8 alimente pentru creșterea serotoninei și îmbunătățirea calității somnului
Deși mulți oameni nu se gândesc la asta, somnul are o relație strânsă cu sănătatea, datorită rolului pe care îl joacă în funcționarea sănătoasă a corpului.
Iar melatonina este un hormon cheie pentru reglarea somnului.
Melatonina este produsă în creierul nostru în fiecare seară dintr-o altă moleculă care este foarte importantă pentru echilibrul nostru mental și emoțional: serotonina. Serotonina în sine este fabricată dintr-un aminoacid esențial: triptofanul.
Atunci când o persoană nu poate dormi bine sau trebuie să își reducă orele de somn dintr-un anumit motiv, încetul cu încetul apar efecte secundare și se manifestă la nivel fizic și mental (oboseală cronică, lipsă de concentrare, iritabilitate etc.).
Prin urmare, este esențial să respectați orele de somn și să adoptați obiceiuri care vă permit să îl îmbunătățiți. Alimentele care stimulează secreția de melatonină vă ajută să dormiți bine și combate tulburările de somn obișnuite.
Melatonina este un hormon legat de controlul ciclurilor circadiene, responsabil de pregătirea organismului pentru diferite activități zilnice, precum somnul.
Dezavantajul este că, în timp, secreția naturală a organismului de această substanță este redusă, de exemplu din cauza stresului, îmbătrânirii, alimentației slabe ...
Cu toate acestea, natura este bine făcută, deoarece consumând unele alimente, puteți stimula producția de melatonină, preveni tulburările de somn și chiar preveni îmbătrânirea prematură.
1. Ananas
Datorită conținutului său bun de triptofan, ananasul este un fruct care ajută organismul să producă serotonină, a neurotransmițător responsabil de transmiterea semnalelor nervoase de către neuroni.
Deoarece acest hormon este în principal asociat cu bunăstarea și buna dispoziție, atunci când nivelurile sale sunt scăzute, face dificilă secreția de melatonină și relaxarea corpului să se poată odihni corect.
In plus ananasul este delicios și conține vitamine, antioxidanți și alți nutrienți care oferă beneficii pentru sănătate, prin îmbunătățirea digestiei și combaterea radicalilor liberi.