8 motive pentru a dormi târziu - NetDoktor
Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență scrie din 2001 articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile. Pe lângă activitatea sa pentru NetDoktor, Christiane Fux activează și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru.
În timp ce dormim, corpul și mintea aleargă la viteză maximă. Factorii de creștere asigură regenerarea tuturor organelor, conținutul memoriei este fixat și sistemul imunitar este cel mai bun. Așadar, nu este de mirare că lipsa somnului poate avea consecințe fatale - pentru fitness, creier și restul sănătății.
Lipsa somnului te îngrașă
Oamenii care dorm puțin sau neregulat au mai mult pe cântar decât contemporanii lor bine odihniți. Există o serie de motive pentru aceasta. Primul: insomnia te înfometează. Studiile arată că hormonul foamei Grehlin din organism crește semnificativ după o noapte de somn. În plus, zonele creierului care cresc dorința de a mânca sunt extrem de active la persoanele obosite.
Drept urmare, dormitorii scurți tind să mănânce mai mult. Dar aceasta este doar jumătate din poveste: chiar și cu aceeași cantitate de calorii, traverse scurte devin mai mari decât traverse suficient de lungi. Deoarece lipsa somnului duce la reducerea metabolismului: organismul arde apoi mai puține calorii decât de obicei atunci când se odihnește.De-a lungul anului, se pot acumula până la șase kilograme pe stomac sau șolduri, care se datorează exclusiv lipsei de somn.
Chiar și persoanele care au de fapt o predispoziție genetică la a fi grăsime beneficiază de somn, așa cum arată un studiu gemelar: o porțiune suplimentară de somn aparent are un efect liniștitor asupra unei astfel de constelații genice nefavorabile - gemenii cu gene de îngrășare cântăresc mai puțin decât frații lor identici genetic când dormeau mai mult.
Amânarea ține zahărul sub control
Lipsa somnului crește riscul de diabet: dacă cineva doarme mai puțin de șase ore timp de trei săptămâni, acesta afectează nivelul zahărului din sânge, potrivit unui studiu. Nivelul zahărului din sânge după masă este mult mai mare la persoanele care nu sunt bine odihnite decât dacă aceeași persoană este bine odihnită. Cercetătorii atribuie acest lucru faptului că celulele pancreatice producătoare de insulină produc mai puțină insulină atunci când există o lipsă de somn. La unii dintre participanți, nivelul zahărului din sânge a crescut ulterior la fel de ridicat ca la persoanele care suferă de un stadiu preliminar de diabet. În plus, supraponderalitatea, care este asociată și cu lipsa somnului, crește și riscul de diabet, indiferent de acest lucru.
Potriviți-vă în somn
Cei care dorm bine sunt pur și simplu mai în formă. Acesta nu este doar un fapt perceput, ci se reflectă de fapt în performanța fizică: în sport, studiile au arătat că porțiunea suplimentară de somn poate face chiar diferența dintre victorie și înfrângere.
Un studiu realizat cu înotători, de exemplu, a arătat că un regim de somn cu zece ore de somn a îmbunătățit semnificativ performanța sportivilor: aceștia au fost în medie cu 0,51 secunde mai rapide într-un sprint de 15 metri decât după o noapte de somn normal. Un alt efect: Timpul de reacție al înotătorilor bine odihniți când a sărit de pe blocul inițial s-a îmbunătățit cu 0,15 secunde. Acest lucru poate fi crucial într-o competiție.
Un studiu comparabil care a examinat performanța jucătorilor de baschet a produs rezultate similare. Concluzie: o parte suplimentară regulată a somnului, pe lângă antrenamentul intens, este o lovitură suplimentară și relaxată pentru potențialul de victorie.
Reducerea somnului face ca creierul să îmbătrânească mai repede
Cei care își reduc rația zilnică de somn riscă îmbătrânirea prematură a creierului. Cel puțin asta a demonstrat un studiu pe termen lung cu peste 10.000 de londonezi. Arată că o schimbare a comportamentului de somn poate avea un impact asupra procesului de îmbătrânire a creierului.
Participanții la studiu care au dormit inițial șase până la opt ore și au dormit cu o oră mai puțin decât înainte, la aproximativ cinci ani după primul studiu, au arătat o performanță semnificativ mai slabă a creierului în ceea ce privește memoria, logica și vocabularul. Aceasta a corespuns îmbătrânirii accelerate a creierului de până la opt ani.
Dimpotrivă, era de asemenea adevărat că prea mult este, de asemenea, nefavorabil: participanții care dormiseră timp de opt până la nouă ore la începutul studiului și dormiseră cu încă o oră în a doua rundă a studiului pierduseră, de asemenea, performanța mentală.
Organ de gândire încrustat
Experimentele cu șoareci arată că lipsa somnului poate chiar favoriza Alzheimer. Animalele programate genetic pentru boala Alzheimer, pe care neurologii de la Universitatea din St. Louis le-au împiedicat să doarmă, au dezvoltat cantități mari de depozite beta-amiloide în creier. Aceste depozite de proteine sunt de obicei asociate cu demența.
Dormi bine în ciuda căldurii - opt sfaturi
Lisa Vogel a studiat jurnalismul departamental cu accent pe medicină și bioștiințe la Universitatea Ansbach și și-a aprofundat abilitățile jurnalistice în cadrul masterului în informare și comunicare multimedia. A urmat un stagiu în echipa editorială NetDoktor. Din septembrie 2020 ea scrie ca jurnalist independent pentru NetDoktor.