8 motive pentru care nu vei slăbi

Mai ales după iarnă este pe buzele tuturor. Șunca trebuie să plece. Vara este pe drum. Săli de sport se umplu. Dietele devin din nou mai stricte. Și totuși: vara este aici și kilogramele cu ea. Greutatea pur și simplu nu coboară. În cele ce urmează am selectat 8 motive pentru dvs., care cred că pot avea un impact major asupra kilogramelor în exces. Construiește-le în viața ta și ești pe cale să devii o figură de plajă.

1. Nu aveți nicio imagine de ansamblu

Practic, începe cu faptul că nu aveți niciun plan. Subestimezi ce și cât consumi în cele din urmă. Capul poate spune: mănânc deja destul de sănătos. Nu mănânc atât de mult. Dar câinele este îngropat în detalii. Mereu am crezut că dieta mea este în regulă. Dar apoi am început să țin un jurnal alimentar. Am început să urmăresc. În fiecare seară am început să notez ce am mâncat și am băut astăzi. Am pus totul frumos într-o aplicație tracker. Surpriza a fost grozavă. Nu numai că mi-am dat seama că nu mănânc atâtea legume pe cât credeam. Nu, caloriile au fost, de asemenea, semnificativ mai mari decât se aștepta.

Diverse studii au dovedit chiar întregul fenomen de mai multe ori. Oamenii care țin un jurnal alimentar au mult mai mult succes în a pierde kilogramele. Da, mai exact, până la două ori mai mult în comparație. Să nu mai vorbim de beneficiile pe termen lung. Persoanele care au ținut un jurnal de masă sunt mai puțin susceptibile de a împinge cântarul înapoi în viitor.

Păstrând un jurnal, creezi claritate. Creezi conștientizarea a ceea ce se întâmplă cu adevărat cu tine. Găsiți calorii ascunse. Puteți găsi erorile în sistem. Dacă sunteți cu adevărat gata să slăbiți, ar trebui să începeți cu siguranță de aici.

2. Mănâncă cu atenție

Zilele tale sunt agitate. Trebuie făcut rapid. Nu ai timp să mănânci. Te strecori rapid în lateral. Seara este în sfârșit un pic mai relaxat. Te plantezi cu mâncarea ta în fața televizorului. Seria începe. Telefonul mobil din mâna ei stângă. În dreapta, apoi furculița. Unde este greșeala? Nu mai ești conștient de mâncarea ta. Nu mai este mestecat corect, ci pur și simplu înghițit. Cu toate distragerile, nici măcar nu observi că ești plin de mult timp. Mâncarea rapidă este un mod insidios de a consuma mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat. Apoi, este și mestecarea proastă. Mâncarea rău mestecată pune multă presiune pe organele digestive. În plus, corpul tău nu are posibilitatea să se adapteze la mâncare. Semnalele sunt trimise la stomac atunci când mestecați. Aceste semnale asigură o compoziție optimă a acidului gastric. În cel mai rău caz, alimentele ajung în intestin doar pe jumătate digerate și provoacă probleme digestive. La rândul lor, acestea cauzează probleme de sănătate suplimentare.

Alimentația atentă poate fi un echilibru pentru viața cotidiană stresantă. Ești pe deplin conștient de mâncarea ta. Vezi mirosul. Te concentrezi pe gust. Te concentrezi pe mestecat. Corpul tău se poate adapta în mod optim la alimente. În cele din urmă, pur și simplu mănânci mai puțin. Observi când corpul tău îți trimite semnale de saturație. De asemenea, vă percepeți altfel senzația de foame. Cei care mănâncă cu atenție nu mănâncă din plictiseală. Cu o alimentație conștientă, vă aflați pe deplin în moment și observați când corpul dumneavoastră are într-adevăr nevoie de ceva și când nu.

Studiile au arătat că alimentația atentă singură a fost legată de pierderea în greutate. Subiecții tindeau din ce în ce mai mult să facă alegeri sănătoase. Pe scurt, au avut o senzație corporală mai bună și într-adevăr au mâncat doar cât au avut nevoie.

3. Stresul

Întotdeauna acest stres. Cred că cuvântul stres apare în aproape fiecare articol pe care îl scriu despre sănătate. Stresul este una dintre cele mai mari probleme ale timpului nostru. Stresul este acum chiar un rău cotidian pentru mulți. Este aproape anormal dacă nu ești stresat. Dezavantajele stresului persistent sunt numeroase. Aceasta include și kilogramele în exces. Chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice, stresul cronic vă poate împiedica să pierdeți acel exces de greutate. El se poate asigura, de asemenea, că mai obțineți câteva kilograme.

