8 greșeli care vă încetinesc metabolismul SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Metabolism Aceste 8 greșeli încetinesc metabolismul

Un metabolism mai rapid este deosebit de benefic atunci când pierdeți în greutate: Cu ceea ce este cunoscut sub numele de metabolism activ, este mult mai ușor să scăpați de kilogramele în exces. Dar metabolismul nu funcționează întotdeauna la viteză maximă în fiecare persoană. Prin urmare, unii se pot hrăni fără să se îngrășeze („convertoare de furaje bune”), în timp ce „convertizoarele de furaje slabe” câștigă foarte ușor.

În plus, vârsta, sexul și, bineînțeles, dieta noastră determină cât de eficient funcționează procesele metabolice din corpul nostru. Cu toate acestea, anumite alimente vă pot încetini metabolismul și îl pot încetini neobservat.

Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să evitați aceste 8 frâne metabolice:

1. Mesele neregulate perturbă metabolismul

Cei care mănâncă neregulat sau chiar trec peste mese întregi își încetinesc metabolismul. Dacă credeți că veți pierde în greutate mai repede cu „anularea mesei”, veți obține opusul: corpul dumneavoastră depinde de o cantitate regulată de nutrienți pentru a menține procesele metabolice importante în funcțiune. Dacă îi dai prea puține calorii în fiecare zi, acesta trece pur și simplu la modul economic.

Pauzele excesive între două mese (mai mult de 16 ore) reduc, de asemenea, anumite funcții metabolice. Aceasta înseamnă: nu numai că vă veți simți obosit și slăbit, dar veți fi consumat și mai puțină energie la sfârșitul zilei. Motivul: anumite activități metabolice au fost inhibate, care altfel ar arde multă energie.

2. Sari peste micul dejun

Cei care trec peste mese își inhibă metabolismul, astfel încât acesta să funcționeze mai lent. Dimineața, în special, este important să vă stimulați metabolismul și să furnizați corpului energie (nouă). Pentru că amintirile au fost golite peste noapte. Mâncați o masă bogată în carbohidrați și proteine nu mai târziu de 2 ore după ce v-ați trezit pentru a vă ajuta pe metabolism.

Proteinele de înaltă calitate (de exemplu, din ouă) și glucidele complexe sub formă de pâine integrală sau fulgi de ovăz sunt ideale. Nu intră în sânge atât de repede cât corpul durează mai mult să se descompună și să le transforme în energie. În plus, te mențin sătul mult timp, astfel încât să poți rezista cu ușurință până la prânz.

3. Consumați prea puține proteine

Alimentele bogate în proteine sunt considerate a fi ultimul stimulator al metabolismului. Motivul: organismul trebuie să folosească multă energie pentru a descompune proteinele - mult mai mult decât pentru carbohidrați și grăsimi. Metabolismul dvs. este stimulat să funcționeze eficient. Dacă mănânci doar puține proteine în fiecare zi, îți va fi dor de această „injecție de energie”.

Dar proteinele pot face și mai mult: Prelucrarea proteinelor este o muncă grea pentru corpul tău, care nu numai că costă energie, ci și timp. Și asta are mai multe avantaje pentru tine și pentru planul tău de slăbire: Proteinele te satură mult timp și previn pofta. De asemenea, vă reglează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu meargă la plimbările cu roller-coaster din cauza nivelurilor fluctuante de insulină. Un alt punct de plus, deoarece hormonul insulină vă poate paraliza procesul de ardere a grăsimilor. Și merită aur dacă vrei să slăbești câteva kilograme.

4. Prea mult alcool îți inhibă metabolismul

Alcool și pierde în greutate? Nu este o combinație bună. Deoarece organismul este preocupat în primul rând de descompunerea alcoolului după un pahar de vin sau bere, atât metabolismul carbohidraților, cât și cel al grăsimilor se opresc aproape complet în același timp. De asemenea, zahărul conținut de bere & Co. determină creșterea rapidă a nivelului de insulină (apoi scade din nou puțin mai târziu). În limbaj simplu: metabolismul este încetinit radical de alcool, arderea grăsimilor este oprită.

Alcoolul oferă, de asemenea, o mulțime de calorii: 1 gram are aproximativ 7 kcal - aproape de două ori mai mult decât zahărul. Un pahar (0,2 l) de vin roșu are, prin urmare, aproximativ 170 kcal, un pilsner (0,3 l) un bun 130 kcal. Calorii in plus pe care chiar nu le poti folosi in timp ce slabesti.

