8 idei de gustări super sănătoase și delicioase, de dimensiuni medii, pentru a vă ajuta să slăbiți; Simplu
Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉
Gustările sunt o parte esențială a noastră obiceiuri alimentare zilnice Alegerea alimentelor potrivite pentru gustări este o decizie atentă și critică. Gustările în timp ce mănâncă sunt partea cea mai grea pentru oameni atunci când vine vorba de luarea deciziilor corecte.
După cum se spune pe bună dreptate: „Suntem ceea ce mâncăm”. Alegerea alimentelor potrivite și evitarea caloriilor goale nu este necesară doar atunci când vine vorba de slăbit, ci și de o stil de viata sanatos.
Cuprins
Aici majoritatea dintre noi tind să se abată de la dietele noastre sănătoase și să anuleze toate lucrările noastre bune făcute până acum.
Acestea fiind spuse, consumul între mese este extrem de important; pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge și a vă menține mulțumit mai mult timp.
Dacă alegeți cu atenție, o gustare sănătoasă poate fi plină de antioxidanți, vitamine, minerale, fitonutrienți și grăsimi bune.
Scopul ar trebui să fie maximizarea nutriției și reducerea la minimum a alegerilor slabe și a kilojoulurilor goale.
urmareste-ne pe PINTEREST!
Când vine vorba de dulciuri și deserturi, majoritatea dintre noi suntem dulci și le este extrem de dificil să rezistăm în deliciile decadente.
Ar trebui să fii atent aici! Dacă doriți ceva dulce, mâncați o cantitate mică de ciocolată neagră sau o întâlnire/smochină.
Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu mâncați curmale pe stomacul gol, deoarece acestea sunt prea mari în indicele GI și vă vor trimite nivelul de zahăr din sânge prin acoperiș.
Un truc inteligent este să umpleți curmalele cu migdale crude pentru a ușura reacția zahărului din sânge.
Dacă ți-e foame între mese, păstrează alimentele pe lista de gustări de mai jos. Fiecare opțiune este plină de alimentație sănătoasă și puteți alege în funcție de starea de spirit.
1. Nuci mixte
Nucile sunt o gustare nutritivă ideală. Acestea au fost legate de un risc mai scăzut de boli de inimă și pot ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer, depresie și alte boli.
Deși sunt relativ bogate în grăsimi, sunt extrem de frecvente. Mai multe studii sugerează că consumul de nuci cu măsură te poate ajuta să slăbești.
De asemenea, au un gust minunat și nu necesită refrigerare. Prin urmare, sunt perfecte pentru a le lua cu voi atunci când nu sunteți acasă.
2. Iaurt grecesc și fructe de pădure mixte
Iaurtul grecesc natural și fructele de pădure sunt o gustare delicioasă, hrănitoare.
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de calciu și potasiu, iaurtul grecesc este bogat și în proteine.
Boabele sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanți.
Puteți obține o gamă bună de antioxidanți consumând un amestec de fructe de pădure de diferite culori.
3. felii de mere cu unt de arahide
Merele și untul de arahide au un gust excelent împreună.
Merele sunt bogate în fibre și polifenoli. Antioxidanți acest lucru îmbunătățește sănătatea intestinală și reduce Risc de boli de inimă.
Untul de arahide poate avea beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii.
S-a demonstrat că crește colesterolul HDL și scade colesterolul LDL și trigliceridele.
Felii de mere cu unt de arahide
4. Chipsuri Kale
Kale este incredibil de sănătos. Este încărcat cu fibre și antioxidanți precum quercetina și kaempferolul.
Acești compuși scad tensiunea arterială și pot reduce riscul de cancer de colon. O cană de varză crudă oferă mai mult de 100% din CDI pentru vitaminele A, C și K.
5. Brânză de vaci cu semințe de in și scorțișoară
Brânza de vaci, semințele de in și scorțișoara au fiecare beneficii impresionante pentru sănătate. Împreună sunt o gustare super sănătoasă.
Cumpărați alimente organice pentru a pierde în greutate? Știți totul despre asta ...
Dieta de nuntă: Arată bine în ziua ta cea mare
Dieta de 7 zile cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate
Brânza de vaci este un conținut ridicat de proteine, care alimentează alimentele, iar tipurile complete de grăsimi conțin acid linoleic conjugat, care poate ajuta la reducerea grăsimii corporale.
Semințele de in sunt benefice pentru pierderea în greutate, controlul zahărului din sânge și, de asemenea, pot reduce riscul de cancer mamar. Scorțișoara ajută la scăderea zahărului din sânge și poate îmbunătăți sănătatea intestinelor.
