8 Beneficii ale Auschwitz cu Hot Yoga Blog Immobilien Invest
Yoga fierbinte a devenit un exercițiu popular în ultimii ani. Oferă multe dintre aceleași beneficii ca yoga tradițională, cum ar fi Ameliorarea stresului, rezistență și flexibilitate îmbunătățite.
Cu toate acestea, când se aprinde căldura, yoga fierbinte are capacitatea de a antrena inima, plămânii și mușchii și mai intens.
Sunteți interesat să aflați mai multe despre cât de fierbinte poate fi yoga dvs.? Acest articol analizează mai atent ce poate face acest antrenament transpirat pentru dvs. și cum să începeți.
Ce este yoga fierbinte?
Este posibil să auziți termenii „yoga fierbinte” și „Bikram yoga” folosiți în mod interschimbabil, dar nu sunt exact același lucru.
Bikram yoga, dezvoltat de un yoghin numit Bikram Choudhury, se realizează într-o cameră încălzită la 41 ° C (105 ° F) cu 40% umiditate. Se compune din 26 de ipostaze și două exerciții de respirație efectuate în aceeași ordine în fiecare clasă. Sesiunile de yoga Bikram durează de obicei 90 de minute.
Yoga fierbinte, pe de altă parte, înseamnă de fapt doar că camera este încălzită peste temperatura normală a camerei. Căldura poate fi setată la orice dorește profesorul de yoga, deși este de obicei între 27 și 38 ° C (80 și 100 ° F).
Sesiunile de yoga fierbinți pot include o varietate de ipostaze, iar calendarul fiecărei clase va varia de la studio la studio. Și spre deosebire de Bikram yoga, care este o practică mai liniștită, mai serioasă, yoga fierbinte implică adesea muzică și mai multă interacțiune între oamenii din clasă.
Bikram Yoga a pierdut adepți în ultimii ani din cauza acuzațiilor de atac împotriva fondatorului său. Unele studiouri pot folosi termenul „yoga fierbinte” în loc de „Bikram yoga” pentru a descrie clasele lor aprinse. Deci, este o idee bună să citiți cu atenție descrierile clasei înainte de a vă înscrie.
Care sunt beneficiile yoga fierbinte?
Indiferent de temperatura camerei, atât yoga fierbinte, cât și Bikram yoga își propun să relaxeze mintea și să îmbunătățească condiția fizică.
Un mediu încălzit poate face practica yoga mai provocatoare, dar unele dintre beneficii pot fi utile, mai ales dacă doriți să progresați în oricare dintre domeniile menționate mai jos.
Când se face corect și în siguranță, yoga fierbinte poate oferi următoarele beneficii:
1. Îmbunătățește flexibilitatea
Este posibil să știți deja că după încălzirea mușchilor, întinderea este mai sigură decât întinderea mușchilor reci.
Rezultă că un mediu ca un studio de yoga fierbinte poate face posturile de yoga mai ușoare și mai eficiente. Căldura vă permite să vă întindeți puțin mai mult și să obțineți o gamă mai mare de mișcare.
Un studiu din 2013 „Sursă de încredere pentru Bikram Yoga” a constatat că participanții la yoga aveau o flexibilitate mai mare în partea inferioară a spatelui, umerii și hamstrii decât grupul de control după 8 săptămâni.
2. Arde mai multe calorii
O persoană de 160 de kilograme poate arde aproximativ 183 de calorii pe oră făcând yoga tradițională. Dacă creșteți căldura, puteți arde și mai multe calorii.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Colorado, arderea caloriilor în timpul unei sesiuni de yoga Bikram de 90 de minute poate fi de până la 460 de calorii la bărbați și până la 330 de calorii la femei.
Yoga fierbinte, deși nu este la fel de intensă ca o sesiune Bikram, arde mai multe calorii decât un antrenament tradițional de yoga.
3. Construiește densitatea osoasă
Susținerea greutății în timpul unei poziții de yoga poate ajuta la creșterea densității osoase. Acest lucru este deosebit de important pentru adulții în vârstă și femeile aflate în premenopauză, deoarece densitatea osoasă scade odată cu înaintarea în vârstă.
Un studiu din 2014 al femeilor care au participat la Bikram yoga timp de 5 ani a constatat că femeile premenopauzale au crescut densitatea osoasă la nivelul gâtului, șoldurilor și spatelui inferior.
