8 alimente super ușor de digerat
Alimentele care sunt ușor de digerat pot ajuta cu multe simptome și afecțiuni. Aceasta poate include:
- greață temporară
- diaree
- gastroenterită
boala de reflux gastroesofagian (GERD)
Oricare ar fi cazul, alegerea alimentelor potrivite poate fi cheia pentru a evita potențialii declanșatori și pentru a vă simți mai bine.
Alimentele ușor de digerat tind să fie sărace în fibre. Acest lucru se datorează faptului că fibra - ca parte sănătoasă a dietei - face parte din fructe, legume și cereale care nu sunt digerate de corpul dumneavoastră. Ca urmare, fibra trece prin intestinul gros și poate provoca o serie de probleme, de la gaze la balonare, până la scaune greu de trecut.
Consumul de alimente cu conținut scăzut de fibre scade cantitatea de material nedigerat și vă poate ameliora simptomele.
Conserve sau fructe fierte
Fructele întregi conțin cantități mari de fibre, dar gătitul le reduce semnificativ cantitatea. De exemplu, o porție de 148 de grame de pere crude cu pielea pe ea conține 4,6 grame de fibre sau 18% din aportul zilnic recomandat de fibre. O porție de 148 de grame de pere conservate are aproximativ jumătate din cantitatea de fibre la 2,4 grame.
Alegerile bune din această categorie de alimente includ:
- banana foarte coaptă
- pepene galben
- pepenele galben
- pepene
- Avocat
- Sos de mere
- conserve sau fructe fierte fără piele sau semințe
Conserve sau legume fierte
La fel ca fructele, legumele întregi au multe fibre. Când sunt fierte, conțin mai puține fibre. De exemplu, o porție de 128 de grame de morcovi cruzi conține 4 grame de fibre sau 14% din aportul zilnic recomandat de fibre. O porție de 128 de grame de conserve de morcovi conține mai puțin de 2 grame de fibre.
Vă puteți găti legumele acasă sau puteți găsi soiuri conservate pe rafturile magazinului dvs. alimentar local. Cartofii fără piele și sosurile de roșii sunt alte opțiuni pentru legumele cu conținut scăzut de fibre.
Sucurile de fructe și legume care nu conțin pulpă sunt, de asemenea, sărace în fibre.
Alegerile bune ale soiurilor de legume conservate sau fierte includ:
- dovleac galben fără sămânță
- spanac
- dovleac
- sfeclă
- fasole verde
- morcovi