8 exerciții de slăbire pentru un stomac ferm și plat

Te-ai săturat de micul tău stomac și de kilogramele în plus? Este de inteles !

A fi supraponderal și a avea exces de grăsime abdominală crește riscul de boli ale civilizației, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare. Și, să fim sinceri, în afară de tot felul de motive de sănătate, o burtă mare nu arată bine.

Dar nu intra în panică! Există exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală și obiceiuri de adoptat care vă vor ajuta să găsiți un stomac plat.

Iată ce veți descoperi în acest articol:

  • De ce somn de calitate este mai important decât crezi
  • Pericolul grăsimii abdominale pentru sanatatea ta
  • 3 componente principale la ce să te concentrezi pentru a scăpa de supraponderalitatea și de stomacul tău mic
  • De ce alergatul nu este un exercițiu bun pentru a pierde grăsimea abdominală
  • Ce sport să practici să slăbești și să obții o siluetă frumoasă
  • 8 exerciții pentru a pierde eficient grăsimea abdominală
  • Și mult mai mult…

Conținutul articolului

  • De ce grăsimea abdominală este periculoasă pentru sănătatea ta
  • Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală: trio-ul magic
  • Pierdeți grăsimea din burtă cu o nutriție bună
  • Pierdeți grăsimea abdominală cu exerciții compuse
  • Pierde burta prin exerciții abdominale
  • 3 sfaturi bonus pentru a pierde grăsimea abdominală
    • Sfatul nr. 1: Dormi suficient
    • Sfatul # 2: Consolidați-vă
    • Sfat # 3: Începeți antrenamentul pe intervale (HIIT)
  • Cele mai bune 8 exerciții de stomac plat
    • Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală # 1: ghemuit frontal
    • Exercițiu pentru a pierde burta nr. 2: Ridicarea piciorului invers
    • Exercițiu pentru a pierde burta nr. 3: scândură laterală
    • Exercițiu pentru a pierde burta nr. 4: Roată electrică
    • Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală # 5: impasuri
    • Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală # 6: Squats
    • Exercițiu pentru a pierde burta nr. 7: alpiniști
    • Exercițiu pentru a pierde burta nr. 8: răsucire de balet
  • Pierdeți-vă rapid grăsimea nedorită și obțineți stomacul mai plat al viselor voastre

De ce grăsimea abdominală este periculoasă pentru sănătatea ta

Corpul uman are nevoie de grăsime pentru a funcționa. A avea prea puțină grăsime corporală (mai puțin de 5%) poate fi chiar dăunător organelor și sănătății.

Nu trebuie să confundați câteva kilograme în plus cu excesul de grăsime abdominală. Excesul de grăsime din burtă poate provoca probleme grave de sănătate (sursă).

De aceea, este important să scăpați de excesul de grăsime din talie cât mai repede posibil. Voi explica cum să faceți acest lucru în detaliu mai târziu în acest articol.

În acest moment, este o întrebare dacă aveți exces de grăsime abdominală. Luați o bandă măsurătoare și măsurați-vă talia.

O circumferință a taliei mai mare de 102 cm la bărbați și 88 cm la femei corespunde cu ceea ce se numește obezitate abdominală.

Ești în zona roșie ?

Devenirea activă pentru a pierde grăsimea din burtă poate reduce semnificativ riscul de boli precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și chiar cancerul (sursă).

Ai auzit vreodată expresia „ fals slab "(" Skinny fat "în engleză) ?

Aceasta este o persoană cu aspect slab, care este de fapt supraponderală. Oamenii falși și slabi au multă grăsime viscerală (grăsimea din jurul ficatului și a altor organe din abdomen).

În cazul în care pantoful se ciupe este că acest exces de grăsime abdominală crește riscul de a suferi de probleme de sănătate (sursă), dar trece neobservat.

Acesta este motivul pentru care trebuie să stabiliți dacă sunteți un slab fals. Dacă da, este important să faceți mișcare pentru a pierde grăsimea din burtă.

În ultimele decenii, am devenit mai puțin activi, iar dietele noastre s-au înrăutățit. Acest lucru a jucat un rol major în dezvoltarea obezității și a supraponderabilității.

Boli ale civilizației de care nu sufeream acum o sută de ani.

Un studiu la scară largă care se întinde pe nu mai puțin de 12 ani în Statele Unite a constatat o scădere din ce în ce mai mare a activității fizice, o tendință care promovează obezitatea și creșterea circumferinței taliei (sursă).

Un stil de viață inactiv poate provoca o creștere semnificativă a grăsimii abdominale.

Acest studiu sugerează chiar că inactivitatea ajută la recâștigarea grăsimii din burtă după pierderea în greutate (sursă).

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală: trio-ul magic

stomac

Căutați cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală ?

Probabil că ați văzut programe de teleshopping care promovează produse care pierd burta și vă lucrează mușchii abdominali.

Câteva repetări în fiecare zi pe un dispozitiv magic sunt suficiente pentru a obține stomacul plat al viselor tale în cel mai scurt timp. Semn imediat !

Dacă nu vă deranjează, voi ajunge direct la subiect:

Efectuarea de exerciții abdominale nu vă va face să pierdeți grăsimea abdominală.

Pierderea localizată de grăsime este un mit. Nu puteți pierde în greutate într-un mod direcționat folosind exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă.

Recunosc că la prima vedere pare destul de logic să crezi că există un exercițiu pentru a pierde burta și a-ți recâștiga stomacul plat.

Nu este nimic mai fals.

A face sute de stand-up-uri în fiecare zi nu are prea mult sens dacă ai prea multă grăsime.

Îți vei dezvolta bine mușchii abdominali, dar aceștia nu vor fi vizibili, deoarece vor fi ascunși sub un strat gros de grăsime corporală.

Zonele în care se acumulează grăsime sunt în mare parte o chestiune de genetică. Nu aveți control asupra acestuia. Unde puteți acționa este prin reducerea masei de grăsime, astfel încât abdominalele să se arate în cele din urmă.

Deci, cum să vă reduceți masa corporală ?

Există 3 componente pe care să vă concentrați pentru a obține un stomac plat și ferm:

  • Mâncare (50%)
  • Exerciții compuse (25%)
  • Exerciții abdominale (25%)

Pierdeți grăsimea din burtă cu o nutriție bună

După cum puteți vedea din graficul de mai sus, dieta este crucială pentru obținerea unui stomac plat.

De ce dieta joacă un rol atât de important ?

Pentru că urmarea unei diete sănătoase și conștiente este mult mai eficientă decât să-ți petreci viața făcând exerciții abdominale.

Este nevoie de mult timp și energie pentru a arde 500 - 1000 de calorii prin exerciții. Mulți oameni cred că, dacă vor începe să alerge sau să facă jogging, vor pierde rapid grăsimea.