8 furnizori de proteine ​​neobișnuite SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Nu subestimați aceste 8 surse de proteine

Proteina este cel mai bun prieten al tău - indiferent dacă ai mai mult a face muschi sau slăbi vrei. Dacă mănânci prea puțin sau consumi prea mult din el, mușchii tăi vor fi atacați și, în cel mai rău caz, chiar defalcați. De asemenea, proteinele te mențin sătul mult timp, așa că poftele nu au nicio șansă. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. În ciuda unei diete bogate în proteine, cu mult pește și carne, se întâmplă adesea ca echilibrul proteic să fie prea scăzut la sfârșitul zilei. Modul inteligent de a preveni acest lucru este de a oferi meselor un coleg suplimentar bogat în proteine.

furnizori

Acești 8 ajutoare mici oferă această lovitură suplimentară de proteine. Puteți lua gustări între mese, dar și proxenet mic dejun, prânz și cină cu el:

1. Migdale

Datorită numeroșilor acizi grași nesaturați (super sănătoși!) Și a conținutului ridicat de vitamine E și minerale, migdalele nu numai că protejează inima, dar oferă și energie și, prin urmare, sunt o gustare ideală înainte de antrenament. Vitamina E își poate dezvolta efectul antioxidant în timpul exercițiilor și poate preveni deteriorarea celulelor după un antrenament greu. Dar migdalele nu sunt doar o alegere bună ca gustare: ca topping se potrivesc bine cu musli, în salate și în mâncăruri de orez și paste. În plus, migdalele măcinate pot fi ușor amestecate în aluatul de clătite.

2. Pulbere de proteine

Sigur, dacă observați că nu vă atingeți echilibrul proteic, puteți introduce rapid un shake de proteine. Dar există o altă modalitate: pur și simplu integrați pudra de proteine ​​în diferite mese pe tot parcursul zilei. Acest lucru funcționează cel mai bine la micul dejun, deoarece clătitele sau vafele cu proteine ​​sunt ușor de făcut cu zer sau cazeină. Și mai ușor: amestecați o lingură de pulbere de proteine ​​în terci sau muesli. Și în prăjituri, brioșe și biscuiți, o parte din făină poate fi înlocuită cu ușurință cu pudră de proteine. Puteți folosi chiar și o pudră de proteine ​​fără gust Pizza a coace.