5. Prea mult zahăr vă copleșește metabolismul

Nu vei fi surprins: zahărul nu te va ajuta să slăbești. Dar de ce nu? Băuturile zaharoase, dulciurile și produsele din făină albă îți încetinesc metabolismul. După ce mănâncă dulciuri, corpul este literalmente inundat de zahăr, iar nivelul zahărului din sânge crește rapid. Pancreasul eliberează apoi hormonul insulină. Insulina se asigură că zahărul din sânge ajunge la celulele acolo unde este necesar.

Datorită efortului mare asupra pancreasului, se poate întâmpla ca acesta să „depășească puțin” semnul și să rămână prea puțin zahăr în sânge la final. Rezultatul: hipoglicemie. Concentrația și performanța scad și urmează atacurile foamei. Un cerc vicios care, în cel mai rău caz, se încheie cu un diagnostic de „diabet de tip 2”.

6. Prea puțină apă încetinește metabolismul

Corpul este format din aproximativ 70% apă. Fără acest „combustibil”, majoritatea proceselor metabolice (vitale) din organismul nostru nici nu ar putea avea loc. Cu alte cuvinte: fără o alimentare regulată cu apă, aproape nimic nu funcționează în corpul nostru. Cei care beau prea puțină apă își încetinesc automat metabolismul, deoarece lipsa apei înseamnă că sunt inevitabil pe spate. Gândiți-vă doar la digestia dvs.: apa o stimulează, fără apă există riscul de constipație.

Iată câtă apă ar trebui să beți zilnic: 30 până la 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Exemplu: cântărești 80 de kilograme? Apoi, o medie de 2,8 litri de apă pe zi (2,4-3,2 l) este ideală pentru dvs. Cu toate acestea, vara și când faci mult sport, cerințele tale de lichid cresc, de asemenea.

7. Mănânci prea mult fast-food

Oricine se oprește în mod regulat la un snack bar sau un restaurant cu servicii rapide nu va avea prea mult succes în slăbit. Sigur, hamburgerii, cartofii prăjiți și pizza congelată au tone de calorii, dar aceasta nu este singura problemă. În plus, corpul tău cu greu poate obține nutrienți utili din alimentele rapide. „Mâncarea rapidă” conține doar o mulțime de acizi grași nesănătoși, saturați. Grăsimile ne inhibă metabolismul și fac digestia lentă și lentă. Și mai rău sunt așa-numitele grăsimi trans, care sunt produse, de exemplu, în timpul prăjirii. Acestea cresc nivelul lipidelor din sânge, vă cresc colesterolul și chiar vă cresc riscul de cancer.

În schimb, veți căuta în zadar vitamine esențiale, fibre etc. în fast-food. Ceea ce veți găsi sunt aditivi de tot felul, cum ar fi arome, potențatori de aromă, conservanți și multe altele. Drept urmare, mâncarea arată delicioasă, are un gust bun și are o durată lungă de valabilitate - dar acești aditivi (inutili) reprezintă doar un balast suplimentar pentru metabolismul dumneavoastră.

8. Nu faci suficient sport (forță)

Exercițiul este și va rămâne cel mai bun (și cel mai rapid) mod de a-ți ridica metabolismul. Prin urmare, perioadele lungi de ședere și, în general, prea puțin exercițiu în viața de zi cu zi sunt o adevărată frână pentru metabolism. Rezultat: Corpul își oprește modul de activitate și procesele metabolice sunt încetinite. Ca urmare, de exemplu, mușchii ard mai puține calorii și te îngrași mai repede. Dacă stați foarte mult la serviciu, ar trebui să încercați să vă ridicați și să vă deplasați cel puțin o dată pe oră.

După muncă este timpul să mergi la sală. Antrenamentul de anduranță este ideal pentru arderea grăsimilor și pierderea kilogramelor în exces. Dar nu trebuie să neglijați nici antrenamentele de forță. Pentru că mușchii au avantajul că consumă energie chiar și atunci când sunt odihniți. Mai mulți mușchi măresc pe ai tăi Rata metabolică bazală.

Folosiți efectul de post-arsură: După fiecare antrenament de forță și rezistență, corpul tău folosește energie suplimentară timp de până la 48 de ore. În acest timp are loc și pierderea de grăsime, nu în timpul antrenamentului. Cu cât este mai intensă și mai lungă sesiunea de antrenament, cu atât este mai mare efectul de post-arsură.

Concluzie: stimulați metabolismul în loc să-l inhibați

Ce inhibitori metabolici ați descoperit datorită sfaturilor noastre? Practic, este foarte ușor să vă încălziți în mod optim procesele metabolice. Notează doar următoarele lucruri: Multă mișcare, puțină zahăr și alcool, multe proteine, fără fast-food și mereu consumând suficientă apă - atât. Nu este nevoie de mai mult pentru a pierde rapid în greutate (și totuși sănătos).