8 greșeli frecvente pentru câștigarea masei musculare; Sinergie
8 greșeli frecvente pentru câștigarea masei musculare
8 greșeli frecvente pentru câștigarea masei musculare
Fie că este vorba de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi sau de ambele, determinarea este pe primul loc. Cu toate acestea, există unele greșeli pe care nu ar trebui să le faceți, deoarece acestea vă pot costa motivația și determinarea pe care le aveți în bancă. Iată o listă cu opt criterii la care ar trebui să acordați o atenție specială.
1 Nu consuma suficiente calorii
Una dintre cele mai frecvente greșeli este aceea de a nu consuma suficiente calorii pentru cheltuielile zilnice de energie de bază. Câștigarea mușchiului și a fi subnutriți pentru acest scop pur și simplu nu este posibil. Caloriile consumate trebuie să fie mai mari decât BMR (rata metabolică bazală) și consumul zilnic de energie, adică BMR adăugat la caloriile pe care le cheltuiți într-o zi în funcție de activitățile dvs. Acest calcul provine dintr-o formulă și un factor cunoscut sub numele de „factor de activitate zilnică”.
2 Lipsa de somn
Somnul este probabil cel mai trecut cu vederea de mulți pasionați de exerciții fizice. De fapt, somnul este unul dintre factorii de bază în echilibrul hormonal. Promovează nivelurile optime de hormon de creștere, melatonină și hormoni sexuali precum testosteronul și estrogenul. Echilibrul serotoninei, testosteronului, cortizolului și DHEA este, de asemenea, direct afectat de calitatea somnului.
3 Cardio
Cardio este cunoscut ca fiind contraproductiv pentru construirea masei musculare. Acest fapt a fost confirmat mult timp de mai multe cercetări. Din nou, este implicat sistemul hormonal. Sesiunile lungi și susținute de cardio cresc nivelul cortizolului din sânge din cauza inflamației pe care o provoacă acest tip de antrenament. Când cortizolul este ridicat, testosteronul este scăzut, iar construcția musculară devine foarte dificilă. În realitate, există mai degrabă o pierdere de mușchi. Evident, unele molecule chimice pot anula sau reduce acest efect.