8 beneficii ale apei potabile
Când știm că apa reprezintă aproape 60% din corpul unui adult, nu există nicio îndoială că acest elixir al vieții joacă un rol indispensabil în corpul nostru. Pentru a afla mai multe, concentrați-vă pe beneficiile sale, funcțiile sale diferite, sursele de apă din dietă și cantitatea recomandată în fiecare zi pentru a preveni tulburările legate de deshidratare.
Știați că oamenii pot supraviețui până la trei săptămâni fără hrană, dar nu mai mult de trei zile fără apă? Și, din motive întemeiate, acest elixir este indisolubil legat de orice formă de viață de pe Pământ. Responsabil de homeostazia celulară, precum și de o mulțime de procese biologice, consumul acesteia este condiția sine qua non a existenței noastre.
Apa este o componentă esențială a corpului uman
Spre deosebire de adulți, a căror apă reprezintă aproape 60% din masa corporală, bebelușii se nasc cu aproape 78% din apă în corp. Această cantitate scade apoi odată cu vârsta și se caracterizează printr-o ușoară diferență între cele două sexe.
Într-adevăr, bărbatul și femeia având o compoziție corporală semnificativ diferită, în special mai multă grăsime la femeie, aceasta are aproximativ 55% din apă în corp, spre deosebire de corpurile masculine care conțin, pentru ei, 60% apă.
Fiecare organ face obiectul unei anumite distribuții, în funcție de funcțiile sale. Prin urmare, găsim în ordine descrescătoare:
- 83% apă în plămâni
- 73% apă în creier și inimă
- 79% apă în rinichi și mușchi
- 64% apă în piele
- 31% apă în oase
Apa joacă mai multe roluri în corp
Nu se poate spune suficient, apa este o componentă vitală în corpul uman. Și acest lucru se explică prin diferitele roluri din cadrul organizației, inclusiv:
- Ungerea articulațiilor
- Reglarea temperaturii
- Transportul oxigenului și vitaminelor către celule
- Protecția țesuturilor sensibile și a coloanei vertebrale
- Stimularea digestiei
- Menținerea unui echilibru bun al electroliților
- Excreția deșeurilor prin transpirație, urină sau scaun
- Secreția salivară
- Umezirea mucoaselor gurii și plămânilor
- Stabilizarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
Ce poate provoca deshidratare ?
De multe ori presupunem că trebuie să bem o anumită cantitate de apă în fiecare zi pentru a ne menține metabolismul la o eficiență maximă. Dar se pare că anumite situații ne pot modifica nevoile și, prin urmare, necesită un aport mai mare de apă. Acestea implică:
- Expunere la temperaturi ridicate
- Transpirații moderate sau excesive
- Diaree sau vărsături
- Un consum ridicat de fibre, pentru a atenua constipația
Aport ridicat de proteine, pentru a promova o funcție renală bună
Care sunt beneficiile apei potabile ?
Dacă ni se spune din nou și din nou că hidratarea este importantă, este pentru că dincolo de rolurile sale în organism, ne aduce și o mulțime de beneficii. Dovada în 8:
1. Promovează o funcție renală bună
Ca un efect al corpului uman, rinichii necesită o cantitate suficientă de lichide pentru a expulza deșeurile din organism. Din acest motiv, sunt necesare suficiente aporturi de apă pentru a sprijini eliminarea toxinelor care se pot acumula acolo prin urină sau transpirație.
Studiile arată, de asemenea, că consumul de apă suficientă este o măsură preventivă utilă pentru a reduce riscul formării de pietre la rinichi și apariția bolilor renale cronice.
2. Vă permite să vă reglați greutatea
Deși nu acționează direct asupra pierderii în greutate, apa este totuși capabilă să participe la o mulțime de mecanisme implicate în acest proces. Prima dintre acestea este scăderea aportului total de calorii. Potrivit unui studiu publicat de Clinical Nutrition Research, consumul acestuia chiar înainte de masă ar atinge acest obiectiv prin promovarea sațietății. Un beneficiu confirmat de alți oameni de știință care indică scădere mai mare în greutate pentru participanții care au băut 500 ml de apă înainte de fiecare dintre mese.
Hidratarea este utilă și pentru stimularea digestiei, fără a menționa faptul că apa poate înlocui sucurile industriale, băuturile răcoritoare și orice alt lichid umplut cu aditivi și zaharuri pe care am fi tentați să le consumăm în timpul zilei. Un studiu sugerează că înlocuirea așa-numitelor băuturi dietetice cu apă în timpul unei diete favorizează o scădere mai mare în greutate.
3. Promovează digestia bună
Esențială pentru tranzit, apa este o condiție vitală pentru optimizarea anumitor mecanisme. Prin hidratare suficientă, corpului i se permite să descompună alimentele pe care le consumăm pentru o funcționare optimă a sistemului digestiv. Aceasta este ceea ce va ajuta la combaterea anumitor tulburări, cum ar fi gazele, balonarea și constipația.
Altfel, și anume când organismului îi lipsește apa, colonul va tinde să o absoarbă pentru a hidrata corpul, care poate provoca dezechilibru al lichidului intestinal și dificultăți în a avea o mișcare intestinală. Consumul de apă în cantitate suficientă va avea, prin urmare, un efect stimulator asupra acestor tulburări, în special prin facilitarea digestiei și promovarea unui tranzit mai bun.
O acțiune dovedită de un studiu recent publicat în revista Nutrients. Analizând diferitele tratamente pentru constipația cronică, oamenii de știință au stabilit că consumul zilnic de apă minerală care conține sulfat de magneziu poate reprezenta un tratament natural pentru această tulburare.
În același timp, alte cercetări evidențiază capacitatea apei de a reduce refluxul acid, un simptom gastrointestinal frecvent. Studiul de control randomizat publicat în World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology sugerează că apa minerală bogată în bicarbonat este eficientă în reducerea frecvenței și severității refluxului.