8 exerciții în trepte pentru a construi mușchi și s; rafina
Pasul este un accesoriu de fitness care vă permite să efectuați o multitudine de exerciții de greutate corporală. Folosit acasă sau în cameră, vă va permite să vă sculptați și să vă rafinați silueta. Descoperă 8 exerciții pentru a te antrena cu un pas.
Exerciții de pas pentru a construi mușchi
Folosit inițial în sala de gimnastică în timpul lecțiilor de grup, pasul este un accesoriu interesant de utilizat acasă pentru a vă varia exercițiile de construcție musculară. Iată 4 exerciții care vă vor ajuta să vă construiți întregul corp.
Lansările frontale pe treaptă
O variantă a exercițiului tradițional de lunges, lunges frontale pe o treaptă cu barbell, gantere sau greutate corporală vă permit să construiți eficient mușchiul coapsele și fesierii.
Instrucțiuni: Stând la o distanță suficientă de pas, faceți un pas mare înainte pentru a pune piciorul pe treaptă. Îndoiți genunchiul, apoi împingeți puternic cu călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția inițială.
Sfaturi: Cu cât lățimea piciorului este mai mare și cu cât vă flexați genunchiul, cu atât veți pune mai mult accent pe mușchiul fesier. Pentru a evita orice dezechilibru, asigurați-vă că puneți piciorul plat pe treaptă.
Pompe înclinate pe treaptă
Pompele cu picioarele ridicate fac posibilă vârful pectoralelor, și anume partea claviculară. Acesta este un exercițiu foarte interesant pentru a înlocui presa înclinată atunci când vă antrenați acasă.
Instrucțiuni: Poziționați-vă ca și cum ați dori să faceți flotări clasice, ridicând pur și simplu picioarele pe treaptă. Nu uitați să aliniați segmentul „coapse-pelvis-trunchi” și să vă contractați abdomenul și fesierii (înveliș), apoi efectuați coturi/extensii.
Sfaturi: Pentru a vă varia exercițiile, nu ezitați să reglați înălțimea pasului. Picioarele interblocate permit reglarea înălțimii sale în 2 până la 3 niveluri, până la aproximativ 25 cm. De asemenea, aveți opțiunea de a stiva doi pași pentru a merge chiar mai departe.
Ghemuit bulgar pe pas
Ghemuitul bulgar este un exercițiu care vă permite să construiți mușchi coapsele și mai ales fesele ! Se poate face folosind o bancă, un scaun, un perete sau chiar un pas ...
Instrucțiuni: așezați un picior plat pe pământ și celălalt picior sprijinit pe vârful piciorului pe treaptă. Apoi îndoiți piciorul din față, sprijinindu-vă puternic pe călcâi. Genunchiul tău nu ar trebui să treacă de la picior.