Dietele - Dieta Express săptămâna 2 - Doctissimo
Pentru această a doua săptămână de dietă expresă, nu uităm de obiceiurile alimentare bune, pregătind meniuri variate și echilibrate. Doctissimo te îndrumă.
Știți deja principiul: tipăriți aceste meniuri și puneți-le pe frigider !
Dieta expres: mic dejun
La fel ca săptămâna trecută, alegeți unul sau altul dintre aceste 2 mic dejunuri, în funcție de preferințele dvs.:
- Pâine prăjită integrală (40 g) sau 2 chifle suedeze
- + 10 g unt cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție de brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi
- O cană (200 ml) de lapte degresat sau iaurt de fructe simplu sau ușor
- O jumătate de grapefruit sau un pahar de suc de citrice stors
- Ceai sau cafea la alegere (fără zahăr, cu aspartam, dacă se dorește)
- Un castron mic (5 linguri) de cereale neindulcite
- Un iaurt simplu sau 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 ml de lapte degresat
- Un măr ras sau 150 g de căpșuni sau o piersică sau orice alt fruct tăiat cubulețe
- Ceai sau cafea la alegere (fără zahăr, cu aspartam, dacă se dorește)
Dieta expres: prânz și cină
Cantitățile care trebuie aplicate fiecărei mese sunt întotdeauna aceleași. De urmat în mod imperativ pentru a avea contribuții suficiente:
- Ca fel principal, luați echivalentul a 100 până la 120 g carne slabă sau pește (sau 2 ouă);
- Legumele proaspete sunt după bunul plac (nu le limita!);
- Fiecare masă conține cel puțin o legumă crudă (legume crude, salată sau fructe proaspete de aproximativ 125 g);
- Nu uitați produsul lactat (40 g brânză ușoară la 30% M.F. max. Sau iaurt simplu sau ușor cu fructe sau 100 până la 125 g brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi);
- În cele din urmă, luați o felie mică de pâine de 30 g sau 100 până la 125 g de cartofi fierți, paste, orez sau cereale (un mic ramekin).
Pentru a găti, preferați cele mai economice metode de gătit în grăsimi (abur, cuptor, cuptor cu microunde, grătar, tigaie cu acoperire antiaderentă). Puteți folosi 1 lingură de ulei pentru ziua respectivă.