Răspunsul corpului tău la orice tip de stres este întotdeauna același. De fiecare dată când ești stresat, creierul îți semnalează corpul să elibereze niște hormoni. Veți obține un impuls de adrenalină, care vă oferă acces la energia stocată. Această energie este destinată unei situații de luptă sau fugă. În același timp, există o creștere decentă a cortizolului. Acest lucru îi spune corpului tău să recupereze energia cât mai repede posibil, chiar dacă abia a fost folosită. Acest lucru îți face foame. Foarte foame. Ai pofte de mâncare dulce, sărată și grasă. Această combinație asigură eliberarea hormonilor fericirii, ceea ce reduce tensiunea. Nu vă mai controlați simțurile și ajungeți aproape instinctiv la ciocolată. Energie rapidă care este stocată direct.

Găsiți un echilibru. Faceți-vă timp să vă relaxați o dată pe zi. Începeți să meditați. Faceți yoga. Faceți sex. Faceți un masaj. Du-te la saună. Găsiți ceva de la care să vă opriți. Dacă sunteți la serviciu, faceți o plimbare în timpul pauzei. Lăsați telefonul mobil în birou și bucurați-vă de inaccesibilitate pentru o clipă. Există destule modalități de a reduce stresul. Găsiți ceva care vi se potrivește și asigurați-vă că îl practicați în fiecare zi. O minte și un corp relaxat este o minte și un corp eficient.

4. Lipsa somnului

De asemenea, un clasic. Cu Netflix și Chill, este destul de ușor să transformi noaptea în zi. Apoi înapoi la muncă dimineața următoare devreme. Nu numai că nu dormim suficient. Nu, calitatea somnului nostru este din ce în ce mai rău. Somnul rău înseamnă un corp neîmăcinat. Aceasta înseamnă că, chiar dacă am stat în pat suficient de mult în teorie, nu suntem recuperați și, ca să spunem așa, avem o lipsă de somn. Lipsa somnului este una dintre cele mai bune rețete pentru creșterea în greutate. Voința voastră este foarte slăbită. Ești prea obosit ca să iei decizii bune. Sistemul de recompensă din creierul tău necesită mai multă atenție. Se caută ceva despre care să te simți bine. Sunt create condițiile perfecte pentru pofte. Studiile au arătat că cei care nu dorm bine sunt mai înclinați la gustare. În special, deliciile bogate în calorii și ușor disponibile care satisfac sistemul nostru de recompense sunt populare.

Somnul este un super nutrient pentru creier. Nu dormi suficient și corpul tău va reacționa pentru a-l ispiti chiar și pe cel mai ambițios dietă să se bucure de acest delicios Ben & Jerry’s. Lipsa somnului are un impact direct asupra hormonilor foamei, cum ar fi grelina și leptina. Grelina semnalează corpului tău că este timpul să mănânci. Dacă nu ați dormit suficient, corpul dumneavoastră produce mai multă grelină. Înseamnă că suntem mai înfometați. Leptina, pe de altă parte, îți indică corpul să renunțe la furculiță și să nu mai mănânce. Dacă nu ați dormit suficient, leptina intră în pivniță, ceea ce vă indică corpul să mănânce mai mult. Puneți-i pe cei doi împreună și nimeni nu se miră că lipsa somnului duce la supraalimentare și la kilogramele în plus.

În plus, există un nivel ridicat de cortizol, care, așa cum am menționat deja cu stresul, necesită energie. Această energie este stocată frumos. Înseamnă mai multă grăsime pentru tine.

Mențineți o rutină de somn sensibilă. Corpul tău iubește obiceiurile. Dacă este posibil, du-te mereu la culcare și ridică-te în același timp. Numai acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Să nu mai vorbim de mărimea taliei tale.

5. Prea mulți carbohidrați

Acum deschid cutia Pandorei. Controversat în scena sănătății. Când vine vorba de carbohidrați, există multe dispute. Cu toate acestea, nu este un factor de subestimat în experiența mea. Voi încerca să rămân obiectiv. Carbohidrații sunt un factor cheie într-o dietă sănătoasă. Glucidele servesc ca sursă primară de energie pentru creierul nostru. Întreaga noastră celulă, precum și țesuturile noastre, iubesc carbohidrații ca sursă de energie. Dar, în ciuda importanței lor, un lucru prea bun poate avea consecințele sale.