6. Ciocolata neagra si migdale
Ciocolata neagră și migdalele sunt o gustare bogată, satisfăcătoare și portabilă.
Ciocolata neagră este încărcată cu flavanoli, care pot reduce tensiunea arterială și pot reduce riscul de boli de inimă, atât timp cât ciocolata conține cel puțin 70% solide din cacao.
Migdalele sunt bogate în grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă și sunt benefice pentru controlul glicemiei. Studiile arată, de asemenea, că pot reduce pofta de mâncare și te pot ajuta să slăbești.
Atât ciocolata neagră, cât și migdalele sunt bogate în magneziu. O uncie din fiecare oferă aproximativ 300 de calorii în total, în funcție de conținutul de cacao.
7. Castravete feliat cu hummus
Castravetele și humusul sunt hrănitoare și merg bine împreună. Castraveții conțin cucurbitacină E, un compus care poate avea efecte anticanceroase.
Hummus este fabricat din naut, ulei de măsline și usturoi, care pot reduce inflamația și îmbunătăți sănătatea inimii. O cană de castraveți tăiați în 100 de grame de hummus are aproximativ 180 de calorii.
8. O bucată de fruct
Gustările sănătoase nu trebuie să fie complicate. O singură bucată de fruct poate fi incredibil de satisfăcătoare.
Exemple de fructe portabile care pot fi consumate aproape nepregătite includ banane, mere, pere, struguri, grapefruit și portocale.
5 rețete sănătoase pentru o gustare sănătoasă
1. Chipsuri Kale
ingrediente
Directii
- Se amestecă toate ingredientele într-un castron.
- Așezați bucățile de kale pe o foaie de copt tapetată cu pergament și
- Se coace la 175 ° C timp de 10-15 minute.
2 piureuri de căpșuni și avocado
- Se ia o jumătate de avocado, se curăță, se curăță și se taie în bucăți.
- Adăugați avocado, 150 g căpșuni tăiate în jumătate,
- 4 linguri de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml de lapte degresat
- și puțină suc de lămâie sau lime și miere (dacă se dorește) într-un blender și se amestecă până se omogenizează.
- Dacă consistența este prea groasă, adăugați puțină apă.
3. Iaurt instantaneu de boabe congelate
- Adăugați 250 g de fructe de padure congelate,
- 250 g iaurt grecesc 0% grăsime și 1 lingură de miere sau sirop de agave într-un robot de bucătărie
- și amestecați timp de 20 de secunde,
- până când are o textură netedă de înghețată.
- Scoateți în boluri și serviți imediat.
4. Hummus de arahide cu bastoane de fructe și legume
- Scurgeți 380 g de naut din carton și economisiți lichidul.
- Se toarnă trei sferturi din naut într-un robot de bucătărie cu 3 linguri de lichid de naut.
- Adăugați coaja și sucul unei jumătăți de lămâie, 1 lingură de tahini, ½ - 1 linguriță de boia afumată, 2 linguri de arahide prăjite nesărate și 1 linguriță de ulei de măsline.
- Blițește până se omogenizează, apoi adaugă sfertul rămas de naut. Tăiați 4 tulpini de țelină și 2 morcovi în bețișoare.
- Apoi curățați și tăiați 2 mere roșii crocante. Puteți folosi ½ lămâie rămasă pentru a stoarce feliile de măr pentru a evita rumenirea, dacă doriți. Se servește cu humusul de arahide.
5. Makhana
- Se prăjește un pachet de makhana în unt și puțină sare și piper.
- Aceste gustări vă vor face cu siguranță viața mai ușoară și mai sănătoasă.
- Spuneți nu gustărilor nesănătoase acum și îmbrățișați sănătatea și delicatețea.
Puteți găsi mai multe idei pentru o dietă sănătoasă și curată pe blogul nostru Truweight. Spuneți-ne ce articole legate de sănătate doriți să citiți în viitor.
Pentru a afla mai multe despre alimentația curată și viața sănătoasă, discutați astăzi cu nutriționistul nostru Truweight. Prima consultare este despre noi! Faceți clic aici pentru a profita.
Următoarea lectură:
- 4 rețete sănătoase de mic dejun pentru slăbit
- Alimente grase sănătoase care vă vor menține în formă
- Rețete sănătoase
- Ambalaje sănătoase fără gluten
Ajutarea DeliciousIdeasMediumWeightSanatate SnacksSuper