8 gr; Cum să evitați zahărul (care nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate) - Știri - 2020
Cuprins:
Zahărul este în centrul atenției astăzi ca unul dintre cele mai dăunătoare alimente din diete. În timp ce zahărul apare în mod natural în fructele și legumele sănătoase, multe alimente preparate și prelucrate sunt umplute cu zaharuri adăugate sau rafinate pentru o dulceață adăugată. Fie că este vorba de ketchup, bomboane sau lapte de migdale, zahărul s-a strecurat în dieta noastră într-o varietate de forme (și posibil neașteptate).
Drept urmare, mulți oameni nu conțin zahăr. Și, deși sună ca un alt mod de slăbire, beneficiile neutilizării zahărului depășesc cu mult pierderea în greutate. Alegerile stilului tău de viață îți vor afecta sănătatea și bunăstarea generală! De aceea, am colaborat cu Matys Healthy Products pentru a vă oferi opt moduri în care puteți beneficia de o dietă fără zahăr astăzi:
1. Ai obligația să fii mai fericit.
Consumul crescut de zahăr este direct legat de rate mai mari de anxietate și depresie. Zahărul poate provoca o creștere temporară, dar pe termen lung interferează cu capacitatea organismului de a face față stresului și de a pompa substanțele chimice potrivite care stimulează starea de spirit, cum ar fi dopamina.
Substanța dulce crește, de asemenea, inflamația, care este legată de un risc mai mare de a dezvolta depresie.
În loc să optați pentru un „nivel ridicat de zahăr” rapid, încercați să consumați alimente bogate în triptofan, cum ar fi păsările de curte, ouăle și nucile, care produc hormonul fericirii serotonina.
2. Sistemul tău imunitar îți va mulțumi.
Zahărul este una dintre principalele cauze ale inflamației, care afectează grav sistemul nostru imunitar. Odată cu aportul crescut de zahăr, corpul devine mai dificil să combată infecțiile precum gripa și răceala. Acest lucru se datorează faptului că zahărul afectează capacitatea fagocitelor (un tip de celule albe din sânge) de a-și face treaba, care este de a devora bacteriile dăunătoare. De asemenea, zahărul crește tensiunea arterială, ceea ce vă poate compromite sistemul imunitar.
Mai bine să vă sporiți imunitatea naturală cu antioxidanți și alți agenți antiinflamatori găsiți în multe produse sănătoase Maty.
3. Veți avea o durată mai mare de atenție.
Un studiu realizat de Universitatea din California din Los Angeles a arătat că zahărul poate afecta și funcții mentale precum învățarea și memoria. Substanța care creează dependență creează ceață cerebrală, ceea ce face mai dificilă concentrarea asupra prezentului sau amintirea trecutului. De asemenea, zahărul crește nivelul de stres și ne afectează atenția și abilitățile cognitive.
Pe de altă parte, meditația este o modalitate excelentă de a vă accentua atenția și de a vă îmbunătăți abilitățile mentale.
4. Îți scazi dependența de zahăr.
Există un motiv pentru care corpul tău tânjește gustări dulci. Consumul de zahăr este similar cu consumul de droguri: recompensa este eliberarea dopaminei chimice naturale. Dar consumul de zahăr schimbă modul în care creierul tău produce aceste substanțe chimice, astfel încât consumul lor poate duce la dependențe. Și sursa zahărului nu contează, deoarece organismul nu este capabil să facă diferența între zaharurile naturale (cum ar fi cele găsite în fructe, miere și lapte) și zaharurile procesate.
BBC raportează că bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de 70 de grame de zahăr pe zi, în timp ce femeile ar trebui să o limiteze la 50 de grame. Aceasta, desigur, variază în funcție de mărime și activitate fizică.
Dacă aveți un dinte mare și dulce, încercați să consumați fructe cu conținut scăzut de zahăr din sânge, cum ar fi afine, în loc să consumați alimente făcute cu zahăr adăugat sau rafinat.
5. Pielea ta va fi mai netedă și mai strălucitoare.
Tăierea zahărului nu poate întoarce timpul, dar te poate îmbătrâni mai încet. Zahărul creează noi molecule (AGE) care atacă fibrele din colagen și elastină - proteinele care îți fac pielea atât de netedă și fermă. Studiile sugerează că zahărul crește și riscul de acnee.
O modalitate ușoară de a obține o piele strălucitoare și tânără este reducerea zahărului. O dietă bogată în vitamina C ajută, de asemenea, la creșterea producției de colagen în loc să o descompună.
6. Te vei simți energizat.
Zahărul te poate face să te simți ca și cum ai arde, dar la fel ca cofeina, trebuie să te prăbușești la un moment dat. „Corpul tău arde zahărul și carbohidrații foarte prelucrați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb sau produsele coapte preparate mai repede decât albușurile de ou și carbohidrații din cerealele integrale”, relatează un studiu de la Harvard Medical School Energy dacă omiteți zahărul.
În schimb, mănâncă cu grăsimi bune și proteine slabe pentru energie naturală.
7. Este mai puțin probabil să dezvoltați boli cronice.
S-a raportat că consumul crescut de zahăr este legat de creșterea tensiunii arteriale și, de asemenea, poate reduce colesterolul bun (HDL), crescând riscul de boli de inimă, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Consumul excesiv de zahăr poate provoca, de asemenea, creșteri ale zahărului din sânge, care este un precursor al unor boli precum diabetul. Deoarece zahărul afectează și funcția noastră cognitivă, acesta a fost, de asemenea, legat de boala Alzheimer. Lista continuă!
Pentru a menține un nivel echilibrat de zahăr din sânge, ar trebui să urmați o dietă săracă în zahăr și îndulcitori artificiali.
8. Ai putea dormi mai bine.
Stresul și anxietatea sunt efecte secundare frecvente ale consumului de zahăr. Este mai probabil să aruncați și să vă întoarceți noaptea după ce ați consumat zahăr. Lăsând afară zahărul vă va regla corpul, făcându-vă mai ușor să vă relaxați și să dormiți bine.
Dacă nu lăsați zahărul, veți fi mai probabil să vă umpleți de alimente nutritive, ceea ce vă va lăsa mult mai mulțumit și potențial mai puțin predispus la trezirea acelei gustări dulci de la miezul nopții.
Optați pentru gustări mai inteligente făcute cu alimente întregi și combinații care nu vă vor crește glicemia, cum ar fi untul de banane și migdale (un amestec de carbohidrați complecși, grăsimi bune și proteine).