Carbohidrații care sunt în primul rând problematici sunt cei care sunt calorii goale. Înseamnă alimente incomplete foarte procesate, cu un conținut ridicat de calorii, dar cu un conținut scăzut de substanțe nutritive. Alimente precum paste, pizza, pâine albă și zahăr. Aceste alimente au un efect puternic asupra nivelului de zahăr din sânge. Corpul reacționează la acest nivel ridicat cu supracompensare. Produce hormoni pentru a scoate rapid acest zahăr din sânge și a-l folosi. Rezultatul este binecunoscutul accident după masă. Glicemia scade din nou și obosiți. Glicemia din subsol înseamnă, de asemenea, din nou mai multă foame. Ceea ce la rândul său înseamnă că mănânci mai mult.

După cum știți deja, corpul vostru iubește carbohidrații sau energia. Această energie potențială nu trebuie irosită. Astfel, unii hormoni se asigură că excesul de zahăr este depozitat frumos sub formă de grăsime. Practic nicio problemă. De îndată ce zahărul este epuizat, organismul începe să folosească această grăsime ca sursă de energie. Accidentul este problematic. Foamea în plus. Gustarea de care tânjești. Din nou, o mulțime de energie care trebuie folosită și stocată rapid. Din nou, caloriile suplimentare care vă împiedică consumul zilnic real. Cercul vicios începe și vă puteți imagina unde va duce acest lucru. Te îngrași.

6. Prea multe calorii

Oricât de stupid pare să fie, este și el. Fiecare culturist știe: un exces caloric duce la o cantitate mai mare de masă, iar un deficit caloric duce la un pachet frumos de șase. Nu sunt un mare fan al modelului de calorii și are punctele sale slabe. Dar practic funcționează. Majoritatea oamenilor pierd în greutate cu numărarea caloriilor. Este dureros și enervant. Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci determină-ți consumul aproximativ și reduce încet caloriile. Păstrați jurnalul alimentar și vedeți unde mâncați prea multe calorii. Vedeți ce alimente adaugă calorii suplimentare în viața de zi cu zi și înlocuiți-le cu ceva mai bun.

Acum, unii oameni deștepți vin și se gândesc: Ok, atunci pur și simplu nu voi mânca nimic până nu sunt slab. Nu este corect! Postul este minunat pentru sănătatea ta. Dar nu neapărat cea mai bună decizie pentru slăbit. Pe termen scurt, s-ar putea să scăpați de kilogramele în exces. Cu toate acestea, pe termen lung, vor reveni la fel de repede. Mai ales cu câțiva prieteni în plus.

Prea multă restricție de calorii vă încetinește metabolismul. Corpul tău este mult mai economic cu arderea grăsimilor. Începe să ardă mai multă masă musculară. Masa musculară este un porc energetic. Energie la care organismul nu vrea să renunțe. Așa că își păstrează grăsimea și ucide mușchii frumoși. De îndată ce mănânci din nou în mod normal, efectul yo-yo lovește. Corpul tău începe să adune din nou kilogramele pentru a fi pregătit pentru următoarea secetă. Deoarece ai mai puțină masă musculară, consumi și tu mai puțin. Deci te înșeli de două ori.

Dacă doriți să evitați roller coaster-ul, creați un deficit caloric ușor și alimentați-vă mușchii cu proteine și substanțe nutritive. Cu această rețetă sunteți pe drumul cel bun pentru a deveni o figură de plajă.

7. Stai prea mult

Generația Plattärsche. Ne așezăm pe fund. Chiar și o oră de mișcare pe zi nu mai este suficientă pentru a compensa această lipsă severă de mișcare. Ședința este literalmente noul fumat. De fapt, ședința constantă poate crește probabilitatea apariției bolilor de inimă cu până la 64%. Vă va costa 7 ani din viață. Și șansa de a face cancer crește din nou.

În momentul în care te așezi, activitatea electrică a mușchilor tăi scade. Arderea caloriilor scade cu o treime. Enzimele necesare pentru descompunerea grăsimilor scad. În mod semnificativ mai puțină glucoză este absorbită din fluxul sanguin. Ceea ce la rândul său duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. În plus, există o creștere a nivelului de lipide din sânge și o creștere a colesterolului LDL (colesterol rău). Toți aceștia sunt factori care nu numai că vă afectează sănătatea, ci și talia. Grăsimea și zahărul pe care mușchii nu le doresc trebuie să meargă undeva. Care credeți că este următoarea cea mai bună alternativă? Exact corect, păstrând pentru vremuri nefaste.

