Iată cât timp trebuie să mergi în fiecare zi pentru a slăbi

Mulți dintre noi facem mișcare, mergem la sală, încercăm diferite diete ... Și în tot acest timp, nici măcar nu ne-am dat seama că plimbările zilnice lungi, așa cum arată mai multe studii, nu sunt mai puțin eficiente.

trebuie

Sănătate+ am descoperit regulile pe care ar trebui să le ascultăm pentru a înlocui o grămadă de exerciții.

CUM SĂ ÎNLOCUIȚI UN MERGERE DE EXERCITIU

Principalii factori care afectează caloriile arse la mers sunt distanța parcursă, viteza și greutatea corporală. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să urmați un program regulat și să utilizați un contor de pași.

Acest dispozitiv vă va spune câți pași ați făcut în timpul zilei. Dacă mergeți pe o distanță lungă, dar nu pierdeți în greutate, poate conta câți pași trebuie să adăugați.

CÂȚI PAȘI TREBUIE SĂ LUAȚI O ZI PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Această estimare aproximativ vă va ajuta să vă configurați propriul program (amintiți-vă că multe depind de caracteristicile individuale, stilul de viață, obiceiurile alimentare și starea de sănătate):

100 kcal = 2000 de trepte = 1,6 km

1 kg = 140.000 trepte = 7.000 kcal = 112 km

Modalități de a vă extinde plimbările:

  • Încercați să nu conduceți sau să luați un autobuz.
  • Luați și ridicați-vă copiii de la școală.
  • Nu mai folosiți lifturi și scări rulante.
  • Plimbă-ți câinele mai mult.

Pentru a vă face plimbările mai interesante, încercați următoarele:

  • Faceți o plimbare cu un prieten.
  • Ascultați muzica sau cartea audio preferată.
  • Vizitați locuri necunoscute și alegeți rute noi.