8 exerciții esențiale cu coarda de sărit; Coarda mea de salt
Coarda de salt este una dintre cele mai trecute cu vederea modalități de antrenament, deși este un instrument simplu, cuprinzător și direct, în antrenamentul Crossfit este utilizat pe scară largă, în special în timpul fazei de încălzire.
pentru că? Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a încălzi rapid corpul, trebuie doar să sari aproximativ 5 minute și sistemul tău cardiovascular va fi activat imediat.
În plus, coarda de salt este una dintre cele mai elementare modalități de a efectua exerciții pliometrice de nivel scăzut, ajută la creșterea vitezei și este mai explozivă la sărituri.
Una dintre calitățile pe care le observăm în fiecare zi în lumea CrossFit, pe de altă parte, este lucrul la coordonare, echilibru și îmbunătățirea dramatică a stării fizice a persoanei care o face, cu toate acestea, există o mulțime de oameni. sărind coarda până se încurcă și renunță imediat la idee.
Marele lucru legat de acest instrument este că poate fi folosit în o mie de moduri și nu necesită mult spațiu, ci doar activează creativitatea noastră.
Frânghia de salt poate fi utilizată izolat, combinând exerciții, activități și chiar programe de antrenament pentru a profita la maximum de el, este mai bine să cumpărați una care să se potrivească fără probleme la dimensiunea dvs., atunci vă arătăm 8 moduri de a vă combina sări de coardă în antrenamentele tale:
- SĂRĂ DE PICIU DUBLU
Acesta este saltul tipic pe care îl știm cu toții, implică sărind coarda cu ambele picioare în același timp, dar nu am putut să o excludem din această listă, un sfat care nu vi s-a spus, este că ar trebui să începeți dintr-o parte cu un corp rigid și folosiți întotdeauna bilele picioarelor astfel, impactul asupra articulațiilor nu va fi atât de agresiv.
Nimic nu se întâmplă cu câteva salturi, dar dacă repetați activitatea de ani de zile, corpul va începe să vă trimită semnale de alarmă precum durere, disconfort la nivelul tălpilor și strângere a mușchilor gleznei.
Sunt puțin mai dificile, dar dacă exersezi, vei putea să o faci, constând în a sta în picioare și sărind cu un picior în primul moment, apoi sărind cu piciorul opus și continuând să alternezi la dreapta și la stânga. că veți lucra la echilibru, control motor și forță musculară la nivelul membrelor inferioare.
- SALT DE VITEZĂ
Este foarte simplu, face salturi individuale cât mai repede posibil sau, sărind cu genunchii foarte sus până când lovești pieptul în cel mai scurt timp, poți încorpora mișcări în această rutină și poți sări. În timp ce te miști în linie. sală de gimnastică, dacă doriți să fie un nivel mai avansat, încercați să faceți copii de rezervă în timp ce săriți și ridicați genunchii.