Chiar dacă reușești să faci mișcare 30 de minute pe zi, nu va fi suficient pentru a compensa efectele șederii constante. Acesta a fost un șoc pentru mine, ca sitter pe termen lung. Deci ce să fac Vestea bună este că obiceiurile mici pot compensa efectele negative ale șederii relativ bine. La început, am setat eu singur un cronometru care îmi amintea să mă ridic la fiecare 30 de minute și să fac câțiva pași. Am început să beau mai mult, astfel încât trebuie să merg mai des la baie. Ori de câte ori există ocazia, uneori lucrez în picioare. Schimbați mai des poziția șezând. Stai pe mingea ta de cauciuc. Asigurați-vă că evitați perioade lungi de ședere. Doar ridică-te din când în când și întinde-te.

Aceste pedometre grozave sunt acum peste tot. Chiar și ca aplicație. Obține așa ceva. Creșteți-vă încet mișcarea. În loc să folosiți scara rulantă, mergeți. În loc să folosiți liftul, mergeți pe jos. Nu parcați chiar la locul de muncă, parcați puțin departe. Coborâți o stație de metrou mai devreme și mergeți puțin.

Chiar și lucrurile mici pot face o mare diferență. Nu trebuia să transpiri ore în șir pentru a slăbi. Mutați-vă mai general. La început trebuie să vă amintiți, dar de îndată ce se află în subconștient, vine automatismul. Se începe automat să se evite perioadele mai lungi de ședere sau să se încorporeze pauze scurte.

8. Produse dietetice și îndulcitori artificiali

Îndulcitori artificiali. Posibilitatea de a te delecta cu ceva fără să te îngrași. Produsele dietetice trebuie să vină direct din cer. Sărbătoarea dezinhibată. Oricât de frumos ne-ar putea vinde publicitatea, împușcătura poate da înapoi. Sau nu o cunoaștem cu toții pe femeia grasă cu cocsul zero în mână? Din păcate, zero calorii nu înseamnă zero daune.

Tot mai multe studii arată că îndulcitorii artificiali nu te ajută cu adevărat să slăbești acele kilograme. Dimpotrivă, de fapt. Studiile pe termen lung sugerează că consumul regulat de îndulcitori artificiali poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă.

Nu neapărat îndulcitorii înșiși sunt periculoși. Este stilul de viață general care vine cu el. Cei care mănâncă o mulțime de îndulcitori artificiali sunt, de asemenea, mai predispuși să mănânce o mulțime de alimente foarte procesate. Aceste alimente nu au nutrienții esențiali de care avem nevoie pentru un metabolism funcțional. În plus, conțin adesea aditivi artificiali care ne pot deteriora corpul în general. Fără substanțele nutritive corecte sau greșite, nivelul hormonilor, de exemplu, devine dezechilibrat. Hormonii dvs. afectează totul, de la nivelul dvs. de energie până la greutatea dumneavoastră. Există atât de multe lucruri pe care le poți face bine când hormonii tăi se joacă împotriva ta și ai pierdut.

Pe lângă stilul de viață general, există și indicații despre modul în care îndulcitorii înșiși vă afectează sănătatea. Acestea interferează cu flora intestinală și astfel influențează absorbția nutrienților. Studiile arată că persoanele care consumă mai mulți îndulcitori artificiali au și ele mai multe pofte. În plus, îndulcitorii artificiali pot afecta și afecta metabolismul zahărului, astfel încât să aveți, în general, probleme cu utilizarea zahărului.

Concluzie

Viața modernă este vicleană și adesea perfidă. Cred că abia există un subiect care provoacă mai multă confuzie pe internet decât dieta și sănătatea noastră. M-am întrebat mult timp de ce nu am putut scăpa de anumite depozite de grăsime. Am crezut că fac totul bine. Fac sport. Mănânc bine. Și totuși, cumva viața mă împiedică. Practic este întotdeauna la fel. Încercați să găsiți un compromis cu rădăcinile moderne și evolutive. Încercați să mâncați alimentele potrivite cât mai natural posibil. Câteva modificări ale stilului tău de viață ici și colo și ești pe drumul cel bun de a pierde acele kilograme stupide.