8 modalități eficiente de a vă îmbunătăți creierul The Epoch Times
Creierul nostru este un organ complex care este departe de a-și fi dezvăluit toate secretele. Oamenii de știință încă nu pot explica modul în care funcționează și putem înțelege de ce: cu aproape 100.000 de miliarde de neuroni cu 10.000 de sinapse fiecare în medie, acest lucru oferă fiecăruia un număr aproape infinit de conexiuni posibile.
Dacă folosim doar 10% din capacitatea creierului nostru în același timp, îl putem face să evolueze într-un mod pozitiv sau negativ. Este posibil să-l mențineți și chiar să-l dezvoltați. Memorie, analiză, concentrare, creativitate etc. abilitățile noastre cognitive pot fi îmbunătățite urmând aceste 8 sfaturi.
1. Evitați alcoolul și tutunul
Evitați consumul excesiv de tutun
Fumatul cronic ar favoriza declinul creierului. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de cercetătoarea Séverine Sabia și colegii ei de la University College London și publicat în foarte serioasa revistă Archives of General Psychiatry. Prezența a mii de substanțe chimice în țigări ar putea avea un impact asupra creierului. Conține, de exemplu, acetonă, arsenic, poloniu, cadmiu, acid cianhidric etc. care sunt otrăvuri pentru oameni.
Evitați excesulalcool
În ciuda faptului că greutatea creierului este de aproximativ 2,5% din greutatea noastră, 40% din alcoolul din corp este concentrat acolo. Alcoolul provoacă leziuni irevocabile creierului. Reduce factorul de creștere care controlează dezvoltarea, maturarea și supraviețuirea neuronilor, precum și formarea sinapselor. Acest lucru duce la tulburări de somn, anxietate, depresie, tulburări cognitive până la demență. Mai multe informații în articol Creier și alcool.
Evitați drogurile
Medicamentele, în general, sunt dăunătoare pentru creier. Rezultatele unei analize a treizeci și cinci de studii științifice publicate în revista Lancet cu privire la canabis au arătat că consumul de canabis a crescut riscul de a dezvolta boli mintale și tulburări psihologice cu 40%. Această creștere este proporțională cu cantitatea de canabis consumată: riscul de a suferi de schizofrenie, halucinații sau orice altă formă de psihoză ar crește cu 50% până la 200% la consumatorii grei. Un studiu din revista medicală Neurology a evidențiat efectele canabisului asupra memoriei, cu o pierdere imediată de 50% a memoriei, afectând abilitățile intelectuale, activitatea verbală și atenția. Utilizarea recreativă este, de asemenea, preocupată.
2. Mănâncă sănătos
Limitați zahărul
Greu de crezut, dar creierul nostru folosește mai multă energie decât orice alt organ. Folosește glucoza pentru energie, dar asta nu înseamnă că excesul de zahăr este bun pentru el. Alimentele dulci activează zone ale creierului asociate cu sentimentele de recompensă. Cu toate acestea, consumul frecvent de zahăr își modifică reglementarea, care necesită din ce în ce mai mult, ceea ce generează un proces care este la fel ca dependența de alcool și droguri. Zahărul, sub formă de glucoză sau fructoză, poate deteriora țesutul creierului și poate împiedica creierul nostru să obțină suficient colesterol (corect), care este esențial pentru o funcție sănătoasă a creierului.
Alegeți alimente sănătoase
O dietă echilibrată ajută creierul să controleze mai bine starea de spirit și hormonii asociați. Numeroase studii sugerează că o dietă bogată în sare, zahăr, grăsimi și alimente rafinate nu este bună pentru starea noastră de spirit sau starea cognitivă.
Pentru a îmbunătăți eficiența creierului, alimentele sănătoase sunt recomandate pentru a furniza energia și nutrienții necesari. Există sfeclă care îmbunătățește fluxul sanguin, afine care ajută la menținerea elasticității vaselor, omega-3 (creierul este format din 60% grăsimi) care refac membranele, merele care conțin niveluri ridicate de antioxidanți etc. Citiți în detaliu în articole Hrănește-ne creierul și Aceste alimente care sunt bune pentru creier.
3. Faceți exerciții fizice și mentale
Nu fi leneș, creierul este ca un mușchi, trebuie întreținut cu exerciții regulate.
Învață altă limbă
Cercetătorii de la Georgetown University Hospital au descoperit că cunoașterea unei limbi străine mărește dimensiunea zonelor creierului responsabile de concentrare și memorie pe termen scurt. Un nou limbaj adaugă noi caracteristici și îmbunătățește controlul minții. Mai multă materie cenușie a fost astfel măsurată în poliglote din regiunile frontale și parietale ale creierului, părți care controlează direct sarcinile cognitive.