8 alimente importante de mâncat pentru o inimă sănătoasă - pas către sănătate
A mânca o dietă echilibrată nu înseamnă doar să-ți păstrezi silueta. Acesta este unul dintre avantajele evidente, desigur, dar important este să ne îngrijim de sănătatea și inima noastră. .
De aceea, vă recomandăm o dietă adecvată pentru a stimula buna funcționare a organelor .
Acest articol este dedicat în special acelor alimente care, datorită proprietăților lor, sunt ideale pentru menținerea unei inimi sănătoase. .
1. Nuci pentru o inimă sănătoasă
Datorită nivelului ridicat de acizi grași omega-3, nucile joacă un rol cardio-protector .
Este bogat în minerale precum zinc, cupru, potasiu, magneziu, fosfor și vitamine din grupul B.
A avea o doză bună de omega-3 este un excelent antiinflamator, antiaritmic și antitrombotic .
De asemenea, este bogat în arginină, un aminoacid care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea tensiunii arteriale crescute. Grăsimile sale nutritive saturate ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea bunului .
Se recomandă să consumați această nucă de cel puțin 3 ori pe săptămână, cel mult 30 g. Este mai bine să evitați consumul excesiv, deoarece are un procent caloric ridicat .
2. Fasole pentru sănătatea inimii
Acestea oferă organismului acid folic, o vitamină care ajută la reducerea homocisteinei din sânge (un aminoacid care influențează dezvoltarea bolilor cardiovasculare).
În general, leguminoasele pot reduce riscul bolilor de inimă. Sunt o sursă excelentă de proteine și fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride.
Fasolea este abundentă în vitamina D, fier, potasiu, magneziu și calciu, făcându-le astfel alimentele potrivite pentru a include în dieta ta echilibrată.
3. Mere pentru o inimă sănătoasă
Mărul este un fruct recomandat pentru o inimă sănătoasă. Este bogat în fibre, vitamine A și C, flavonoide și calciu. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.
Consumul său zilnic scade nivelul colesterolului rău, datorită conținutului ridicat de pectină (favorabil metabolismului colesterolului).