8 ore de dietă - experiență, rețete și plan
Și așa a dezvoltat-o Dieta de 8 ore, cu care cei care vor să slăbească ar trebui să slăbească până la 5 kilograme. Este realist? O vom verifica!
Ce este dieta de 8 ore?
De fapt mâncăm toată ziua, non-stop: mai întâi micul dejun, urmat de o mică gustare dimineața, apoi prânzul. Cafeaua și prăjitura sunt, desigur, de asemenea pe ordinea de zi și, în cele din urmă, cina.
Dar exact asta este problema, potrivit expertului american în fitness David Zinczenko! Și, de asemenea, prezintă soluția cu dieta de 8 ore.
- Toate mesele trebuie consumate într-un interval de timp de 8 ore.
- Postul este ordinea zilei pentru restul de 16 ore.
Ceea ce face ca dieta de 8 ore a lui David Zinczenko să fie atât de specială?
Aceasta este ceea ce distinge această formă de dietă de alte concepte: în acestea din urmă, postul a alternat cu zilele normale de consum. Dar Zinczenko dorește să facă acest lucru mai potrivit pentru utilizarea de zi cu zi - și acum mută intervalele de mâncare în perioadele de post.
- În timpul fazei de post, corpul ar trebui să meargă acum în mod optim la rezervele de grăsime.
- Și astfel ar trebui să fie posibilă pierderea în greutate de până la 5 kilograme.
Și asta, deși puteți mânca exact ceea ce doriți în timpul celor 8 ore! Cât de eficient este întregul lucru a fost deja dovedit prin studii efectuate de Centrul de cercetare pentru nutriția umană Beltsville din SUA. Grupul de intervale a ars semnificativ mai multe calorii decât grupul de control, care a continuat să mănânce normal - în ciuda aceluiași număr de calorii!
Cum funcționează dieta de 8 ore și cum funcționează?
În plus față de masa de opt ore, ar trebui să faci și exerciții suficiente. Și începeți ziua cu doar 1 ceașcă de cafea sau ceai. Este important să se stimuleze bine metabolismul (vezi dieta metabolică). Și nu luați micul dejun până în jurul orei 11 a.m.
- Dieta de 8 ore nu are informații clare despre calorii sau reguli.
- Potrivit lui Zinczenko, totuși, este recomandabil să consumați mai puțini carbohidrați „goi”, precum cei care se găsesc în dulciuri, produse din făină albă și orez.
- Și pentru a combina pastele și companiile cu alimente puternice (de exemplu, cremă de brânză, fructe de pădure, avocado, legume).
Cum funcționează dieta de 8 ore?
Potrivit guru-ului fitness, nu este necesar un mic dejun consistent: „Recent, un studiu a arătat că persoanele cărora le place micul dejun consumă în cele din urmă mai multe calorii în timpul zilei decât cei care se abțin de la micul dejun.” De ce este asta? Pentru că organismul vrea să ardă cât mai multă energie după ce se ridică!
Ce rost are dieta de 8 ore?
- Dacă faceți acum fără un mic dejun bogat, corpul merge la rezervele de energie ale ficatului. Și apoi la rezervele de grăsime.
- Deci, este bine să începi ziua mai bine cu o cafea (cu lapte) sau un smoothie cu fructe.
Ce este un plan bun de dieta de 8 ore?
De asemenea, ar trebui să vă gândiți la modul în care puteți integra cel mai bine perioada de masă de opt ore în rutina zilnică! De exemplu, cei care se ridică devreme ar trebui să mănânce ceva la 9 a.m. În caz contrar, o primă masă ulterioară în jurul orei 11 dimineața este ideală.
- În acest interval, puteți mânca orice doriți.
- Cu toate acestea, după aceea este necesar un post strict!
- Acesta este singurul mod de a goli mai devreme depozitul de glicogen.
- Și corpul poate arde mai multe grăsimi în timpul nopții.
Care sunt experiențele de dietă de 8 ore?
