8 motive pentru a mânca bine la micul dejun

motive

Mama ta avea dreptate: trebuie să iei micul dejun în fiecare zi. Experții spun că realimentarea în fiecare dimineață este cea mai bună modalitate de a vă începe ziua. Omiterea acestei mese esențiale vă poate jefui nutrienți și energie, reducându-vă concentrarea. Iată de ce trebuie să luați micul dejun în fiecare zi:

1. Consumul de mic dejun te ajută să slăbești

Există dovezi bine documentate care arată că micul dejun este corelat cu pierderea în greutate pe termen lung și întreținerea în greutate. Consumul de mese obișnuite stimulează metabolismul organismului și semnale pentru a începe activitățile sale zilnice. Cu toate acestea, când omiteți o masă, corpul intră în modul de blocare, arzând mult mai puține calorii. Deci, stimulează-ți metabolismul în fiecare dimineață cu o masă sănătoasă. Talia ta îți va mulțumi.

2. Omiterea micului dejun este legată de supraponderalitatea

Studiile au arătat că skipperii de mic dejun - de toate vârstele - sunt mai predispuși să fie obezi decât cei care iau micul dejun în mod regulat. De fapt, sărind peste micul dejun nu este asociat doar cu supraponderalitatea, ci și cu obezitatea. (Excesul de greutate se referă la un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 25 și 29,9%, în timp ce obezitatea se referă la un IMC de peste 30 de ani.)

Traducere: Dacă nu sunteți deja supraponderal, poate că obișnuința dvs. de a sări peste micul dejun vă îndreaptă în acea direcție.

3. Saltul îți face mai greu să îți îndeplinești nevoile nutriționale

Femeile adulte au nevoie de cel puțin șapte porții de fructe și legume pe zi, șase de pâine și cereale, două de produse lactate și două de carne și alternative. Wow! Cum o să împachetezi asta în doar două mese pe zi? (Răspuns: Nu poți!) Deci, începe-ți ziua verificând cel puțin două sau trei porții din listă. O dieta? Nicio problemă, doar mănâncă pentru a pierde. Un mic dejun bogat în proteine ​​este cel mai bun pentru inducerea pierderii în greutate și creșterea sațietății. Puteți avea acest lucru în:

  • 2 până la 3 ouă sau
  • 2 până la 3 linguri de unt de arahide sau
  • 15 la 20 de migdale sau
  • 2 până la 3 felii de brânză slabă în MG.