Acest lucru i-a determinat pe autorii studiului să creadă că Bikram yoga ar putea fi o opțiune eficientă pentru scăderea riscului de osteoporoză la femei.
4. Reduce stresul
Mulți oameni apelează la yoga ca un mod natural de gestionare a stresului.
Un studiu din 2018, „Sursa de încredere a adulților stresați și inactivi fizic” a constatat că un program de 16 săptămâni de yoga fierbinte a redus semnificativ nivelul de stres al participanților.
În același timp, și-a îmbunătățit calitatea vieții legate de sănătate și autoeficacitatea ei - credința că cineva deține controlul asupra comportamentului și mediului social.
5. Ameliorează depresia
Yoga este cunoscută ca o tehnică care vă ajută să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit. De asemenea, poate fi o terapie utilă pentru reducerea simptomelor depresiei, potrivit Asociației Americane de Psihologie.
În plus, o „sursă de încredere” revizuită în 2017 a 23 de studii diferite care s-au concentrat pe yoga ca tratament pentru depresie a concluzionat că yoga era un mod eficient de reducere a simptomelor depresiei.
6. Oferă un stimul cardiovascular
A lua diferite poziții de yoga la căldură ridicată poate oferi inimii, plămânilor și mușchilor un antrenament mai provocator decât să faci aceleași poziții la temperatură mai scăzută.
Potrivit unui studiu din 2014, o singură sesiune de yoga fierbinte este suficientă pentru a vă inima să vă pompeze la aceeași viteză cu o plimbare rapidă (3,5 mile pe oră).
Yoga fierbinte îți face respirația și metabolismul să meargă.
7. Reduce nivelul zahărului din sânge
În timp ce orice tip de exercițiu poate ajuta la arderea energiei și la scăderea nivelului de glucoză (zahăr) care circulă în fluxul sanguin, yoga fierbinte poate fi utilă în special pentru persoanele cu risc crescut de diabet de tip 2.
Un studiu sursă de încredere din 2013 a constatat că un program de yoga Bikram pe termen scurt a îmbunătățit toleranța la glucoză la adulții în vârstă cu obezitate, dar a fost mai puțin eficient la adulții tineri și slabi.
8. Hrănește pielea
Transpirația și multe când este unul dintre obiectivele principale ale yoga fierbinte.
Unul dintre beneficiile transpirației într-un mediu cald este că poate îmbunătăți circulația și poate aduce sânge bogat în oxigen și bogat în nutrienți în celulele pielii. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă hrăniți pielea din interior spre exterior.
Sfaturi de securitate
Dacă aveți o sănătate bună, yoga fierbinte este în general sigur. Dar, ca și în cazul majorității tipurilor de exerciții, trebuie luate în considerare unele măsuri de siguranță.
De asemenea, vă recomandăm să încercați câteva studiouri de yoga diferite înainte de a decide pe care să le utilizați. Întrebați dacă studioul de yoga oferă lecții de încercare gratuite sau reduse, astfel încât să puteți vedea dacă este potrivit pentru dvs.
Când sunteți gata să încercați yoga fierbinte, luați în considerare aceste sfaturi pentru a începe:
Purtați țesături ușoare, respirabile, care vă pot elimina transpirația.
Aduceți un prosop pentru a vă înfășura covorul de yoga, care poate deveni puțin alunecos odată ce începeți să transpirați. De asemenea, puteți aduce un prosop suplimentar pentru față și mâini.
Luați în considerare mănuși și șosete speciale care pot oferi un sprijin mai bun într-un studio de yoga fierbinte.
Aduceți o sticlă mare de apă izolată, umplută cu apă rece, pentru a sorbi în timpul orei de yoga fierbinte.
Linia de jos
Yoga fierbinte poate să nu fie pentru toată lumea. Dar dacă îți place să faci yoga regulat și vrei să faci un pas mai departe, poate că tocmai asta cauți.
Yoga fierbinte oferă o varietate de beneficii pentru minte și corp. Vă poate ajuta să ardeți calorii, să construiți densitatea osoasă, să vă măriți capacitatea cardiovasculară și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea depresiei și la reducerea stresului.
Dacă aveți probleme de sănătate, inclusiv probleme cardiace sau arteriale, diabet, anorexie nervoasă, leșin sau intoleranță la căldură, primul lucru de făcut este să vă consultați medicul înainte de a încerca o sesiune de yoga fierbinte.