Această dietă poate fi de fapt integrată cu ușurință în viața de zi cu zi - mai ales că nu trebuie să începeți prima masă la aceeași oră în fiecare zi! Cu toate acestea, experiența dietetică de 8 ore a fiecăruia este diferită. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu toată lumea are automat o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată!
Dieta de 8 ore - Ce zici de cafea și băutură?
De asemenea, este permisă băutura pe tot parcursul zilei. Cele mai bune aici sunt apa și fructele fierbinți sau ceaiul de plante. Acestea din urmă sunt deosebit de eficiente împotriva poftelor! Același lucru este valabil și pentru cafea, care sa dovedit a avea un efect de suprimare a apetitului. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l bei seara. Pentru că în acest fel arderea nocturnă a grăsimilor datorită cofeinei poate fi inhibată!
Puteți găsi multe alte sfaturi în videoclipul nostru gratuit de prezentare. Puteți accesa acest lucru făcând clic pe linkul de mai jos.
Care sunt câteva rețete dietetice bune de 8 ore?
Nu sunteți sigur ce să mâncați? Iată câteva sugestii bune pentru tine! Acestea conțin cel puțin două alimente puternice. Și, prin urmare, sunt perfect potrivite pentru acest concept!
orez vegetal
360 kcal, 3 alimente puternice
Se sotează 1/2 șalotă (tocată mărunt) în 1 lingură de ulei până când devine translucid. Se adaugă 50 g orez risotto și se sotează scurt. Apoi se toarnă în 100 ml bulion de legume, se fierbe la foc mediu timp de aproximativ 5 minute. Adăugați 1 dovlecel mărunțit și 200 g roșii, gătiți încă 5 minute. Acum condimentăm cu sare și piper și presărăm frunze de busuioc.
Latte de banane
335 kcal, 2 alimente puternice
Pureați 1 banană coaptă cu 100 ml lapte, 1 linguriță sirop de agave, 1 linguriță unt de arahide și 4 cuburi de gheață cu blenderul manual sau într-un blender pentru a crea un shake cremos. Se toarnă peste el o cană de espresso.
Pește în folie
220 kcal, 3 alimente puternice
Preîncălziți cuptorul la 220 de grade (convecție). Spălați un file de cod (aprox. 200 g), stropiți cu 2 linguri de suc de lămâie, condimentați cu sare și piper. Spălați 1/2 dovlecei și 1 ardei ascuțit sau ardei iute și tăiați în benzi subțiri. Acum modelează o barcă din folie de aluminiu și așează legumele și peștele în ea. Se presară piper, sare și cimbru proaspăt. Adăugați pene de var. Apoi turnați 2 linguri de vin alb, gătiți barca închisă din aluminiu în cuptor timp de aproximativ 15 minute.
Salată cu fâșii de curcan
490 kcal, 3 alimente puternice
Spălați bine 150 g salată mixtă (de ex. Frisée, salată verde, rachetă), curățați-le și apoi scurgeți-le. Spălați 4 roșii cherry, tăiate în jumătate. Se spală și se curăță și 1/2 boia și se taie cuburi fine. Se amestecă 1 lingură de ulei, 1 linguriță de suc de lămâie și sare și piper într-un dressing. Acum spălați 200 g file de piept de curcan, curat și tăiat mărunt. Se condimentează cu sare și piper. Acum lăsați 1 lingură de ulei să se încălzească într-o tigaie, adăugați carnea și prăjiți-o. Îndoiți sosul în salată, amestecați și garnisiți cu fâșiile de curcan.
Salată colorată de paste
550 kcal, 2 alimente puternice
Gatiti 100 g penne intr-o craticioara umpluta cu apa sarata conform instructiunilor de pe pachet. Acum lasă-l să se răcească. Spălați 8 roșii cherry, tăiate în jumătate. Se amestecă bine cu pastele și 10 măsline scurse într-un castron. Pentru dressing, amestecați 1 linguriță suc de lămâie, 1 linguriță ulei de suc de lămâie și 2 linguri iaurt împreună, condimentați cu sare și piper după gust. Se amestecă cu salata verde și se presară frunze de busuioc.