memora o listă de 77 de alimente care sunt bune pentru dvs. În plus, există mult mai multe dintre ele. Așadar, aveți nevoie de o formulă, un concept cu care să vă găsiți drum prin jungla rafturilor supermarketurilor, chiar și fără un doctorat în științe nutriționale.
Acest concept ne oferă gradul de procesare. Am ajuns să-l cunosc pentru prima dată în cartea Our Food - Our Fate de Max Otto Bruker *, care merită citită.
De asemenea, stă la baza provocării mele anuale #antiweicker. Ceea ce este despre a nu folosi zahăr și grâu, ci doar pentru a arăta într-un mod izbitor că zahărul și/sau grâul se adaugă aproape întotdeauna la produsele foarte procesate. Prin provocare, ar trebui să înveți să cunoști nivelul de procesare a alimentelor tale, să acționezi în consecință și să o menții scăzută. Desigur, acest lucru nu exclude faptul că gătești și cu alimentele menționate mai sus pentru pierderea în greutate. Nu trebuie să devii un alimentar crud pur!
Să ne hrănească cât mai natural posibil! Dr. Max Otto Bruker
Deci, asigurați-vă că mâncarea pe care o aveți acasă este cât mai aproape de originea sa naturală sau de starea în care apare în natură sau că am cultivat-o fără inginerie genetică și organic.
De exemplu, aplicați conceptul la o singură masă și încercați să gătiți cu cât mai puține alimente procesate.
Concluzie
Acum știți ce alimente ar trebui să vă poată ajuta să pierdeți în greutate, cunoașteți cel mai mic numitor comun al acestora și aveți sfaturi despre cum puteți face acest lucru pentru dvs.
Lucrul fascinant despre conceptul gradului de procesare: Nu vei deveni flămând cu astfel de alimente, dar îți poți crea corpul de vis dat de natură. Aceasta include, desigur, suficient exercițiu și, dacă doriți un pic mai visător, antrenament regulat. 😉
Dar devine și mai bine: nu trebuie să renunți la tot ceea ce ai iubit până acum. Totul ar trebui permis în dieta ta, dar într-o cantitate sănătoasă! Dacă majoritatea - aici vorbesc despre cel puțin 80% - din dieta dvs. provine din cele 77 de sfaturi de mai sus sau este procesată doar foarte puțin, sunteți pe un drum al naibii de bun!
Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol prietenilor dvs. pentru a-i ajuta să înțeleagă importanța nivelului de procesare a alimentelor pe care le consumă!