8 motive pentru care antrenamentul tău nu îți conturează tendințele de sănătate

Oferiți totul pentru un fund rotund și ferm și totuși spatele rămâne plat? Iată 8 posibile probleme și soluții.

Lucrezi ca nebunul la sală de luni de zile, făcând genuflexiuni și atacuri fără sfârșit, dar fundul tău nu vrea să modeleze așa cum vrei? Poate că ați făcut câteva mici greșeli în antrenament care împiedică creșterea corespunzătoare a pradă. Unul sau mai multe dintre următoarele motive se pot potrivi platoului tău personal.

Faceți greșit exercițiile

Chiar dacă faceți nenumărate exerciții fesiere în fiecare zi: Atâta timp cât execuția nu este corectă, construirea musculară nu va funcționa așa cum doriți. Tehnica este esențială pentru întărirea gluteus maximus, așa cum se numește mușchiul fesier mare în latină. Citiți aici și aici cum să faceți squats sau deadlifts corect.

Exersezi fără greutate

Fesele noastre pot face multe. Este puternic și înalt și vrea să fie folosit în timpul antrenamentului. Mai ales când îți imaginezi un fund ca Kim Kardashian. Treci peste limitele tale și câștigă în greutate în mod regulat.

În termeni concreți, aceasta înseamnă:

Când poți face cu ușurință 15 repetări fără greutate, ia o bară de 10 kilograme și împinge-te până când nu funcționează nimic.
Ar trebui să puteți face ultimul exercițiu până acum, dar dacă îl puteți face din nou, este timpul să măriți greutățile.

Ei fac întotdeauna același lucru

Corpul nostru cere varietate. Acest lucru se aplică atât sportului, cât și nutriției. Cei care mănâncă același lucru în fiecare zi vor avea pe termen lung probleme digestive și simptome de carență. Fundul vrea să fie antrenat din toate unghiurile și unghiurile, dacă va crește.

Următoarea rutină de fitness, de exemplu, funcționează fiabil:

De 3 ori pe săptămână antrenament de forță cu genuflexiuni și altele asemenea (poate și cu mașina Smith?) Și de 2 ori pe săptămână cardio, care activează bine fesele.
Alergarea, urcarea scărilor sau o sesiune intensivă pe cross trainer sunt potrivite pentru acest lucru.

Neglijezi dieta

Mergi bine la antrenament, dar te bucuri în continuare de burgeri, pizza și tort în fiecare zi? Din păcate, exercițiul este doar jumătate din luptă atunci când vine vorba de o siluetă definită. Numărați-vă caloriile și evitați produsele finite, zahărul, prea multă sare și grăsimi animale. Apoi funcționează și cu Podex.

Nu iau pauze

De fapt, îl predicăm în toate articolele noastre de fitness: avem nevoie de zile de odihnă pentru a putea construi mușchii. Regenerarea este esențială pentru întregul corp. În caz contrar, creșterea musculară se va opri, riscul de rănire crește și nici nu ne mai simțim bine. Asa de: Luați o pauză și relaxați-vă cel puțin o zi pe săptămână.

Renunți prea repede

Numai picurarea constantă uzează piatra. În viață este întotdeauna așa. Lucrul obișnuit în acest sens: unii își ating obiectivul mai repede decât alții. Acest lucru este complet normal, deoarece fiecare corp este diferit, grăsimea se descompune la ritmuri diferite, iar mușchii se dezvoltă la ritmuri diferite. Deci, măcar dă-ți fesele șase până la opt săptămâni o rutină intensivă de antrenament înainte de a arunca o privire atentă în oglindă.

Ești obsedat de Instagram

Nu vă comparați cu modelele de fitness și bloggerii de pe platformele de socializare precum Instagram. În primul rând, multe dintre aceste fotografii sunt fotografiate cu ipostaze perfecte și, în al doilea rând, aceste doamne fac adesea puțin în viața lor, în afară de „pregătirea mesei” și merg la sală.

Lucrezi împotriva naturii

Dacă aveți tendința de a avea o fesă largă și plată, nu veți obține o fesă mică de măr, chiar prin rotirea energică a sportului și mâncarea șurubului. Lucrează cu ceea ce ai și fii mândru de fiecare mică realizare. Orice altceva te face nefericit.