8 pași pentru a ieși din alimentația emoțională - Association Manger Santé Bio
Când apelezi la mâncare pentru altceva decât să-ți hrănești corpul, mâncarea devine emoțională, de unde și expresia „mâncându-ți emoțiile”. Facem acest lucru pentru a evita să trăim și să ne recunoaștem emoțiile.
După o zi stresantă, fără a înțelege cu adevărat tot ce ți se întâmplă, te arunci pe ciocolată fără să te poți opri! Sau, pur și simplu, în timpul unei seri cu prietenii, mâna ta nu poate părăsi masa de petit-fours. Te umple iar și iar, fără să te gândești și până când te simți umplut până la un punct extrem de incomod!
Vă pare familiar această situație?
Aceasta este ceea ce eu numesc mâncare emoțională. Emoțiile te copleșesc, nu-ți dai seama sau nu știi cum să faci față tuturor și astfel mâncarea preia cu insidiositate. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea cu alimentele care nu îți îndeplinesc obiectivele de sănătate, deși uneori se întâmplă și cu alimentele sănătoase.
Astăzi vă ofer ocazia să aruncați o privire nouă asupra dietei. Deși poate fi o cale lungă de a ieși din acest model, acești 8 pași de remediere vor fi un prim pas minunat spre vindecare.!
1. Identificați tiparele de alimentație emoțională
Când începe foamea emoțională, simți un impuls incontrolabil de a mânca! Această dorință se adresează de obicei alimentelor cu gust puternic (sărat, dulce, gras), foarte încărcate energetic și, din păcate, prea des sărace în nutrienți. În mod clar, mâncăm prea repede, ca și când am acoperi sau calmăm rapid ceva care ar putea scăpa de sub control.
Primele mușcături îți aduc fericire și confort, dar foarte repede aromele sunt lipsite de gust și nu îți mai aduc plăcere. Poate că ți-a fost foame la început, dar, în ciuda faptului că ai luat mâncare, nu pare să fii mulțumit sau plin. Vina începe să iasă la suprafață și mănânci mult mai mult decât are nevoie corpul tău fizic. Urmează inevitabil un sentiment de tristețe și remușcare.
Primul pas este să identificați manifestările acestui tipar în viața voastră. În ce momente ale zilei apar? Care sunt principalii factori declanșatori (stres, singurătate, durere etc.)?
2. Foame reale sau pofte?
Foamea reală se manifestă treptat. Poftele vin brusc!
Chiar dacă poftele apar fără ca organismul să se simtă cu adevărat flămând, veți fi mai în măsură să le țineți departe concentrându-vă asupra consumului regulat de mese complete. Pentru a evita ca glicemia să devină un adevărat yoyo, sursă de foame și roller coaster de emoții, favorizați mesele bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Evitați dependența de alimente încărcate cu zahăr, sare și grăsimi care vă împiedică să vă opriți.
Fii blând cu tine, nu pune presiune asupra ta. Nu vei schimba totul peste noapte. Deoarece perfecțiunea este în afara acestei lumi, cu siguranță vor exista provocări și momente mai dificile de rezolvat, deoarece totul este un ciclu în viață! Atâta timp cât îți vei oferi multă bunătate și blândețe și vei continua să mergi înainte, vei fi bine.
Acordați o atenție deosebită evenimentelor din ziua voastră; stresul sau supărarea pot fi cauza acestui exces de mâncare sau a unui impuls brusc de a mânca.
Înainte de gustări sau gustări, faceți un mic ritual pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă conectați la nevoile dvs. reale, indiferent dacă este vorba de mâncare sau altfel. Puteți închide ochii și respirați profund, puteți bea un pahar plin cu apă, ceai sau ceai de plante, de exemplu. Apoi pregătiți-vă, cu conștientizare, o tavă drăguță cu o gustare sănătoasă și satisfăcătoare.
De asemenea, gândiți-vă la ce veți face după ce mâncați o masă sau o gustare. În funcție de ora din zi și de ora disponibilă, răsfățați-vă cu câteva minute de bunăstare și relaxare, cum ar fi o baie bună, o carte, o plimbare etc. Toate acestea fără a vă pune presiune, desigur. Doar pentru a vă ridica energia, nu pentru a cădea în vină și furie, ci dimpotrivă pentru a vă hrăni întreaga ființă cu vibrații pozitive!