8 exerciții tabata pentru a vă ajuta să ardeți calorii - Easy Diet
Cu perioade foarte scurte de muncă și odihnă, antrenamentele Tabata duc HIIT la nivelul următor.
Dar pentru a obține intensitatea maximă - și beneficii - de la antrenamentul Tabata, trebuie să alegeți mișcările care vă cresc ritmul cardiac, stat.
Antrenamentele Tabata urmează un format definit: 20 de secunde de muncă completă urmate de 10 secunde de odihnă, opt ture în total.
„Dacă se face corect, cele 10 secunde de odihnă nu vor fi suficiente pentru a-ți reveni și a-ți inspira respirația”, spune Holly Janiszewski, antrenor personal certificat NASM în Minneapolis, Minn.
Pentru a obține senzația de arsură fără respirație în cel mai scurt timp, Janiszewski recomandă următoarele exerciții Tabata pentru următorul antrenament.
1. Burpees
- Stai cu picioarele lărgite la șold.
- Ghemuiți-vă și așezați ambele mâini pe podea în fața voastră.
- Reveniți la poziția de împingere: corpul este în linie dreaptă de la cap până la tocuri, trunchiul este cuplat și spatele drept.
- Faceți o împingere în sus.
- Puneți picioarele în mâini, apoi săriți în aer.
- Aterizați încet și lansați imediat într-un alt reprezentant.
2. Tuck Jumps
- Stați cu picioarele la lățime de șold și aduceți brațele complet extinse până la înălțimea pieptului, cu palmele orientate în jos.
- Coborâți într-un sfert de ghemuit. Apoi explodează tălpile picioarelor tale pentru a sări în aer.
- În timp ce sari, trage-ți genunchii de piept. Încercați să vă aduceți genunchii la brațe.
- Aterizați încet și repetați.
3. Genunchi înalți
- Stai cu picioarele lărgite la șold, cu brațele lângă tine.
- Ridicați genunchiul drept la nivelul șoldului sau mai sus în timp ce îndoiți simultan cotul stâng cu 90 de grade pentru a imita o mișcare de alergare.
- Schimbați rapid brațele și picioarele. Rămâi ușor pe picioare și aleargă pe loc în timp.