8 păcate de antrenament pentru care nu ați obținut rezultate - Blogul GymBeam

Dacă nu obțineți rezultatele pe care le așteptați de la antrenament, este posibil să faceți unul dintre cele două greșeli principale:

• Te antrenezi cu o lipsă de disciplină și concentrare
• Te antrenezi atât de orb și deranjat încât uiți ce vrei să realizezi.

În acest articol veți găsi 8 greșeli pe care oamenii le fac cel mai mult, și bineînțeles sfaturi despre cum să le remediați. Citiți această listă și aflați dacă ați comis vreunul dintre aceste păcate.

PĂCATUL 1: ȚI-AI FATA DESTINAREA DE FORMARE PENTRU că „NU ESTI ÎN TINE

Mulți dintre noi nu reușesc să ne atingă obiectivele, deoarece sunt distrasi. Cunoașteți această situație. Ai multe angajamente și nu ai timp să faci mișcare. Veți obține spațiul liber mai târziu în program, dar îl anulați, pentru că nu mai ai chef.

antrenament

gandeste-te la asta

cand ai a pierdut somnul ultima dată, pentru că nu aveai chef? Antrenamentul dvs. ar trebui fii parte a zilei tale ca orice alt aspect al rutinei zilnice. Nu trebuie să vă hotărâți niciodată dacă faceți mișcare sau nu. Ar trebui să mergi la sala de gimnastică în timpul antrenamentului. Configurați memento-ul pe telefon și duceți fundul la sală.

PĂCATUL 2: MERGEȚI LA GIMNĂ FĂRĂ UN PLAN PE TERMEN SCURT SAU PE TERMEN LUNG

În timp ce te duce la sală este jumătate din luptă, nu vei câștiga războiul, când nu ai un plan - sau unele din lunile următoare. În primul rând, este foarte important, identificați obiectivul specific, pe care ai vrea să-l realizezi în jumătate de an.

Și atunci ar trebui să-l folosiți timp de 8 săptămâni împarte în cicluri. Acestea pot fi configurate în fiecare fază de 8 săptămâni, în funcție de succesele dvs. Este foarte important, un obiectiv pe termen lung (6 luni) și continuu (8 săptămâni) a avea.

gandeste-te la asta

Odată ce ai un obiectiv continuu și pe termen lung, au nevoie de un program zilnic. Înainte de antrenament, scrieți fiecare antrenament. Puteți face acest lucru cu câteva zile înainte sau dimineața înainte de fiecare antrenament. Un sfat bun este, scrie-l pe un telefon mobil sau notebook și du-l la sală. Apoi urmează-l în timpul exercițiului.

PĂCATUL 3: EȘTI ATĂT DEȚINUT DE PUTEREA ÎN CARE NU ALTERNĂ EXERCITAREA

Pentru a deveni mai puternici sunt provocări și Stimularea musculară regulată este necesară în mai multe moduri. Nu poți face aceleași exerciții în aceeași ordine. Acest lucru poate dura câteva săptămâni, dar va eșua în continuare.

gandeste-te la asta

Fiecare protocol de întărire se bazează pe repetarea ciclică, greutăți, exerciții și volum, cu care poți crește puterea. Găsiți planul de consolidare a forței conceput de un sportiv sau antrenor profesionist și urmați-l până la ultimul. Regenerare și cicluri pentru creșterea rezistenței sunt la fel de importante ca ridicarea greutăților.

PĂCATUL 4: PERMITEȚI ANTRENAMENTUL RĂU PENTRU OBȚINEREA OBIECTIVULUI DE ANUL LUNG ÎN FER

Să presupunem că ați făcut patru repetări cu o greutate dată în timpul ultimului antrenament. Acum așteptați cinci repetări în timpul aceluiași exercițiu și veți face doar trei repetări și mușchii vă vor da. Gândirea ta se schimbă instantaneu; Ei consideră că acest antrenament este un eșec. Acest lucru vă pune în mizerie și frustrare, astfel încât să scurtați antrenamentul și să mergeți acasă.

gandeste-te la asta

Când vine vorba de acest caz, recunoaște icum toată lumea are o zi proastă la sală. În loc să vă opriți antrenamentul, încercați să faceți modificări imediat. Faceți o pauză de 2 minute și schimbați-vă antrenamentul. Concentrați-vă pe repetări, nu pe greutăți. Aflați cum să treceți antrenamentul de astăzi la un antrenament de succes.

