8 exerciții de sofrologie pentru a vă ajuta să reveniți la revista santé

Dificultăți de a adormi, nopți neliniștite, treziri frecvente sau timpurii? Sofrologia, datorită exercițiilor de relaxare dinamică, îmbunătățește somnul.

Pentru a câștiga seninătate la culcare, iată câteva exerciții simple recomandate de sofrologa Catherine Aliotta. Acest relaxare dinamică (RD) oferă mișcări ușoare asociate respirației și intenției. Permite o relaxare musculară și mentală. Exercițiile „sofronizare”(S) se bazează pe vizualizări sau situații plăcute de relaxare. Unde să le faci? Singur într-o cameră liniștită pentru relaxare dinamică. În patul ei, întinsă, cu ochii închiși pentru o sofronizare.

Pentru a vă curăța mintea în caz de stres, 2 exerciții de terapie de relaxare

Exercițiu pentru a scăpa de enervările tale

Ridică din umeri pentru „Zdrobește-ți supărările și scapă de ele” (RD): stai cu picioarele lărgite la șold, genunchii ușor îndoiți, capul și spatele drept, umerii relaxați, brațele laterale, mâinile deschise. Închideți ochii și inspirați prin nas în timp ce închideți pumnii, pentru a vă „zdrobi” supărările.
Blocați respirația și ridicați umerii de câteva ori, imaginându-vă că eliberați acest stres. Respirați, deschizându-vă pumnii și, în același timp, imaginați-vă aruncând problemele pe pământ.
A face de 3 ori, când vin acasă de la serviciu "pentru a crea un dispozitiv de decompresie între birou și casă", explică Catherine Aliotta, apoi la culcare.

Exercițiu pentru ameliorarea tensiunii

Un exercițiu (S): întins în pat, cu ochii închiși, fii atent la fața ta.
Relaxați fruntea, relaxați sprâncenele, slăbiți fălcile, lăsați limba să se așeze în gură.
Simțiți-i gâtul slăbit, umerii se relaxează, relaxați-vă brațele, slăbiți mâinile, simțiți spatele sprijinit ferm pe saltea, relaxați-vă stomacul, fesele, relaxați picioarele făcând două sau trei rotații ale gleznei.
Opriți-vă pentru a vă simți corpul în repaus și eliberarea tensiunii. Simțindu-mă mai greu, relaxat. De făcut o dată.

Când nu puteți adormi, 2 exerciții de terapie de relaxare

Exercițiu pentru a opri temerea de a merge la culcare

Boxerul să-și „explodeze frica de a merge la culcare” (RD)

În poziția inițială: în picioare, picioarele paralele cu lățimea bazinului, genunchii ușor îndoiți. Capul și spatele sunt drepte, umerii relaxați, ochii închiși. Brațele care cad în lateral, mâinile deschise.
Ridicați brațul stâng orizontal și extindeți brațul și mâna. Imaginați-vă frica de somn la capătul mâinii.
Aduceți pumnul drept până la umărul drept, cu cotul înapoi, inhalând prin nas. Blocați respirația pentru câteva momente. Apoi aruncă pumnul înainte, suflând puternic prin gură. Imaginați-vă atunci că vă „explodați” frica. De făcut de 3 ori. Repetați această secvență de 3 ori, de data aceasta inversând brațele.
Aduceți ambii pumni până la înălțimea umerilor, cu coatele înapoi, inhalând prin nas. Blocați respirația pentru câteva momente. Aruncați ambii pumni înainte, suflând puternic (C). Eliberați brațele în lateral, cu mâinile deschise. De făcut o dată, înainte de culcare.