8 ipostaze ușoare de yoga pentru copii de făcut acasă
Cu profesorul nostru de yoga pentru copii, Katharine, Descoperiți 8 posturi ușoare de yoga de făcut acasă pentru a vă prezenta yoga copilului dumneavoastră.
Micul tău se așază pe covorul tău de yoga când îl desfășori pentru o mică salutare la soare? Te imită într-un mod destul de incomod și emoționant? Și-a amintit posturile pe care le faci în timpul sesiunii de yoga? Acum este momentul să-l introduceți în activitatea voastră prin lumea imaginară. Pisica, câinele, surferul și ceilalți, descoperă 8 exerciții pentru o sesiune ușoară de yoga pe care o poți face acasă cu copilul tău. Pentru un moment de complicitate și trezire între părinte și copil !
YOGA PENTRU COPII: PENTRU CE ?
Ei bine, da, yoga nu este o disciplină rezervată exclusiv adulților! Yoga este accesibilă de la o vârstă fragedă, această practică se răspândește din ce în ce mai mult în rândul copiilor și tinerilor, cărora le sunt multe beneficii. Din ce în ce mai multe structuri oferă cursuri pentru copii sau familii ca atare, iar școlile se implică și ele! Descoperiți beneficiile yoga pentru copii.
BENEFICIILE POSTURILOR DE YOGA PENTRU COPII ?
Beneficiile yoga pentru copii sunt la fel de fizice ca și mentale. Cu posturile de yoga, el își va dezvolta toate calitățile fizice, flexibilitatea, echilibrul, forța. Katharina îmi spune: „Un copil crește rapid, yoga ajută mușchii să se adapteze la creșterea lor”. El își va dezvolta, de asemenea, calitățile mentale, cum ar fi încrederea în sine, concentrarea sau reglarea energiei sale: „Copilul va fi capabil să renunțe, făcând de exemplu zgomotele animalelor, în special strigătul leului, cât mai tare posibil După aceea, ei pot simți o oarecare pace. " Fie că este vorba de a cheltui prea multă energie sau de a-i da, yoga pentru copii le permite să învețe să măsoare energia care trăiește în ei. Această practică îi permite să-și reîncarce bateriile, dar cu o condiție, așa cum spune Katharine, trebuie să fie distractiv. !
CULORI PENTRU COPII YOGA? ?
yoga pentru copil sub formă de povești se adresează în principal copiilor între 3 și 6 ani pentru copii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani, povestea evoluează și începem să adăugăm treptat instrucțiuni cu privire la posturi. Dincolo de 10 ani există cursuri de yoga pentru adolescenți cu vârsta de până la 15 sau 16 ani, se apropie încet de practica clasică a yoga. Katharine recomandă o sesiune de 30 de minute, dincolo de aceasta, observă o scădere a atenției care nu mai permite un curs plăcut al sesiunii. Potrivit lui Katharine, yoga este accesibilă oricărui profil al copilului, atletic sau non-atletic, concurent sau nu: "Este un mod de a vă exercita fără presiune, fără un obiectiv competitiv. Aflați cum este posibil să vă mișcați mai încet. Îi poate ajuta pe amândoi concurenți și cei care sunt mai puțini. Îi învață să se miște și să-și descopere corpul. "
UNDE PUTEM PRACTICA YOGA PENTRU COPII ?
Poate fi practicat în studio cu un profesor certificat în yoga pentru copii. Tot mai multe videoclipuri apar pe platforme pentru ca tu să faci yoga acasă cu copilul tău.
Pentru o sesiune de yoga pentru copii, potrivit Katharine, aceasta trebuie să vă amintiți: mișcați-vă, simțiți-vă, respectați corpul, faceți momentul jucăuș.
SESIUNEA DE YOGA PENTRU COPII UȘOR ACASĂ
Înainte de orice sesiune de yoga cu micul tău yoghin, nu ezita să-i pregătești mușchii și articulațiile printr-o serie de gesturi în jurul unei povești jucăușe. A buna incalzire permite să-l pregătim fizic si psihic la activitatea pe care o va experimenta. Spre deosebire de un sesiune de yoga pentru adulții în care ținem posturi câteva secunde sau chiar minute, vom invita copiii să se miște și apoi să fixeze postura pentru câteva secunde, timpul de 2 sau 3 respirații, nu prea mult pentru a-și păstra atenția.
„În yoga clasică sesiunea este o serie de posturi și posturi contrare, iar pentru copii este diferită. Repet, dar scopul practicării yoga împreună cu copilul tău este în principal să descoperi posturile în timp ce te distrezi. ”
O SESIUNE DE YOGA ADAPTATĂ COPILULUI ȘI MOMORUL LOR AL ZILEI
A sesiune de yoga nu este niciodată la fel în funcție de copilul din fața ta. Va trebui să arăți adaptare și eliberare, Katharine îmi explică: "Trebuie să respecti dispozițiile, corpul, ceea ce simte copilul în acest moment. Ai nevoie de abilitatea de a te adapta și de a asculta. Nu insista niciodată și/sau forța, dacă copilul nu se distrează, pierdem interesul practicii ". Rețineți, de asemenea, că exercițiile care funcționează astăzi s-ar putea să nu funcționeze neapărat a doua zi. Ia-ți timp să testezi postura și dacă nu este perfectă, este în regulă, se va schimba de fiecare dată când o vei face din nou cu el.
O corecție ușoară a posturii
Katharine îmi spune că posturile sunt corectate mai puțin la un copil, chiar dacă posturile nu sunt exacte. Dacă vă ocupați prea mult timp de corecție, riscați să vă pierdeți nivelul de concentrare. Important este siguranța și faptul că copilul este activ și atent. Scopul este întotdeauna descoperirea și nu perfecțiunea. Vă puteți imagina că încurajarea dvs. este esențială, face parte din practică! Fiecare schimb sau mici fraze pozitive, cum ar fi „oh, este minunat, îți simt puterea!” „Ești puternic sau puternic” „Te simți puternic” este foarte galvanizant pentru copilul tău. Îl liniștește și îl motivează, o doză bună de încredere nu nesemnificativ;)
SFATURILE ANTRENORULUI
În timpul fiecărui exercițiu, profităm de ocazie pentru a vorbi cu ei, pentru a le îmbogăți vocabularul. De asemenea, putem scoate un sunet pe posturi, îi face să fie actori și actriți ai sesiunii. Și când cuvântul, vocea este stimulat, este mai motivant și poate oferi multe râsete !
YOGA ANIMAL: 8 EXERCIȚII DE YOGA PENTRU COPII
Amintiți-vă, vom rămâne doar 6 respirații maxime, nu există minim. Dă-i drumul și lasă să-ți spună „sentimentul” așa cum mi-a spus Katharine. Scopul este ca copilul să păstreze zâmbet;) Deci, dacă animalul pe care i-l oferi nu corespunde deloc cu ceea ce își imaginează, ne adaptăm! Pisica poate deveni o zebră, balena se poate transforma într-un pod și arborele într-un flamingo, nu există reguli doar o voință pentru a-ți face micul yoghin să se miște.