8 erori pe care j; ’ ar fi vrut să evite când j; ’ a început antrenamentul cu greutăți The HuffPost
Politica noastră de protejare a datelor dvs. cu caracter personal a evoluat în conformitate cu noul Regulament general privind protecția datelor (GDPR) adoptat de Parlamentul European și intrat în vigoare la 25 mai 2018. Faceți-vă timp să vă informați aici.
Când am început culturismul, m-am confruntat cu multe zvonuri, mituri și mai ales greșeli! Dacă aș fi putut ști anumite lucruri, aș fi pierdut mai puțin timp și energie.
Când am început culturismul, m-am confruntat cu multe zvonuri, mituri și mai ales erori! Dacă aș fi putut ști anumite lucruri, aș fi pierdut mai puțin timp și energie. Și și frustrare. Cât de dureros este să te trezești dimineața și să-ți spui „Ce dracu nu funcționează?” . Dar să vedem latura luminoasă, am făcut aceste greșeli pe care le-am învățat și le pot împărtăși acum cu dvs., astfel încât să nu trebuie să repetați aceleași prostii. Cu puțin noroc, veți evita unele dezamăgiri!
1- Mâncarea este cheia
Și mai ales caloriile. Ah, acele calorii celebre. Am asociat întotdeauna acest cuvânt cu ceva negativ, mai ales din cauza mărcilor precum Weight Watchers, Special K sau Taillefine. Sunt sigur că știți cu toții pe cineva, dacă nu sunteți voi înșivă, care numără scrupulos fiecare calorie consumată, ca un lucru total obsesiv care vă înnebunește.
2- Nu există alimente bune și rele
Ca majoritatea tuturor, am crezut că există alimente bune și rele. În lumea fitnessului, cele bune sunt destul de ușor de ghicit, pui, orez brun, fulgi de ovăz, legume, shake-uri proteice etc. Chiar am crezut că, mâncând doar pește și legume verzi, voi pierde grăsime. Și nu este nevoie să-mi spuneți despre consumul de carbohidrați noaptea, era de neimaginat. Pe de altă parte, am crezut că alții duc într-o apăsare a degetelor către o captură de grăsime, că o bucată de tort, o mână de cartofi prăjiți sau un sandviș cu pâine albă și nu pâine integrală îmi vor strica toate eforturile. săptămâna a fost distrusă. Am evitat acest tip de mâncare precum ciuma. Mi-a luat mult timp să înțeleg că nu există mâncare proastă (bine ne înțelegem).
Există desigur alimente bogate în substanțe nutritive, vitamine etc. care sunt în mod evident bune pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră, dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci DOAR asta! Probabil știți raportul 80/20, 80% alimentație sănătoasă și 20% alimente de plăcere! Este cel mai bun mod de a stabili o relație sănătoasă cu mâncarea. În fiecare zi mănânc lucruri pe care mi le interziceam, cum ar fi ciocolata, cartofii sau pâinea. Alocând o parte din caloriile zilnice alimentelor care vă fac fericiți, vă faceți cel mai bun serviciu posibil pentru a vă face un stil de viață sănătos un obicei de durată. Și vei vedea că te vei îngrijora mai puțin când vei merge să mănânci la un restaurant sau cu prietenii.
3- Suplimentele sunt doar suplimente
Consum proteine vegetale și o formulă de pre-antrenament pentru a-mi da un impuls înainte de o sesiune? Dar aceste tipuri de produse sunt doar suplimente. În ierarhia nutrițională, suplimentele sunt la capătul listei, alimentele, caloriile, macronutrienții etc. sunt mult mai importante. Dacă nu mănânci suficient, dacă nu primești lucrurile potrivite pentru obiectivele și nivelul de activitate, suplimentele nu vor umple toate aceste lacune. Pulberea de proteine poate ajuta da, dar cu siguranță nu puteți înlocui tot aportul de proteine cu pulbere. La fel cum arzătoarele de grăsime nu vor face treaba pentru tine. Când am început, am vrut să iau totul, BCAA, Creatină, CLA, Carnitină, Omega, vitamine etc. Mi-am dat drumul treptat, iar portofelul îmi mulțumește! Și dvs., evitați să vă cheltuiți banii inutil și păstrați-i pentru altceva.