PĂCATUL 5: FOLOSIȚI GREUTĂȚILE CARE NU SUNT DURĂ

Acest lucru se întâmplă atunci când nu comparați seturi, repetări și greutăți de la antrenament la antrenament. Dacă nu îl urmați, probabil că veți apuca ganterele, care crezi că ar putea fi potrivit pentru tine într-o zi dată. Multe femei eșuează și nu ridică greutățile suficient de grele, deoarece se tem că vor arăta mult mai voluminoase.

gandeste-te la asta

Încercați să țineți un jurnal în care nu numai să vă notați exercițiile și seturile, ci și greutățile și repetițiile. Verificați jurnalul de fiecare dată când vă pregătiți programul zilnic. De asemenea, îți poți nota succesele din trecut, astfel încât să le ai întotdeauna singur în timpul antrenamentului.

PĂCATUL 6: VEZI ALIMENTA CA SECUNDARĂ

Acest lucru se poate întâmpla indiferent dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, pierderea de grăsime sau ambele. Când dieta ta este secundară, pot fi sau nu caloriile dvs. în macronutrienți. Dar nu vă maximizați niciodată capacitatea de a atinge obiectivele atunci când dieta dvs. este teribilă.

gandeste-te la asta

Folosiți mai mult efort în planificarea planului de nutriție decât faceți în planul de exerciții. Ce? Da. Poți mânca de șase ori pe zi, dar probabil nu vrei să faci mișcare mai mult de două ori pe zi (dacă nu mergi la un concurs). Prin urmare, va dura mai mult timp pentru a vă planifica dieta. A te asigura, că obțineți informațiile nutriționale de care aveți nevoie nu doar pe zi, dar primit de la masă la masă.

PĂCATUL 7: MERGEȚI LA PĂRȚI MAI MULTE DE STUDIUL DE FITNESS

Este suficient să spuneți că obțineți rezultatele nu maximiza, când ești la petrecere mai des decât la sală. Dacă sunteți un „animal de petrecere”, trebuie să stabiliți limite raționale, dacă vrei să-ți atingi obiectivele.

gandeste-te la asta

Încetinește trenul de petrecere. Nu vă vom convinge să nu participați la sărbători și promoții. Acest lucru depinde de tine. Încercați să rămâneți acasă sau să faceți voluntar cel puțin o seară de weekend, astfel încât să nu beți alcool. Amintiți-vă că, dacă ieșiți prea des în stil mare, sNu mă mai pot regenera și relaxa. Când ești la petrecere până la orele mici ale dimineții, este puțin probabil să respectați planul dvs. de alimentație.

PĂCATUL 8: SE AȘTEPTĂ REZULTATE IMEDIATE

Motivația este un instrument puternic, dar așteptările nerealiste duc adesea la o intensitate extremă de antrenament timp de o săptămână sau două. Atunci corpul tău obosește și nu vezi rezultatele. Vei fi copleșit și frustrat, astfel încât să îți lipsească pregătirea.

gandeste-te la asta

Nu mai măsurați rezultatele imediate, cum ar fi kilogramele pierdute sau numărul crescut de repetări sau greutate. Așa vă configurați succesul, că rămâi cu programul tău. Mănâncă fiecare masă pe care intenționezi. Faceți fiecare exercițiu. Acesta este ghidul final al succesului dvs. în obiectivele pe termen lung sau pe termen scurt.

Te-ai regăsit în vreunul dintre aceste „păcate”? Spuneți-ne experiența dvs. în comentarii. Dacă îți place articolul sau ești de acord, că ar putea fi de ajutor cuiva, susține-l prin partajare.