8 alimente pentru a-ți promova tranzitul intestinal - pas către sănătate
Dacă aveți probleme cu mișcările intestinale și constipație, urmați aceste recomandări care vă vor ajuta să atenuați această problemă. Dacă includeți în mod regulat aceste alimente în dieta dvs., veți observa rapid diferența.
În primul rând, este important să ne amintim că colonul conține peste 100 de miliarde de paraziți, bacterii și drojdii. Toate aceste elemente permit eliminarea optimă a tuturor deșeurilor acumulate în corpul nostru.
În plus, este, de asemenea, esențial să consumi multă apă, alimente bogate în fibre și fructe și legume. În acest fel vom promova cantitatea și combinația perfectă de microbi.
Alimente care favorizează tranzitul intestinal
1. Semințe de in
Semințele de in vă vor promova mișcările intestinale și vă vor ajuta să aveți mișcări intestinale mai frecvente, așa cum susține acest studiu realizat de Universitatea Federală Fluminense (Brazilia). Aceste semințe sunt o sursă excelentă de fibre, deoarece conțin în medie 2 grame pe lingură. .
Astfel, acestea sunt de mare ajutor pentru persoanele care au probleme de tranzit și care au probleme cu mișcarea intestinului. În plus, le poți amesteca cu aproape orice mâncare pe care ți-o poți imagina.
Așadar, nu ezitați să le folosiți în pregătirea mesei. Vor fi, de asemenea, o opțiune ideală pentru prepararea smoothie-urilor și chiar în sosuri pentru a vă însoți pastele. Încercați-le acum.
2. Merele
Merele sunt printre cele mai bune fructe pentru promovarea tranzitului intestinal. Acestea se caracterizează printr-un număr mare de minerale și nutrienți esențiali.
Acestea permit organismului să funcționeze corect în orice moment al zilei. În plus, conțin o fibră solubilă numită pectină care vă va ajuta să activați tranzitul intestinal, așa cum susține acest studiu al spitalului La Fuenfría (Madrid).
3. Stafide
Stafidele sunt bogate în fibre. Sunt atât de eficiente încât o singură stafidă conține 1 gram de fibre. Acesta este motivul pentru care acestea pot fi foarte utile pentru îmbunătățirea mișcărilor intestinale și pentru a vă permite să aveți mișcări intestinale regulate.