8 Întrebări Puterea sportivilor ar trebui să pună despre dietele lor; Potrivirea corpului
nutriție Mi se cere în mod constant recomandări de programare și instruire pentru oameni puternici. Acesta este cazul de peste un deceniu.
Concurenții de elită știu că a fi mai puternic și a obține performanțe maxime pentru un eveniment este o știință. Există adesea lucruri pe care formatorii experimentați le pot observa, pe care alții nu le cunosc.
Multe dintre aceste aspecte sunt mici în detaliu, dar sunt câștiguri uriașe. Rezultatele sunt adesea imediate și uimitoare. Spre șocul meu, problema nutriției a devenit din ce în ce mai frecventă în ultimul an. Deși îmi place că sportivii sunt interesați să-și îmbunătățească fiecare parte a jocului, cred că investesc prea mult în subiect, fără a se educa mai întâi.
Ce ar trebui să facă dieta unui sportiv?
Oferiți nutriție adecvată pentru antrenament, odihnă și competiție, menținând în același timp greutatea ideală pentru sportiv. Uneori, sportivul trebuie să câștige sau să slăbească pentru a se adapta la obiectivele sale, iar dieta va fi în primul rând responsabilă pentru această sarcină.
Care sunt provocările cu responsabilitățile planului nutrițional?
Oamenii sunt mașini biologice, nu mecanice și, uneori, mici modificări ale alimentației afectează o persoană mai mult decât alta. În acele cazuri în care dieta dvs. este extrem de sensibilă, un profesionist vă poate ajuta cu adevărat. Dacă țineți planul tot timpul, puteți Ei înțeleg cum funcționează sau eșuează sistemul sportivului; acest lucru lasă loc erorii umane și face dificilă perfecționarea dietei.
Pentru mulți sportivi, există o cale dovedită către succes?
Paleo, dieta ketogenică pentru sportivi, zona dacă se potrivește cu macro-urile dvs.? Toate tipurile diferite de diete. Ele diferă pur și simplu în proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați și sursele acestor alimente, dar au un lucru în comun care este înțeles mergi la:
Multe diete au un lucru în comun: controlul caloriilor.
În funcție de alimentele care vă plac, puteți găsi o dietă care să se potrivească programului și obiectivelor dvs.; o dietă în masă și o dietă de slăbit variază într-adevăr doar într-un singur aspect: sunt caloriile mai mult sau mai puțin decât aveți nevoie, pentru a menține greutatea?
Sportivul X a avut cu Dieta pădurii tropicale grozavă Succes. Va funcționa acest lucru pentru mine?
pentru a fi sinceri (și acesta este un indicator extraordinar din acest articol), dieta a funcționat probabil atât de bine, deoarece sportivul X a avut masa gratuit (fără plan și doar a mâncat ceva) și a început, Controlându-și caloriile pentru că plăteau bani pentru dietă. Aceasta face parte din efectul placebo. X a dorit ca dieta să funcționeze, a urmat dieta îndeaproape, astfel încât să elimine o mulțime de junk food din rutina lor zilnică. Faptul că au făcut-o plătit are un impact mai mare asupra angajamentului și performanței acestora. Dacă aveți nevoie de asistență nutrițională și singura modalitate prin care puteți respecta planul este să plătiți pentru acesta, faceți-o.
Nu-mi permit ce costă majoritatea dietelor. Ce fac?
Există literalmente un Calculator al ratei metabolice și al caloriilor pe internet pentru fiecare plan de dietă, gratuit, așa că atunci când sunteți gata să vă controlați mâncarea și consumul, faceți-o singur.
O dietă strictă este esențială pentru un sportiv de elită?
Am lucrat și am fost prieten cu un număr mare de sportivi din NFL și NHL, iar abilitățile acestor oameni se situează la un nivel ridicat de un procent. Spre uimirea multor fani, dietele lor sunt adesea cele ale unui prieten de facultate. mulți bărbați puternici. Ei pot spune că au un plan de alimentație strâns, ci doar să-i urmărească mâncând la concursuri.
Este greu să fii subnutrit în Statele Unite. Mâncarea este relativ ieftină și ușor de găsit. Corpul tău îți spune când ți-e foame și oboseala ar trebui să indice că este posibil să nu consumi suficient. Oamenii sunt, de asemenea, foarte eficienți Economisirea caloriilor și ajustarea metabolismului pentru a face față alimentelor pe care le primesc. Creșterea în greutate constantă sau pierderea în greutate este adesea o provocare.
Deci, de ce hype despre dietă?
Sportivii vor să creadă că fac tot posibilul pentru a avea succes; asigurarea faptului că dieta funcționează face parte din acest proces. Amintiți-vă că sănătatea și bunăstarea sunt, de asemenea, importante. Aceasta este o carieră scurtă pentru oricine și ar trebui să vă îngrijorați de implicațiile pe termen lung ale alegerilor dvs. de dietă. De asemenea, unele diete (cum ar fi ceto) sunt recunoscute pentru că au beneficii medicinale pentru oameni poate ajuta la boli. Asigurați-vă că programul este adecvat situației.
Voi fi mai bine dacă mai am abs, nu?
Mușchii vizibili nu afectează rezultatul unui eveniment; unii sportivi își arată cea mai bună performanță cu 7% grăsime corporală, alții până pe 20 mai. Sportivii cred că vor avea performanțe mai bune atunci când sunt mai musculari. Acest efect „Rocky IV” nu este întotdeauna adevărat. Musculul necesită multă energie pentru a alerga. Planificați performanța, nu vanitatea.
După o conversație de 90 de minute cu Dr. Probabil cel mai deștept om din domeniul nutriției sportive, Trevor Kashey nu ar lăsa acest subiect în mintea mea; un punct pe care l-a remarcat a fost că a petrecut mai mult timp convingându-și sportivii și clienții obișnuiți să vină cu planuri complicate., în schimb, avea o relație mai bună cu mâncarea. Preocuparea lui părea centrată pe faptul că cineva se poate reuni timp de 90 de zile, dar acesta este cu adevărat cel mai bun plan pentru succes pe termen lung?
Când lucrez cu sportivii mei, declar că, în urma unui plan pe termen lung (ani, nu luni), ei vor vedea cele mai bune rezultate pentru întreaga lor carieră .Exercițiile de bază în combinație cu volumul corect și schema de frecvență oferă sportivului multă forță și bază.