8 ipostaze de yoga pentru durerile de spate pe care le poți face în 8 minute - revista Therapeutes
Am vorbit deja despre importanța mobilității și flexibilității pe tot corpul. Dar astăzi vom vorbi despre importanța menținerii flexibilității șoldurilor.
În lumea de astăzi, majoritatea dintre noi stăm la birouri toată ziua. Și așezarea zilnică pe perioade prelungite de timp va afecta inevitabil mobilitatea și șoldurile.
Pericolele șoldurilor strânse
Dezechilibre musculare - Partea din față a șoldurilor, flexorii șoldului, sunt mușchii care se vor strânge și se vor scurta pe măsură ce stați ore întregi în fiecare zi. Când vă așezați, spatele, șoldurile, fesierele și prelungitoarele de șold sunt supraîncărcate. De asemenea, acestea sunt slăbite din cauza lipsei de solicitare a fiecărui grup muscular.
Dureri de spate - Cu glute ridicate, extensori de șold și flexori de șold „contractați”, pelvisul dvs. va începe să schimbe pozițiile cu o înclinare nefirească înainte. Acest mușchi înclinat și strâns va începe, de asemenea, să tragă de mușchii spatelui inferior, provocând durere.
Slab echilibru și postură - Deoarece flexorul șoldului este un stabilizator major al pelvisului, atunci când flexorii șoldului sunt slabi, vă poate afecta echilibrul și vă poate provoca o postură slabă.
A lua timp în fiecare zi pentru a vă întinde șoldurile vă poate ajuta să atenuați consecințele multor ore pe care le petreceți la birou.
Yoga este una dintre cele mai eficiente modalități de a câștiga flexibilitate în șolduri, datorită numeroaselor poziții de deschidere și antrenamentelor de șold.
Iată cele mai bune dintre ele, pentru a vă ușura șoldurile, a vă recâștiga mobilitatea și a reduce consecințele unei posturi zilnice prelungite de ședere.
1. Poziția filetată a acului
Întindeți-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea și cu genunchii îndoiți. Treceți glezna DREAPTA peste genunchiul STÂNG ca și cum ați face numărul „4”. Ținând șoldurile pe pământ și pe spate pe saltea, trageți genunchiul stâng spre piept, înfășurându-vă mâna DREAPTA între picioare.
Închideți mâinile sub genunchiul stâng pentru a ajuta la tragerea genunchiului în timpul întinderii. Concentrați-vă pe menținerea genunchiului DREPT deschis pentru a întinde cu adevărat șoldul. Respirați adânc și țineți cel puțin 30 de secunde pe fiecare parte.
2. Postură de copil fericit
Întindeți-vă pe spate, pe covor și trageți genunchii la piept. Așezați mâinile pe arcurile interioare ale picioarelor și deschideți genunchii cu o deschidere mai largă decât lățimea umerilor. Ținând spatele plat pe covor cât mai mult posibil, apăsați pe picioare și pe mâini în timp ce trageți în jos pe picioare pentru a crea rezistență. Respirați adânc și țineți cel puțin 30 de secunde.