8 cauze care te împiedică să slăbești; Fit Sister, blogul
Bunăstare și viață sănătoasă
Dacă în ciuda eforturilor depuse pentru a pierde în greutate, încă nu vă atingeți obiectivele, este timpul să investigați ce poate cauza blocajul. Este o defecțiune sau un obicei prost? Unii factori pe care tindem să-i trecem cu vederea sau pe care pur și simplu nu îi cunoaștem au un impact foarte mare asupra figurii noastre.
Iată 8 căi de explorat pentru a vă optimiza pierderea în greutate.
1- Ești fidel fidelei tale diete
V-am spus din nou și din nou că cel mai important lucru este coerența și chiar dacă rezultatele nu sunt imediate, trebuie să perseverați.
Acest lucru este adevărat într-o oarecare măsură. Da, nu ar trebui să disperăm și să continuăm să mergem înainte, dar nu, nu ar trebui să fim încăpățânați atunci când o dietă și o rutină de exerciții fizice nu sunt pentru noi. Așa cum spun adesea pe bună dreptate unii oameni, pierderea în greutate este o treabă detectivă aprofundată. Cu toții suntem diferiți din punct de vedere genetic, hormonal, psihologic, gust, stil de viață etc. Aceste diferențe au un impact mare asupra modului în care corpurile noastre răspund la schimbări. Prin urmare, trebuie să punem în aplicare o întreagă lucrare de analiză și corectare: să fim atenți la semnalele pe care ni le trimite corpul nostru și să acționăm în consecință.
Nu contează ce metodă promite sau dacă o dietă funcționează pentru mama, sora, mătușa și colegii tăi. Dacă nu ți se potrivește, vei crește frustrările doar fără ca eforturile tale să dea roade.
2- Te concentrezi pe calorii
Pentru a pierde în greutate, evident aveți nevoie de un deficit caloric, dar acesta nu este cel mai important. Ceea ce contează mai presus de toate este aspectul hormonal. Prin urmare, este contraproductiv sau chiar periculos să-l puneți în cap pentru a reduce caloriile, fără a fi luate în considerare.
O astfel de abordare poate promova doar pierderea masei musculare, poate crește senzația de foame, pofte, oboseală și moral scăzut. Concluzie, o dietă dificil de menținut pe termen lung, deoarece este prea impozantă fizic și moral, o masă musculară redusă cu consecința recuperării kilogramelor pierdute în cel mai bun caz, creșterea în greutate și creșterea masei grase în organism. majoritatea cazurilor.
Ieși, zicala „mănâncă mai puțin și antrenează-te mai mult”, mănâncă mai bine și antrenează-te inteligent.
Abordarea hormonală a pierderii în greutate este să știi ce să mănânci, când să o mănânci, cum să faci mișcare și să știi impactul stresului și al somnului asupra corpului. Toate acestea influențează alegerile noastre alimentare, cantitatea de alimente pe care le consumăm, dar determină, de asemenea, dacă alimentele vor fi arse sau depozitate odată consumate și zonele de depozitare a grăsimilor care vor fi afectate. În cele din urmă, ele influențează în mod direct capacitatea noastră de a menține o rutină alimentară și sportivă pe termen lung.
3- Prea mult cardio de lungă durată
Este adesea un reflex atunci când facem rezoluții bune: promitem să facem o oră bună de cardio în fiecare zi. Este bine cunoscut faptul că este nevoie de cel puțin 45 de minute pentru a pierde grăsime.
Ei bine, nu, în primul rând, activitatea cu intensitate moderată nu este cea care arde cele mai multe calorii din grăsimi în comparație cu activitățile mai scurte, dar mai intense. Dar, în plus, acest tip de rutină are mai ales efecte negative pe termen lung: scăderea masei musculare, secreția crescută de cortizol (hormonul stresului și grăsimea abdominală), tulburările sistemului nervos și, în consecință, dezechilibrele hormonale, insensibilitate la insulină etc. De fapt, studiile arată că alergătorii pe termen lung care nu își schimbă rutina pe termen lung tind să-și mărească grăsimea corporală, rezultând ceea ce se numește cifre „grăsime slabă”.
Există alte modalități de optimizare a sănătății cardiovasculare, menținând sau crescând masa musculară, precum și pierderea mai multor grăsimi în timpul ȘI după antrenament și fără a suferi efectele negative ale epuizării și scăderii moralului, a foametei și a poftei crescute Favorizați antrenamentul cu greutăți cu greutăți mari și sesiuni intense de antrenament cardio de scurtă durată (HIIT).
4- Ești stresat
Stresul nu se măsoară în calorii și totuși ne poate îngrășa.
Stresul este un mecanism natural de protecție la om care declanșează o serie de reacții hormonale, inclusiv secreții crescute de cortizol. Acest hormon, atunci când se găsește în proporții prea mari, promovează pofta, gustul pentru alimentele grase și zaharate, crește, de asemenea, dramatic nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, insulina. Drept urmare, ardem mai puține grăsimi, consumăm mai mult mușchi și depozităm mai multe grăsimi, în special grăsimi abdominale. Pe de altă parte, stresul blochează secrețiile de testosteron, hormon de creștere și progesteron, hormoni care în mod normal ajută la conținerea efectelor negative ale insulinei și cortizolului.